5 stvari, ki jih morate vključiti v svojo prehrano in lahko olajšajo fizične posledice travme, od dr. Marka Hymana 

Travma ima lahko številne posledice na telo, tako duševne kot fizične. Fizično, raziskave kažejo 1 travma je povezana z motnjami, ki segajo od prebavil do kardiovaskularnih do nevroloških in drugih.

Ampak kot zdravnik funkcionalne medicine Mark Hyman, dr. deljeno v an Objava na Instagramu , lahko hrana, ki jo jemo, pomaga ublažiti nekatere od številnih simptomov travme.

Fermentirana živila in probiotiki

Po Hymanu, ko je telo pod stresom, ki ga povzroči travma, mikrobiom prejme udarec. Zato je pomembno, da z uživanjem hrane ponovno naselimo črevesje z dobrimi bakterijami fermentirane hrane in probiotiki. Pomislite na kimči, kislo zelje, miso in kvaliteten probiotik dodatek.

3131 angelska številka

Morski sadeži in omega-3

Morski sadeži in omega-3 so še ena stvar, ki jo je vredno vključiti v vašo prehrano, pravi Hyman, tako za črevesje kot za možgane. Čez teden lahko vključite več morskih sadežev, pa tudi dodatek omega-3 in ribjega olja, ugotavlja v svoji objavi in ​​dodaja, da pomagajo pri podpori črevesja in možganov.

Vlaknine

Vlaknine najdemo v skoraj vsaki zelenjavi, skupaj z določenim sadjem, žiti, stročnicami ter oreščki in semeni. Hyman pravi, da 'vlaknine hranijo mikrobiom, ki potem stimulira 2 živec vagus ki zagotavlja pravilno delovanje možganov.'

Medtem ko travma lahko negativno vpliva na naš živčni sistem, je stimulacija bistvenega živca vagus ena stvar, ki jo lahko storimo, da se začnemo vračati v ravnovesje. Kot integrativni nevrolog Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., je za mbg zapisal: 'Bolj ko stimuliramo vagusni živec, bolj krepimo pomirjevalne učinke parasimpatičnega (ali 'počivaj in prebavi') živčnega sistema in nasprotujemo stimulativnim učinkom simpatičnega (ali 'boj ali beži') živčnega sistem.'

Protivnetne začimbe

Kot ugotavlja Hyman, je vnetje 'odziv telesa, ko se spopada s travmo.' In čez čas, kdaj vnetje postane kronično , lahko privede do številnih težav, kot so utrujenost, prebavne težave, ekcem in drugo.

Zato predlaga: 'Vključi protivnetne začimbe kot je kurkuma, ki pomaga zmanjšati vnetje v telesu.' Nekatera druga zelišča in začimbe, ki jih je treba upoštevati, so ingver, nageljnove žbice, cimet, rožmarin, žajbelj in timijan.

Multivitamin

Nenazadnje Hyman poudarja pomen jemanja kakovostnih multivitaminov v visokih odmerkih.

V eni študiji iz Nove Zelandije, ugotavlja, so udeleženci dobili multivitamini po potresu 3 .

Štiri tedne po potresu so tisti, ki so jemali visoke odmerke multivitaminov, opazili večje izboljšanje razpoloženja, tesnobe in energije v primerjavi s kontrolno skupino.

Avtorji študije so zaključili, da so mikrohranila lahko 'poceni in praktično zdravljenje akutnega stresa po naravni katastrofi.'

448 angelsko število

Odvoz

Kot poudarja Hyman, se pogosto odločimo za udobno hrano travmatiziran ker za trenutek znižajo raven naših stresnih hormonov, hkrati pa povečajo endorfine ter ravni dopamina in serotonina. To je povsem razumljivo. Toda čez nekaj časa lahko ta tolažilna hrana naredi več škode kot koristi za odziv na travmo (več o tej temi tukaj ).

'Na določeni točki,' pravi, 'postane potrebno obrniti prehranske izbire, da bi olajšali travmo.' Čeprav zdrava prehrana sama po sebi zagotovo ne more pozdraviti travme, bo sčasoma morda pomagala, da se bo počutila nekoliko bolj obvladljivo.