5 preprostih orodij, ki jih psiholog uporablja pri napadih tesnobe

Letošnje leto je bilo eno najzahtevnejših let v sodobni zgodovini, ki je vplivalo na naše duševno in fizično zdravje. Za vas smo lažje začeli Strokovnjaki na klic , nova serija, v kateri vrhunski strokovnjaki za zdravje in dobro počutje odgovarjajo na vaša vprašanja, pa naj bodo velika ali majhna, da vam pomagajo najti rešitve, sestaviti načrt iger in vsak dan nekoliko olajšati. Ne pozabite, da lahko vprašajte kadar koli , in potrudili se bomo poiskati pravega strokovnjaka, ki vas bo usmeril v pravo smer. Brez nadaljnjega odlašanja je tu še ena izdaja serije z vprašanjem bralke Joane R.

Ali lahko svojo tesnobo obvladam sam ali moram k psihologu?

Joana R.

Najprej je pomembno omeniti, da a zdrava raven tesnobe je normalna . Različne okoliščine (recimo razgovor za službo, prvi zmenek ali poročni dan) lahko vzbudijo dvome, pričakovanja ali živčnost.

Če pa te tesnobne misli začnejo ovirati vašo sposobnost spanja, osredotočanja ali opravljanja vsakodnevnih nalog, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Če imate panične napade, ste izgubili ljubljeno osebo, izgubili finančno varnost ali ste pred kratkim doživeli večji življenjski prehod, vam je terapija lahko v pomoč.

Na splošno, če se vaša tesnoba pojavi pred ali po stresnem dogodku, se razmeroma hitro razblini in se počuti manjše in obvladljivo, potem jo lahko najverjetneje obvladate sami z ustreznimi orodji.

5 orodij za obvladovanje tesnobe, ko se pojavi:

1.Nehajte s 'kaj-če'.

Eno mojih največjih orodij za zmanjšanje tesnobe je, da preneham zabavati scenarije 'kaj, če' in namesto tega zajemam podatke - tudi dejstva in resničnost dane situacije. Ker je pomembno, za primer uporabimo COVID-19:

• Poskusite, da tega ne mislite: 'Kaj če imam virus? Kaj če ga dam babici, ko jo obiščem? Kaj če umre? '
• Namesto tega naredite to: Zberite podatke. Če ste bili izpostavljeni zdravilu COVID in želite preizkusiti, ali ga imate, ga lahko dobite. Namesto da bi sedeli v skrbeh, da je test pozitiven, ukrepajte s samokaranteno, dokler ne poznate rezultatov. Video klepetajte ali pokličite prijatelje in družino, da se v tem času počutite manj osamljeni.

Pomanjkanje nadzora je glavni vzrok za anksioznost, zato se raje osredotočite na različne izide, na katere ne morete vplivati, temveč na to, kaj je gotovo, in na ukrepe, ki jih lahko izvedete v danih okoliščinah.

dva.Vrnitev v sedanji trenutek.

Ko smo zaskrbljeni, amigdala v možganih oddaja stresne hormone, ki aktivirajo boj, beg ali zamrznitev. Če želite aktivirati parasimpatični živčni sistem ali odziv počivanja in prebave, je pomembno, da se vrnete v sedanji trenutek.

Delo na sestavljanki, globoko dihanje, kuhanje najljubšega obroka, sprehod ali preživljanje časa v naravi je le nekaj načinov, kako biti prisoten.

3.Vključite svoje čute.

Vključitev petih čutov pomaga aktivirati limbični sistem, ki je odgovoren za uravnavanje čustev. Evo, kako to priporočam:

angel številka 622

• Pogled: Narava. Ne glede na to, ali se odpravljate na sprehod, negujete svoje sobne rastline ali si ogledujete fotografije rastlin, je narava to že pokazala zmanjšajte stres, izboljšajte samopodobo in dvignite razpoloženje .
• Vonj: eterična olja . Moj splošni okvir za izbiro pravih eteričnih olj je sivka za spanje, citrusi za razpoloženje in evkaliptus ali poprova meta za stres. Kljub temu se nastavitve vonja od osebe do osebe razlikujejo, zato je pomembno, da poiščete olja, ki vam prinašajo udobje. (Tukaj: vodnik za uporabo eterična olja za tesnobo .)
• Poslušajte: poddaje, zvočne knjige, zvoki narave ali glasba. Ko se sprehajate, poslušajte zvočno knjigo ali podcast, ki pritegne um. Tudi zvoki narave in ptičje petje so lahko pomirjujoči. Ko se odločate, katero glasbo boste poslušali, se izogibajte skladbam, ki neposredno nasprotujejo vašemu razpoloženju (tj. Ljubezenski pesmi, ko se spopadate z razhodom), pa tudi tistim, ki neposredno povzročajo tesnobo, ko se počutite tesnobno. Nasvet: Predčasno si ustvarite seznam predvajanja pesmi, ki spodbujajo razpoloženje ali pomirjajo, zato odločitev, kaj poslušati, ne sme biti dodaten stres.
• Dotik: Mehka oblačila. Oblačenje iz flisa, mehkega bombaža ali flanela je lahko tolažilno za telo in s tem za um.
• Okus: pomirjujoča hrana. 'Udobna hrana' se pogosto uporablja zaradi tesnobe (pomislite: mac in sir), vendar še več možnosti, bogate s hranili obstajajo, pa tudi pomirjujoči čaji .

Štiri.Vadite postopno sprostitev mišic.

Progresivna mišična sprostitev je tehnika, ki ne le pomaga sprostiti telesno napetost v telesu, temveč tudi usmerja um stran od tesnobnih misli. Če želite to narediti, tri sekunde stisnite vsako mišico v telesu, nato spustite. Začnite s prsti na nogah, se pomaknite do teleta in nadaljujte z delom po telesu, dokler ne dosežete krone glave.

5.Pojdi na sprehod.

Fizično dejanje Dokazano je, da hoja izboljšuje stanja razpoloženja . Celo kratek sprehod vam lahko pomaga zahtevati čas v dnevu , vpije vitamin D in služi kot a meditativni trenutek . Samo poskrbite, da bodo vaši sprehodi lagodni in sproščujoči. Opomba: To se povsem razlikuje od tempa, ki lahko poslabša tesnobo.

Spodnja črta.

Majhni napadi tesnobe so povsem običajni, zato je pomembno, da imate orodja za njihovo upravljanje, ne glede na to, ali prejmete strokovno vodstvo ali ne. Zgornjih pet tehnik je v teh trenutkih na splošno koristno.

Če se tesnoba počuti kronično - kar pomeni, da se pojavi po stresnih trenutkih in začne posegati v vaše splošno zdravje in dobro počutje -, je pravi čas, da poiščete terapevta.

Čeprav je terapija lahko draga, pa obstajajo ugodne možnosti. Če imate zavarovanje, obiščite neposredno spletno stran ponudnika zavarovanja in poiščite terapevta, ki je v vaši pokritosti. Večina mest ima tudi lokalne centre za duševno zdravje, ki nudijo storitve po nižjih cenah, brezplačno ali po drsni lestvici. Nazadnje, zaradi COVID-19 mnogi terapevti ponujajo nižje cene za termine za terapijo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: