5 sprememb, da bo ketogena dieta še učinkovitejša: zdravnik pojasni

'Če se spet oblečem v obleko velikosti 8, se počutim čudovito, spim bolje, s svojimi otroki nisem tako pogosto, a tukaj je resnična stvar,' mi je med četrtim obiskom povedala moja 43-letna pacientka Michelle. Navdušena je nadaljevala: 'V svojem telesu se počutim dovolj prijetno, da sva z možem spet v seksu. Pravzaprav ga sprožam! '

Kot porodničarka-ginekologinja, ki se je v preteklosti borila s svojo težo, nisem presenečena nad nobenim uspehom Michelle. V mojo pisarno je prispela približno šest tednov prej in želela izgubiti približno 40 kilogramov. Michelle se je pogosto počutila utrujeno, vendar se je trudila zaspati, imela je družinsko anamnezo diabetesa tipa 2 in njeno življenje v spalnici je, kot je opisala, 'zadelo ničlo'.

Kljub temu je četrti obisk, potem ko je sledila ketogeni dieti, Michelle zažarela od nove energije in moči. Njeno krvno delo je potrdilo žarečo zdravje: dramatično izboljšan krvni tlak, lipidi, občutljivost na inzulin in vnetni markerji. Študije potrjujejo, da lahko ketogena prehrana ustvariti te ugodnosti in še več. Čeprav je bila dieta prvotno zasnovana za pomoč pri obvladovanju epilepsije, današnje študije kažejo, da ketogena dieta koristi številnim pogojem povečanje telesne mase , raka , diabetes tipa 2 , nizka raven energije , in staranje .

15. marec združljivost zodiaka

Kakšne so prednosti ketoze in ali je varna?

Biti v ketozi - metaboličnem stanju, ki ga ketogeni aktivira - preprosto pomeni, da ne uživate dovolj ogljikovih hidratov, da bi telesu zagotovili glukozo, glavno gorivo. Na srečo ima vaše telo alternativno gorivo, imenovano ketoni, pridobljeno iz razgradnje maščob. Z drugimi besedami, na ketogeni dieti vaše telo izkorišča maščobe kot učinkovit vir energije za možgane, srce in druge organe.

Prosimo, ne zamenjujte prehranske ketoze z diabetično ketoacidozo, življenjsko nevarnim zapletom diabetesa tipa 1. Prehranska ketoza vključuje urejeno, nadzorovano produkcija, pri kateri pH krvi ostane v mejah normalnih vrednosti. Kot mnogi bolniki se je tudi Michelle sprva zdela skeptična glede te diete z visoko vsebnostjo maščob in zmerno beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Toda z drugim obiskom (12 kilogramov lažji in na poti k boljšemu zdravju) je postala vernica.

Težava s tradicionalnimi ketogenimi dietami

Čeprav ustvarjajo neverjetne koristi, ketogene diete pogosto povzročajo nekaj pomanjkljivosti, ki včasih otežijo ohranjanje tečaja. Prvič, lahko povečajo kislinsko obremenitev, ki spremeni urinsko kemijo in vas postavi tveganje za težave, kot so ledvični kamni. Preveč kisle hrane ustvariti 'kronična nizkokakovostna acidoza', ki tanjša dragocene minerale, kot so magnezij, kalcij in kalij, hkrati pa negativno vpliva na zdravje kosti, povečuje vnetje in utira pot kroničnim boleznim. V bistvu telo odstranjuje minerale, da ohrani pH krvi uravnotežen… po ceni.

Zato sem ustvaril prilagojena različica (Keto-alkalna) ketogene diete, ki sooča veliko prednosti ketogene diete s poudarkom na alkalni hrani. Poudarjam testiranje in ne ugibanje z urinskimi keto trakovi pH, ker je tisto, kar jemo, le del tega, kar nas privede do keto-alkalnosti. To je življenjski slog. Preden se moji pacienti preusmerijo v ketozo, se moji bolniki osredotočijo na alkalno bogato hrano in odpravijo številne težave, ki jih ketogena dieta lahko povzroči, kot sta zadah in zaprtje, kar jim pomaga, da lažje ostanejo v ketozi. Osredotočajo se tudi na alkaliziranje življenjskih praks, kot so meditacija, hvaležni dnevniki in dolgi sprehodi v naravi, kar zmanjšuje učinke stresnega hormona kortizola na telo.

Kaj naj jem na keto-alkalni dieti?

Ko postanete alkalni, boste prešli v ketozo, tako da boste zaužili približno 56 do 70 odstotkov zdravih maščob, 20 do 25 odstotkov beljakovin in približno 5 do 10 odstotkov zdravih ogljikovih hidratov (večinoma zelenjave). Ženske običajno potrebujejo višji konec, da ostanejo alkalni, medtem ko so v ketozi. Michelle je oboževala ta način prehranjevanja, ki je vključeval divje ujete ribe, kokos, oreške in semena ter veliko listnate in križne zelenjave. 'Ne morem verjeti, da na teh okusnih živilih tako hitro hujšam!' mi je povedala svoj drugi obisk. Ne glede na to, ali želite obrniti ali preprečiti bolezen, shujšati ali prebiti planoto za hujšanje, vam lahko pomaga ketogena dieta, s temi petimi hackami boste začeli ali nadgradili svojo trenutno ketogeno prehrano.

1. Osredotočite se na alkalno hrano.

Skupaj z veliko filtrirane vode vam lahko hrana, kot je zeleno listnata zelenjava, vključno z ohrovtom, zelenjavo pese, špinačo, blitvo in mešanico zelenjavne mešanice, pomaga, da postanete in ostanete alkalni.

2. Odrešite kislo hrano.

To pomeni alkohol (žal!), Kavo in večino mlečnih izdelkov. In to še ne pomeni, da jih ne boste več jedli (obožujem svojo temno čokolado in modri pinot), ampak jih boste morali začasno zapustiti, ko se boste preselili na alkalno ozemlje. In če preverjate s testnimi lističi za urin pH, boste vedeli, ali negativno vplivajo na vas ali ne.

11. oktober zodiakalno znamenje

3. Dajte si čas.

Pacientom dam na teden, da postanejo bazični (ne skrbite: tako kot Michelle boste med premikanjem shujšali); potem osredotočamo se na ketozo. Večina bolnikov rezultate vidi skoraj takoj, toda za spremembo življenjskega sloga bo morda treba nekaj dni prilagoditi.

18. april znak

4. Poskusite s postom.

Ugodnosti lahko povečate tudi s spremenjenim prekinitvenim postom (IF). Moji bolniki med večerjo in zajtrkom postijo od 13,5 do 15 ur. Ni tako težko, kot si morda mislite: približno osem od teh ur boste spali, zato je ta spremenjena različica IF (figurativno) kos torte!

5. Osredotočite se na več kot na hrano.

Moja različica ketogene diete se osredotoča tudi na zmanjšanje stresa, odličen spanec, povečanje gibanja, zdravo dnevno odvajanje blata, zmanjšanje izpostavljenosti toksinom v okolju in gojenje pozitivnosti. Vse to prispeva k izgubi teže in optimalnemu zdravju.

Ne glede na to, ali ste keto začetnik ali želite obstoječo prehrano nadgraditi, bi rad vedel več o svojem ketogena dieta ki lahko spremenijo vašo težo in vaše zdravje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: