5 stvari, za katere se niste zavedali, da motijo ​​cirkadiani ritem, od strokovnjakov za spanje

Verjetno imate predstavo o tem, kaj je cirkadiani ritem: vaša notranja ura je tista, ki določa, kdaj se zbudite, kdaj zaspite in kako vaša energija niha čez dan. In tako kot obstajajo stvari, ki jih lahko naredite za podporo telesne ure, obstajajo tudi nekatere stvari, ki jo motijo.

Tukaj je tisto, kar vas moti cirkadiani ritem , in kako ga po mnenju strokovnjakov spraviti v vrhunsko obliko:

Nepravilen urnik spanja.

Vaša telesna ura ljubi doslednost, kar vključuje tudi vaš urnik spanja. Če greste spat in se vsak dan zbujate ob različnih urah, naturopatski zdravnik za spanje Catherine Darley, N.D. , je prej povedal mbg, bo vaš cirkadiani ritem trpel – in posledično vaša raven energije. 'Z an nepravilen urnik spanja in budnosti , imajo ljudje lahko težave s spanjem ponoči in težave z budnostjo podnevi,' pojasnjuje.

Drsenje pozno ponoči.

Svetloba podnevi (in pomanjkanje ponoči) je nedvomno najbolj vpliven dejavnik na vaš cirkadiani ritem. Naravno sončno svetlobo pobere suprahiazmatsko jedro (SCN) v vaših možganih, kar vašemu telesu v bistvu sporoči, da je dan in da morate biti pozorni, zdravnik Eva Selhub, dr. , je prej pisal za mbg. 'Ko se svetloba zmanjša in nato izgine, ura signalizira telesu, da je čas za spanje,' dodaja.

Torej, ko se pozno zvečer v postelji pomikate po svojem modrem zaslonu – ali imate celo prižgane luči – svetloba stimulira vaše oči in nadalje vaš cirkadiani ritem.

13. januar znak

stres.

podpora za spanje+

Na eni ali drugi točki ste verjetno doživeli frustracijo, ko ste pod stresom poskušali zaspati, zato morda ne preseneča, da stres ni dober za vaš cirkadiani ritem. Kot certificirani specialist za spanje Michael J. Breus, dr. , je prej povedal mbg, stres aktivira simpatični živčni sistem, ki nato povzroči sproščanje stresnega hormona kortizola.

finančni horoskop

Ne samo, da nas kortizol ohranja budne, ampak tudi cirkadiani ritem igra vlogo pri sproščanju hormonov čez dan, zato bo povišan kortizol ob napačnih trenutkih zmotil urnik vašega telesa.

ena 2020 študija o stresu in spanju je na primer ugotovilo, da stres pred spanjem povzroči povečano vzburjenost pred spanjem, vpliva na procese spanja in naslednji dan negativno vpliva na 'razporeditev virov pozornosti'.

Pomanjkanje vadbe.

Spanje in vadba imata nekaj, kar se imenuje a dvosmerno razmerje . V bistvu vadba izboljša spanec, kakovosten spanec pa izboljša vaše telovadne dosežke. Po drugi strani pa pomanjkanje vadbe negativno vpliva na spanje, slab spanec pa negativno vpliva na vašo vadbo.

Kot tako, po Selhubu, pomanjkanje vadbe ni idealno za ohranjanje srečnega cirkadianega ritma. Naše telo mora čez dan izločiti določeno količino energije, da smo ponoči utrujeni, in brez dosledne rutine gibanja je manj verjetno, da boste dobro spali.

Uživanje velikih obrokov pred spanjem.

In nenazadnje, če ste za veliko in pozno večerjo, se boste morda želeli opustiti te navade. Raziskovanje iz Harvarda je ugotovil, da imamo ura, povezana s hrano ki vpliva na spanje in nadalje, da vam lahko postenje celo pomaga prilagoditi vaš cirkadiani ritem, ko ste zaostali zaradi časovnega razmika.

31. julij zodiakalno znamenje

Dodatne raziskave kažejo, da lahko uživanje večjih obrokov zgodaj čez dan in izogibanje večjim obrokom pozno zvečer podpira vaš cirkadiani ritem , kot lahko jeste vsak dan ob istem času.

Kaj storiti glede tega.

Če se vam zdi, da je vaš cirkadiani ritem moten, in počnete katero koli (ali vse) od petih prej omenjenih stvari, boste želeli začeti tam.

Imejte dosleden dnevni urnik, vključno s časom, ko se zbudite, zaspite, telovadite in jeste. Poleg tega poskusite omejiti stres in se zanesti na vpliv svetlobe, izogibajte se luči ponoči, podnevi pa poskrbite za dovolj svetlobe.

In če še vedno potrebujete dodatno pomoč, bi morda želeli razmisliti o kakovostnem nehormonskem dodatku za spanje, kot je mbg podpora za spanje+ . Znanstveno podprta formula je bila zasnovana tako, da vam pomaga hitreje zaspati, dlje spati in se zbuditi pomlajeni, saj združuje sproščujoče učinke magnezijevega bisglicinata, PharmaGABA® in žižole.* Ugotovljeno je bilo, da te močne sestavine izboljšajo kakovost spanja, kot tudi podpira zdrav cirkadiani ritem, in sleep support+ zagotavlja vse v enem dodatku.*

Odvoz.

Bistvo je, da ima naš cirkadiani ritem veliko vlogo pri kakovosti našega spanca, pa tudi pri našem splošnem počutju čez dan. Presenečeni bi bili nad razliko, ki jo boste občutili, ko tvoj je na dobri poti , zato opustite vse navade, ki motijo ​​vaš cirkadiani ritem, in se raje osredotočite na tiste navade, ki ga podpirajo.

podpora za spanje+

Delite S Prijatelji: