5 popravkov, s katerimi bo ketogena dieta še učinkovitejša: pojasnjuje zdravnik

'Ponovno prileganje obleki velikosti 8 je super, bolje spim, nisem tako pogosto živčna s svojimi otroki, toda tukaj je prava rešitev,' mi je povedala moja 43-letna pacientka Michelle ob svojem četrtem obisku. Vznemirjeno je nadaljevala: 'Počutim se dovolj udobno v svojem telesu, da z možem spet seksava. Pravzaprav sem to na pobudo!'

Kot porodničarka-ginekologinja, ki se je v preteklosti spopadala s svojo težo, me Michellin uspeh ne preseneča. Prišla je v mojo pisarno približno šest tednov pred tem, da je želela izgubiti približno 40 funtov. Michelle se je pogosto počutila utrujeno, vendar je težko zaspala, imela je družinsko zgodovino sladkorne bolezni tipa 2 in njeno življenje v spalnici je, kot je opisala, 'zadelo ničlo'.

Toda ob tem četrtem obisku – po ketogeni dieti – je Michelle zažarela z novo odkrito energijo in močjo. Njen krvni test je potrdil sijajno zdravje: dramatično izboljšan krvni tlak, lipidi, občutljivost na inzulin in vnetni markerji. Študije potrjujejo, da lahko ketogena dieta ustvariti te koristi in še več. Čeprav je bila dieta prvotno zasnovana za pomoč pri obvladovanju epilepsije, današnje študije kažejo, da ketogene diete koristijo številnim boleznim, vključno z povečanje telesne mase , rak , diabetes tipa 2 , nizke ravni energije , in staranje .

Kakšne so prednosti ketoze in ali je varna?

Biti v ketozi – presnovnem stanju, ki ga aktivira ketogeni – preprosto pomeni, da ne jeste dovolj ogljikovih hidratov, da bi svojemu telesu zagotovili glukozo, njegovo primarno gorivo. Na srečo ima vaše telo alternativno gorivo, imenovano ketoni, pridobljeno iz razgradnje maščob. Z drugimi besedami, na ketogeni dieti vaše telo izkorišča maščobo kot učinkovit vir energije za možgane, srce in druge organe.

Prosimo, ne zamenjujte prehranske ketoze z diabetično ketoacidozo, smrtno nevarnim zapletom sladkorne bolezni tipa 1. Prehranska ketoza vključuje the urejeno, nadzorovano proizvodnja, pri kateri pH krvi ostane v mejah normale. Tako kot mnogi bolniki je bila tudi Michelle sprva videti skeptična glede te diete z visoko vsebnostjo maščob, zmerno količino beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Toda do drugega obiska (12 kilogramov lažja in na poti k boljšemu zdravju) je postala vernica.

angel številka 66 pomen

Težava s tradicionalno ketogeno dieto

Čeprav ustvarjajo neverjetne prednosti, ketogene diete pogosto povzročijo nekaj pomanjkljivosti, zaradi katerih je včasih težko ostati na poti. Prvič, lahko povečajo kislinsko obremenitev, ki spremeni kemijo urina in vas postavi na tveganje za težave, kot so ledvični kamni. Preveč kisle hrane ustvariti 'kronična acidoza nizke stopnje', ki izčrpava dragocene minerale, kot so magnezij, kalcij in kalij, hkrati pa negativno vpliva na zdravje vaših kosti, povečuje vnetje in utira pot kronični bolezni. V bistvu telo črpa minerale, da ohrani ravnovesje pH v krvi ... za ceno.

pomen 345

Zato sem ustvaril prilagojena različica (Keto-Alkaline™) ketogene diete, ki združuje številne prednosti ketogene diete s poudarkom na alkalnih živilih. Poudarjam testiranje, ne pa ugibanja z urinskimi keto pH trakovi, ker je to, kar jemo, le del tega, kar nas naredi keto-alkalne. To je življenjski slog. Preden se prehranjevalni poudarek preusmeri na ketozo, se moji pacienti osredotočijo na alkalno bogato hrano, s čimer odpravijo številne težave, ki jih lahko povzročijo ketogene diete, kot sta slab zadah in zaprtje, in jim pomagajo, da zlahka ostanejo v ketozi. Prav tako jim priporočam, da se osredotočijo na alkalizirajoče prakse življenjskega sloga, kot so meditacija, pisanje dnevnika hvaležnosti in dolgi sprehodi v naravi, kar vse zmanjša učinke stresnega hormona kortizola na telo.

Kaj naj jem na keto-alkalni dieti?

Ko postanete alkalni, boste prešli v ketozo, če boste zaužili približno 56 do 70 odstotkov zdravih maščob, 20 do 25 odstotkov beljakovin in približno 5 do 10 odstotkov zdravih ogljikovih hidratov (večinoma zelenjave). Ženske običajno potrebujejo višji nivo, da resnično ostanejo alkalne, medtem ko so v ketozi. Michelle je bil všeč ta način prehranjevanja, ki je vključeval divje ulovljene ribe, kokos, orehe in semena ter veliko listnate zelenjave in zelenjave iz družine križnic. 'Ne morem verjeti, da tako hitro shujšam zaradi te okusne hrane!' povedala mi je svoj drugi obisk. Ne glede na to, ali želite obrniti ali preprečiti bolezen, shujšati ali prekiniti planoto hujšanja, vam lahko ketogena dieta pomaga in teh pet trikov vam bo omogočilo začetek ali nadgradnjo vaše trenutne ketogene diete.

1. Osredotočite se na alkalno hrano.

Skupaj z veliko filtrirane vode vam lahko živila, kot je zelena listnata zelenjava, vključno z ohrovtom, zeleno peso, špinačo, blitvo in mešanico zelenjave v prahu, pomagajo postati in ostati bazični.

2. Opustite kislo hrano.

To pomeni alkohol (žal!), kavo in večino mlečnih izdelkov. In to ne pomeni, da jih nikoli več ne boste jedli (obožujem svojo temno čokolado in modri pinot), vendar jih boste morali začasno opustiti, ko se boste preusmerili na alkalno ozemlje. In če preverjate z lističi za merjenje pH urina, boste vedeli, ali negativno vplivajo na vas ali ne.

3. Pustite si čas.

Pacientom dam en teden, da postanejo alkalni (ne skrbite: tako kot Michelle boste tudi vi shujšali med prestavljanjem); potem osredotočamo se na ketozo. Večina bolnikov opazi rezultate skoraj takoj, vendar lahko vsaka sprememba življenjskega sloga zahteva nekaj dni, da se prilagodi.

okt 17 zodiak

4. Poskusite se postiti.

Svoje koristi lahko povečate tudi s spremenjenim intermitentnim postom (IF). Moji pacienti se postijo 13,5 do 15 ur med večerjo in zajtrkom. Ni tako težko, kot bi si morda mislili: od teh ur boste spali približno osem, zato je ta spremenjena različica IF (figurativno) kos torte!

5. Osredotočite se na več kot na hrano.

Moja različica ketogene diete se prav tako osredotoča na zmanjšanje stresa, dober spanec, več gibanja, zdravo vsakodnevno odvajanje blata, zmanjšanje izpostavljenosti toksinom iz okolja in negovanje pozitivnosti. Vse to prispeva k izgubi teže in optimalnemu zdravju.

Ne glede na to, ali ste začetnik ketoterapije ali želite nadgraditi svojo obstoječo dieto, bi z veseljem delil več o svojem ketogena dieta ki lahko spremeni vašo težo in vaše zdravje.