5 stvari, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, ki lahko olajšajo telesne učinke travme, od MR Mark Hyman, dr. 

Travma ima lahko veliko učinkov na telo, tako duševno kot fizično. Fizično, Raziskave kažejo 1 Travma je povezana z motnjami, ki segajo od prebavil do kardiovaskularnega do nevrološkega in še več. Toda kot zdravnik funkcionalne medicine Mark Hyman, M.D., skupna Instagram objava , Hrana, ki jo jemo, lahko pomaga olajšati nekatere od številnih simptomov travme.

Fermentirana hrana in probiotiki

Po Hymanovem mnenju, ko je telo pod stresom, ki ga spodbuja travma, mikrobiom zadene. Kot tak je pomembno, da z dobrimi bakterijami ponovno naselimo črevesje fermentirana hrana in probiotiki. Pomislite na Kimchi, kislo zelje, miso in kakovostni probiotik dodatek.

Morski sadeži in omega-3

Morski sadeži Omega-3 je še ena stvar, ki jo je vredno, tudi v vaši prehrani, pravi Hyman, tako za črevesje kot za možgane. Ves teden lahko vključite več morskih sadežev, pa tudi dopolnjujete omega-3 in ribje olje, v svojem postu ugotavlja, da pomagajo pri podpori črevesju in možganih.

Vlakna

Vlakna Najdemo ga v skoraj vsaki zelenjavi, skupaj z določenimi sadji, zrni, stročnicami in oreščki in semeni. Po Hymanovem mnenju 'vlakna napaja mikrobiom, ki nato spodbudi 2 Vagusni živec To zagotavlja, da možgani pravilno delujejo. '

Medtem ko travma Lahko negativno vpliva na naš živčni sistem, spodbujanje bistvenega vagusnega živca je ena stvar, ki jo lahko storimo, da se začnemo vrniti v ravnovesje. Kot integrativni nevrolog Ilene Ruhoy, dr. Za MBG je napisal: 'Bolj ko spodbujamo vagusni živec, bolj izboljšamo pomirjujoče učinke parasimpatičnega (ali' počivati ​​in prebaviti ') živčnega sistema in preprečujemo spodbudne učinke simpatičnega (ali' boj ali let 'živčnega sistema.'

Protivnetne začimbe

Kot ugotavlja Hyman, je vnetja 'odziv, ki ga telo doživlja pri obravnavi travme.' In sčasoma, kdaj Vnetje postane kronično , To lahko privede do številnih vprašanj, kot so utrujenost, prebavne težave, ekcem in drugo. Torej, predlaga, 'vključite protivnetne začimbe Tako kot kurkuma, ki pomagajo zmanjšati vnetje v telesu. 'Nekatera druga zelišča in začimbe, ki jih je treba upoštevati, vključujejo ingver, klinčke, cimet, rožmarin, žajbelj in timijan.

Multivitamin

Nenazadnje Hyman poudarja pomembnost jemanja kakovostnega multivitamina z visokim odmerkom.

januar 19. zodiak

V eni raziskavi na Novi Zelandiji, ugotavlja, so bili deležni udeležencev Multivitamini po potresu 3 .

Štiri tedne po potresu so tisti, ki so vzeli multivitamin z visokim odmerkom, v primerjavi s kontrolno skupino večje izboljšanje razpoloženja, tesnobe in energije.

Avtorji študije so ugotovili, da so lahko mikrohranila 'poceni in praktična obravnava akutnega stresa po naravni katastrofi.'

Odvzem

Kot poudarja Hyman, pogosto gremo naravnost za udobno hrano, ko smo travmatizirano Ker na trenutke znižajo raven naših stresnih hormonov, hkrati pa povečujejo endorfine in ravni dopamina in serotonina. To je popolnoma razumljivo. Toda čez nekaj časa lahko ta udobna hrana naredi več škode kot koristi za odziv travme (več na to temo tukaj ).

'V določenem trenutku,' pravi, 'je treba obrniti prehranske odločitve, da bi olajšali travme.' Medtem ko sama zdrava prehrana zagotovo ne more ozdraviti travme, bi lahko sčasoma pomagala, da se počuti nekoliko bolj obvladljivo.