5 načinov za izgradnjo vitke mišice (ki ne vključujejo vadbe!)

Izgradnja čiste mišice je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za svoje zdravje. Za začetek pomaga zaščititi naše kosti in ohranjati mišično maso, kar je še posebej pomembno s staranjem. Čista mišica pomaga telesu, da porabi kalorije še dolgo po končani vadbi in deluje tudi za povečanje naše energije. In če niste bodybuilder, ne boste razsuti; pravzaprav več mišic pomaga vašemu videzu vitkejšega in bolj napetega.

Večina ljudi verjame, da je edini način za izgradnjo mišic nešteto ur vadbe za moč. In čeprav je to zagotovo ključni dejavnik, ni samo dejavnik. Tu je mojih pet najljubših načinov za povečanje rasti mišic zunaj telovadnice.

1. Dodajte več beljakovin v svojo prehrano.

Beljakovine je kritično za krepitev mišične mase - še posebej po treningu moči, ko se mišična vlakna obnavljajo zaradi poškodb vadbe, da lahko ponovno postanejo močnejša. Poleg tega, da podpirajo kite, vezi in druga telesna tkiva, so beljakovine potrebne za ohranjanje tiste zdrave mišične mase, za katero ste si tako močno prizadevali. Kadar v vaši prehrani primanjkuje aminokislin, lahko pride do izgube mišic (znane tudi kot mišična atrofija), saj se mišična vlakna razgradijo, da bi podprla energetske potrebe vašega telesa.

Nekatera moja najljubša živila, bogata z beljakovinami, vključujejo govedino, hranjeno s travo, lečo, prosto ulovljene ribe, fižol in organska jajca iz proste reje. Ta živila ne hranijo samo vaših mišic, temveč imajo tudi lastne zdravstvene koristi.

2. Na splošno jejte dovolj hrane.

Zamenjava običajnega zajtrka s smoothijem, napolnjenim s semenom chia ali jogurtom, vam lahko pomaga pri zadovoljevanju potreb po beljakovinah, vendar morda nima dovolj kalorij, da bi podprl vaše splošne fitnes cilje. Če ste pred kratkim povečali intenzivnost svojih treningov ali ste ravno začeli vadbo za moč vključevati v svojo rutino, je pomembno, da jeste dovolj hrane, da ohranjate raven aktivnosti in podporo nova rast mišic.

feb 1 zodiakalno znamenje

Poleg uživanja dovolj beljakovin, dodajanje več kalorij iz zelenjave, sadja in zdravih maščob vam bo pomagalo, da se boste ves dan počutili bolje in zagotovili, da bodo vaše mišice dobivale toliko hranil, ki jih potrebujejo, da rastejo naprej.

3. Privoščite si več spanja.

Vsako noč je dovolj shuteyeja najpomembnejše stvari lahko svojemu telesu pomagate pri gradnji mišic. V teh urah se telo popravi od dneva in se pripravi na tistega, ki ga čaka naprej, če pa skopite celo eno uro vsako noč, vaše telo ne bo imelo časa mora okrevati pravilno. Le nekaj teh noči lahko privede tudi do šibkejšega imunskega sistema, zaradi česar ste dovzetni za prehlad in groga jutra.

Količina spanja, ki jo potrebuje vsak človek, se razlikuje, vendar je varna izbira vsaj sedem ur na noč. In čeprav več Američanov kot kdaj koli prej trpi zaradi nespečnosti in drugih motenj spanja, je dobra novica, da obstaja veliko povsem naravnih načinov, kako hitro zaspati.

31. januarja zodiakalno znamenje

4. Dodatek beljakovinam iz kostne juhe.

Kakovostni dodatki lahko telesu pomagajo pospešiti rast mišic in eden mojih najljubših je kostna juha beljakovine. Na trgu je na tone beljakovin v prahu, a mnogi so napolnjeni z vprašljivimi sestavinami, ki le malo podpirajo splošno počutje. Kostna juha pa je bogata z beljakovinami, kolagena , želatina in minerali - vse to podporo zdravo mišice in sklepov.

Bonus: Odlično je tudi za prebavo in črevesje. Namesto da bi cel dan skuhali lonec z juho, beljakovine kostne juhe zagotavljajo enake koristi za zdravje mišic v enostavnem prahu. Dodajte ga v napitke in omake ali pa ga preprosto pomešajte s toplo vodo in požirajte samostojno.

5. Vzemite si dneve počitka.

Vsakodnevni trening istih mišic vam ne bo prinesel hitrejših rezultatov. Pravzaprav lahko pretreniranost dejansko ovira vaša prizadevanja. Potrebe po mišicah čas za okrevanje zaradi poškodb, ki nastanejo, ko jih obdelujete, in če telesu ne date časa, da se sprosti, se poveča tveganje za prekomerno uporabo. Lahko povzroči tudi slabo spanje, izgubo energije in oslabljen imunski sistem.

Pri treningu moči je pravilo, da vsako veliko mišično skupino trenirate dva do trikrat na teden, v idealnem primeru pa med seansami pustite 48 ur. V dneh počitka vam bodo aktivnosti, kot sta joga ali valjanje s peno, pomagale pri raztegovanju in pomagale pri okrevanju in obnovi mišic.

Čas je, da poskusite ta domači recept za kostno juho , v čast vašim mišicam.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: