5 stvari, ki jih zdravniki resnično želijo, da nehate delati zjutraj

Zjutraj se začne dobra rutina spanja. Kako začnete svoj dan, lahko na spanje večji vpliv, kot si morda mislite, zato smo zaokrožili pet običajnih jutranjih navad, ki jih strokovnjaki za spanje resnično želijo, da nehate delati:

Prebujanje v različnih časih vsak dan

Ko gre za dober spanec, je konsistenca ključna - in to gre za vaš spanje in čas budnosti. Kot zdravnik integrativne medicine z dvojno ploščo.  Amy Shah, M.D. , je predhodno pojasnil MBG: 'Ko ti Spremenite urnik spanja Več kot eno uro se vaše telo počuti utrujeno, ker vaš cirkadijski ritem ni bil sinhroniziran. 'Ko si Vsak dan se zbudite hkrati , po drugi strani pa bo vaše telo seveda bolj pripravljeno na vstajanje in jih pri njih.

prazne hiše v astrologiji

Ignoriranje vašega kronotipa

In če govorimo o tem, kdaj se zbuditi, če še nikoli niste slišali za koncept 'kronotipov spanja', je morda samo ključ za spanje, ki ga pogrešate. Večina ljudi spada pod enega od štirih kronotipov spanja: volkovi , levi, medvedi in Delfini .

Kot strokovnjak za spanje s certifikatom  Michael J. Breus, dr. , prej je za MBG povedal, da vaš kronotip ne samo, da določa, kdaj je najbolj optimalen, da se zbudite, ampak je tudi 'izjemno koristno za načrtovanje dnevnega dela okoli oken produktivnosti, tako da lahko dosežete vse, kar želite, medtem ko imate še vedno energijo, da to storite dobro.'

Tukaj je Več o kronotipih Tako lahko ugotovite, da so za vas najboljši čas spanja in budnosti.

Nekateri drugi načini za podporo kronotipu vključujejo sestanke za načrtovanje med optimalnimi časovnimi okni, uživanje obrokov ob podobnih obdobjih vsak dan in jemanje Dodatek, ki podpira spanje da vam pomaga, da se držite svojega idealnega pred spanjem.*

Snoozing vaš alarm

Vsi smo že pritisnili na gumb Snooze, vendar po besedah ​​celostne medicinske sestre  Victoria Albina, N.P., MPH , Snoozing ne dela ničesar za vas Težje vstati - in se postavite za grobo jutro. 'Ko pritisnete na gumb Snooze, je večja verjetnost, da boste padli nazaj v globlje stanje spanja,' je prej pojasnila, kar pomeni bolj grobi prehod v dan.

Sorazmerno: 9 najboljših pripomočkov za spanje, ki vas zjutraj ne bodo pustili grobega

okt 24 zodiakalno znamenje

Izogibanje jutranji svetlobi

Spanje je neločljivo povezano z našim cirkadianim ritmom, ki se ves dan odsveti od osvetlitve (tj. Jutranja svetloba pomeni, da je čas, da se zbudi, sončni zahod pa pomeni, da je čas, da se zatakne). Torej, najprej je pridobivanje jutranje svetlobe odličen način, da zbudite svoje telo in um - medtem ko se izogibate temu, lahko negativno vpliva na vaš cirkadijski ritem.

' Odprite senčila Takoj, ko se zbudite in ne pozabite vsak dan preživeti vsaj nekaj časa zunaj na širši dnevni svetlobi, 'holistični psihiater  Ellen Vora, M.D. , prej predlagano.

Preskoči zajtrk

In nenazadnje je Breus že prej razložil tudi pomen uživanja zajtrka - tako dolgo, dokler je hranljiv. Pravi, da boste želeli iti proti zajtrku z beljakovinami z zdravimi maščobami in dlje, eno z malo rafiniranega sladkorja in ogljikovih hidratov. (In za kaj je vredno, lahko ugotovite, koliko časa za zajtrk na podlagi vašega kronotipa , tudi). To vas bo postavilo za redni urnik prehranjevanja čez dan in noč.

Odvzem

Vsi potrebujemo dosleden, kakovosten spanec, da se prepričamo, da delujemo po najboljših močeh, včasih pa te zahrbtne jutranje navade, ki vplivajo na naš spanec bolj, kot se morda zavedamo. Torej skupaj z Lepa nočna rutina In zaupanja vreden dodatek za spanje (), ne pozabite, da tudi to, kar počnete zjutraj, šteje.