5 znakov HIIT delaš narobe

Intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo (HIIT) je oblika vadbe, ki izmenjuje kratke izbruhe visokointenzivnih aktivnosti s kratkimi obdobji počitka. Dokazi, da je HIIT boljši od stanja dinamičnega ravnovesja za izgubo maščobe in vzdržljivost, so precej močni: lahko je uspešen pri izgorevanju maščob, povečanju bazalne presnove ter povečanju aerobne in anaerobne vzdržljivosti .

Njegova priljubljenost se je močno povečala in leta 2014 ga je leta 2009 uvrstil na prvo mesto svetovnega fitnesa American College of Sports Medicine .

Kot zdravnik ortopedski kirurg hrbtenice svojim pacientom pogosto priporočam takšen trening, saj lahko prinese pomembne zdravstvene koristi. Lahko ga varno izvajamo tudi pri bolnikih, ki so že imeli operacijo okončin, hrbta in vratu.

Čeprav so prednosti te vrste vadbe lahko precej dramatične, pa se poveča tveganje za poškodbe. Spodaj je pet najpogostejših ortopedskih opozorilnih znakov, ki kažejo, da je z vašim treningom morda kaj narobe in lahko kažejo na resnejšo osnovno poškodbo.

1. Bolečina v ramenih

Pogosta pritožba po gibih HIIT nad glavo je bolečina v ramenih, ki jo običajno povzroči sindrom udarca v ramo, ki ji sledi solzenje rotatorne manšete. Impingement povzroča vnetje kite okoli rotacijske manšete, vendar v rami. Znaki tega stanja vključujejo bolečino v sprednjem delu rame in na strani roke. Običajno se začne z bolečino pri dvigovanju glave, nato pa lahko postane boleče tudi po vadbi.

Hitri, siloviti gibi rok, ko so nad ramenskim sklepom, lahko poškodujejo del labruma in včasih celo pretrgajo biceps. To se ponavadi pojavi z bolečino pri dvigovanju glave, občutek ramenskega sklepa, občutek, kot da bo 'pop ven', izguba gibanja in izguba moči. Zdravljenje tega stanja bo na koncu temeljilo na tem, ali lahko krepitev okoliške muskulature odpravi bolečino ali ne.

Iste vrste vaj, ki lahko ustvarijo sindrom udarca, lahko povzročijo tudi pretrganje rotacijske manšete, kar je veliko bolj resno stanje.

2. Bolečine v hrbtu

Najpogostejši razlog za bolečine v hrbtu - med vadbo ali po njej - so zvini mišic / kit in sevov vezi. Ti so pogosto kratkotrajni in izginejo po kratkem času počitka in protivnetnih zdravil. Žal bolečine v hrbtu lahko kažejo na resnejšo poškodbo.

Poškodba diska med kostmi ledvene hrbtenice lahko povzroči pretrganje diska in / ali hernijo, kar povzroči bolečine v hrbtu in / ali nogah. Ta vrsta poškodbe se včasih lahko pojavi kot takojšnja bolečina, ki onemogoča ali lahko sčasoma napreduje. Tovrstne poškodbe se ponavadi pojavijo, ko je hrbtenica v fleksiji in se skozi disk prenese precejšnja obremenitev, na primer pri izvajanju mrtvih dvigov ali ugrabitvah. Na treningu HIIT se izvaja veliko drugih vaj, ki lahko preobremenijo hrbtenico, če jih izvajamo z nepravilno tehniko.

3. Bolečine v vratu

Tako kot pri bolečinah v hrbtu tudi pri mišicah / tetivah in zvinih vezi v vratu predstavljajo večino bolečine, ki se je razvila po vadbi HIIT. Večino teh je mogoče pozdraviti s samopostrežnim počitkom.

Resnejše poškodbe vratu vključujejo hernijo diska na sklepih vratne hrbtenice. Pogosti simptomi so bolečine v vratu, glavoboli, bolečine med lopaticami in bolečine, ki sevajo v roke in roke. Dvig nad glavo in vaje, ki obremenjujejo vrat, in upognjen položaj so pogosto krivci za te poškodbe.

4. Bolečina v kolenu

84 angelsko število

Najpogostejši razlog za bolečine v sprednjem delu kolena po HIIT je patelarni tendonitis, znan tudi kot skakalno koleno. To vključuje vnetje pogačice tetive, ki povezuje kolensko kapico z golenico. Skoki vaje, počepi, izpadi in tek lahko privedejo do tovrstnih poškodb.

To stanje lahko napreduje do te mere, da obstajajo resne omejitve pri nadaljevanju rutin HIIT, pa tudi vmešavanje v vsakdanje življenje. Mišično neravnovesje je pogosto dejavnik povečanja sil na pogačici pogačice in terapija je običajno namenjena temu, da to zmanjša. Ob vztrajnem obremenjevanju tetive pogačice se lahko solze razvijejo in napredujejo.

5. Bolečina v komolcu

Dva najpogostejša vzroka bolečine v komolcu, povezani z vadbo, sta bočni epikondilitis (teniški komolec) in medialni epikondilitis (komolec igralcev golfa). Ti so pogosto posledica slabe tehnike in prekomerne uporabe, pa tudi mišičnega neravnovesja in neprilagodljivosti.

Teniški komolec se kaže z bolečino na zunanji izboklini komolca, poslabša se z oprijemom, dvigovanjem, odpiranjem prstov in pritiskom na zunanjem komolcu. Mikro solze v tetivi lahko s prekomerno uporabo napredujejo in postanejo onesposobljive. Golf komolca predstavlja bolečina na notranji izboklini komolca, bolečina se poveča s pestjo, oprijemom in pritiskom na sredino komolca. Oba stanja sta lahko progresivna in lahko pri vsakodnevnih aktivnostih povzročita bolečino, pa tudi dolgočasno kronično bolečino. Te poškodbe, tudi če jih pravilno obvladujemo, lahko včasih trajajo tudi več mesecev.

Če opazite katerega od teh simptomov, se pred nadaljevanjem vadbe posvetujte z zdravnikom.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: