5 navad, ki podpirajo spomin, ki trajajo manj kot 5 minut na dan

Predstavljajte si ta preveč pogonski scenarij: Vaše jutro se začne s tem, da otroke in sebe spravite skozi vrata-predstavljajte zajtrk, spakirate kosila in odgovarjate na e-poštna sporočila na poti. Po šoli je naravnost delo, kjer čaka nabit urnik sestankov in rokov. Ko se delovni dan zavije, vaš seznam opravkov še zdaleč ni končan: obstajajo gospodinjske opravke, ki jih je treba obvladati, in namerava vikend uskladiti.

Do trenutka, ko ste končno Priprava na posteljo, dan za vami se počuti kot zamegljenost. Ustaviš se in razmišljaš: Kaj sem sploh jedel za zajtrk? Ali sem se spomnil, da sem odgovoril na to e -poštno sporočilo svojega šefa? Sem se strinjal s igranjem ta vikend ali naslednji?

Če naporne dni pustite, da se počutite raztreseni, niste sami. Raziskave kažejo, da lahko celo pogost, občasni stres motijo ​​delovni pomnilnik - Možga možganov za upravljanje nalog, zadrževanje informacij in ostati organiziran. Ko je delovni spomin ogrožen, je težje slediti zahtevam vsakodnevnega življenja.

Zato je pomembno, da sprejmete proaktivne ukrepe, da ohranijo kognitivne funkcije ostre. Ampak ne skrbite - zagotovo vam ne predlagamo, da dodate še več do vašega že natrpanega urnika. Podpora za zdravje in funkcijo spomina možganov ne zahteva zapletenih rutin ali zamudnih hobijev. Pravzaprav nekatere najbolj vplivne navade trajajo manj kot pet minut na dan.

Navada 1: vadite dihanje 

Večina nas ne razmišlja veliko o našem dihanju iz dneva v dan. To je razumljivo - redko se ustavimo, da razmislimo, kako dihamo. Toda robustne raziskave kažejo, da posebne metode Dihanje lahko izboljša naše splošno zdravje 1 , zlasti živčni sistem in kognitivna funkcija. 

Pravzaprav študije kažejo, da lahko dihanje oblikuje Funkcija pomnilnika . Zanimivo je, ena študija celo ugotovil, da je spomin pri odpoklicu boljši med dihanjem kot dihanje in nosno dihanje je boljše za spomin v primerjavi s peroralnim dihanjem. 

Kaj storiti: Pojdite v navado, da opazite sapo. Zjutraj porabite ne glede na to, kakšen čas si lahko prihranite Izbira dihanja . S tem, ko ste del vaše jutranje rutine, vzpostavljate zdrave vzorce in postavljate premišljen ton za ta dan. Potem, kadar začutite, da se morate čez dan ponovno osredotočiti, lahko nekaj minut porabite za vadbo dihanja. 

Potreben čas: 30 sekund

Nasvet:

Navada 2: dodajte vrhunski nootropic v svojo rutino 

Nootropiki so meja zdravja možganov. To so dodatki, ki vsebujejo botanike, ki povečujejo kogniranje, ki telesu zagotavljajo ciljno hranila s ciljem izboljšanja kognitivne funkcije.* Ti dodatki se lahko posebej osredotočajo na področja, kot so učenje, fokus, razpoloženje-in da, celo delovni spomin.* 

Glede na to, da raziskave kažejo, da Večina Američanov pravi, da doživljajo pozabljivost , To je zelo pomemben razvoj v celostnem počutju. 

Kaj storiti: Poiščite visokokakovostno raziskovalno podprto nootropsko, kot je Solaray Sharpmind ™ pomnilnik . Ta strokovna oblika mešanica uporablja sestavine, ki so prikazane za podporo kognitivnim funkcijam, da vam pomagajo prevzeti dan.* 

Uporaba klinično podprte Cognivia®, nagrajene modre mešanice, deluje Podprite tako pomnilnik kot delovni pomnilnik 2 .* Poleg tega se je pokazalo, da je adaptogen gotu kola izboljšati splošno kognitivno funkcijo .* In končno, fermentirana ekološka goba Chaga ima antioksidativne lastnosti in hranilna podpora .*

Potreben čas: 30 sekund

Nasvet:

Solaray Sharpmind ™ pomnilnik

Navada 3: Ponastavite pozornost

Vedno smo. Med naraščajočimi zahtevami zaslonskega časa in urnikom dela, ki se počutijo okroglo v bližini, je veliko, kar zahteva našo pozornost. In pretiravanje lahko dejansko neželene učinke: desetletna študija je celo ugotovila, da imajo 'težki večopravilniki' zmanjšan delovni pomnilnik . 

No, eden najlažjih načinov za boj proti temu je vaditi pozornost - ali umetnost bivanja v trenutku. Raziskave kažejo, da lahko prakse pozornosti Izboljšajte zmogljivost pomnilnika in celo okrepiti možganske mreže, povezane z delovni pomnilnik . 

vodnar moški devica samica

Kaj storiti: Hitra ponastavitev-kot mikrozdravljenja, izražanje hvaležnosti ali recitiranje afirmacije-lahko ponovno vzpostavite svoj fokus. Ta namerna pavza v tistem dnevu zagotavlja, da ste osredotočeni samo na eno stvar, kar pomaga zmanjšati stres in izboljšati odpoklic, in omogoča, da se utrujeni možgani nekoliko sprostijo.  

Potreben čas: 1 minuta

Nasvet:

Solaray Sharpmind ™ pomnilnik

Navada 4: Premaknite se 60 sekund

Ko rečemo, da je dobro 'delati svoje možgane', včasih pomenimo dobesedno. Celo kratko gibanje poveča pretok krvi v možgane . Eno minuto raztezanja ali počepov ali sprehoda po sobi lahko dramatično premakne vaše duševno stanje. Pravzaprav so raziskave ugotovili, da lahko vsaka oblika vadbe znatno povečate možgansko funkcijo in spomin 3 Med ljudmi vseh starosti - otroci, odrasli in starejši odrasli.

Kaj storiti: Odrasli bi morali dobiti 150 minut zmerne intenzivne dejavnosti na teden. Pomembno je, da se prilegamo v polne vadbe, kadar je to mogoče. Toda za hiter zagon čez dan lahko pomagajo preproste vaje. Pravzaprav, ena študija ugotovili, da so udeleženci, ki so naredili eno minuto počepov, občasno opravljali bolje na kognitivnih testih kot tisti, ki tega niso storili. 

Potreben čas: 1 minuta

Nasvet:

Navada 5: Zategnite pogovor

Ne dovolite, da se naporen dan zateče v smiselne povezave-ne glede na to, ali to potegne pogovor z baristo, medtem ko čakate na jutranjo kavo, vprašate sodelavca o načrtih za vikende ali poslujete o otrokovem dnevu v šoli. 

To niso samo dobri trenutki. Pravzaprav, raziskave kaže, da socialne povezave pomagajo izboljšati kognitivno funkcijo in celo spomin! Socialna angažiranost spodbuja možgane, nam pomaga učinkoviteje predelavo informacij in krepi čustveno počutje-vse to je bistvenega pomena za ohranjanje ostrega uma.

Kaj storiti: Navadite se, da se vsak dan povežete z nekom, tudi če le na kratko. Poiščite naravne trenutke, ki jih boste vključili: hiter klepet med odmorom za kosilo, telefonski klic s prijateljem na sprehodu ali prijava s sosedom. Te mikro interakcije lahko sčasoma povečajo velike koristi.

Potreben čas: 5 minut ali manj

Nasvet:

Odvzem

Skrb za svoje možgane ne pomeni, da bi prenovili celotno rutino ali izklesali ure, ki jih nimate. Te majhne, ​​znano podprte navade-bodisi minuto gibanja, nekaj globokih vdihov ali premišljenega dodatka-lahko sčasoma povečujejo velike koristi.

Ko končate dosledno, vam mikropravniki pomagajo podpirati delovni pomnilnik, da se lahko počutite ostrejše. Da, vse v manj kot petih minutah na dan.

Solaray Sharpmind ™ pomnilnik