5 živil, ki pomagajo znižati krvni sladkor in ohranjati uravnoteženo raven

Krvni sladkor in glukozni trni so zapleteno vezani na hrano, ki jo jeste, pri čemer so nekatere sestavine bolj verjetno, da bodo močno povečale kot druge, kar vodi do poznejše nesreče.

Medtem ko krvni sladkor vsekakor bolj skrbi pri ljudeh s sladkorno boleznijo, prediabetesom in drugimi zdravstvenimi težavami, lahko spremljanje trnov pomaga, da se počutite odlično, medtem ko uravnavate svoje razpoloženje, koncentracijo in raven energije (med drugim!) 

Na srečo obstaja več načinov, kako lahko preverjate krvni sladkor, pri čemer je vaša prehrana dolgoročno nujna za vzdrževanje ravni glukoze. Toda, ali lahko hrana takoj spusti krvni sladkor, če ste sredi konice? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Ali lahko hrana dejansko zniža krvni sladkor?

Ogljikovi hidrati v svojih številnih oblikah se med prebavljenimi pretvorijo v glukozo, kar vodi v povečanje krvnega sladkorja. Vsako telo je edinstveno v tem, kako nanj vpliva hrana, ki sega na vašo reakcijo na to, kako hitro postane vaša raven glukoze povišano po uživanju ogljikovih hidratov .

Kljub temu, da lahko nekateri pari hrane ohranjajo raven sladkorja v krvi stabilno, ni veliko sestavin, ki bi lahko hitro zmanjšale glukozo. Če je krvni sladkor zaskrbljujoč, je lahko namesto tega koristno spremljati, kako določeni obroki vplivajo na raven glukoze in iščete sestavine, ki vam bodo omogočile, da se počutite bolj stabilno. 

Obstajajo načini, kako lahko na svoj odziv na glukozo postanete manj vpliva na hrano in z vključevanjem koristnih navad v svojo rutino poleg uravnotežene prehrane lahko delate, da stvari urejajo.

'Če je raven glukoze povišana zaradi uživanja določenega ogljikovega hidrata, lahko to spustite s premikanjem telesa ali z meditacijo,' funkcionalni nutricionist Dana James, M.S., CNS, CDN , pojasnjuje. 'Lahko tudi vzamete jabolčni kis pred obrokom, da znižate odziv na glukozo. ' 

5 živil in sestavin za iskanje

Določeni pari s hrano lahko pomagajo, da se raven sladkorja v krvi preveri, upočasni konico in omogoči postopno upadanje. 'Dodajanje živalskih beljakovin, maščob in vlaknin obroku bo tudi upočasnilo glikemični odziv,' doda James. Spodaj so naša zgornja, strokovna najljubša hrana za ohranjanje stabilne ravni krvnega sladkorja: 

Beljakovine

Splošno je znano, da je vključitev beljakovin v prehrano odličen način za spodbujanje mišic in ravni energije in ali sledite prehrani na rastlinski osnovi ali mesa, so ta hrana odlična tudi za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja.

' Diete, bogate z beljakovinami 1 Ko jeste, spustite krvne sladkor in dolgoročno uravnotežite inzulin, 'razlaga zdravnik integrativne medicine Bindiya Gandhi, M.D. 'Beljakovine so lahko v obliki živali ali rastlin, vključno z lososom, oreščki, jajci, konopljinimi semeni, semenimi chia, lečo in stročnicami.' 

V nasprotju s preprosto jesti ogljikovod, težki obrok, poskusite vključiti postrežbo beljakovin na svoj krožnik zaradi krvnega sladkorja. 'Dodajanje živalskih beljakovin v obrok bo najbolj pomagalo utišati odziv na glukozo,' ugotavlja James. 'Na primer, če dodate piščanca v sendvič s solato, bo ustvarilo nižji odziv na glukozo kot pa le pojesti solatni sendvič. Podobno bo dodajanje divjega lososa v posodo z žito utišalo glikemični konec zrn.' 

Vlakna

Vlaknasta hrana je na splošno odlična za vaše telo. Toda dodaten bonus? Prav tako lahko pomagajo podpirati zdravo raven sladkorja v krvi. 'Vlakna vas ohranjajo polne in v številnih študijah vam pomaga uravnotežiti krvni sladkor. Dieta z visokimi vlakninami [pomaga pri] Izboljšano ravnovesje v krvnem sladkorju 2 in koncentracija lipoproteina ali holesterola pri diabetičnih bolnikih, 'razlaga Gandhi. Če želite doseči cilje vlaken, se osredotoča na dodajanje chia ali lanenih semen, stročnic, leče ali resnično katerega koli listnatega zelenja v vašo prehrano. 

Fenugreek

Če vam je všeč kuhanje z zelišči, je Fenugreek okusna rastlina, ki ni osredotočena na detelje, ki lahko pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi. Medtem ko Gandhi ugotavlja, da ni idealen za doječe matere, ker lahko vpliva na oskrbo z mlekom, je to zelišče odličen, enostaven dodatek k vaši prehrani. 'A Dieta bogata s Fenugreekom 3 Izboljšala je test tolerance na glukozo, pa tudi zmanjšana glukoza v urinu in izboljšala skupne številke holesterola in trigliceridov, 'pojasnjuje.

Poskusite ga dodati v pražene zelenjave, domače testeninske omake ali celo juhe za sladek in orehov okus s koristmi, ki regulirajo krvni sladkor. 

Cimet

Druga odlična začimbna možnost za ohranjanje ravni krvnega sladkorja je cimet. 'V dveh študijah, cimet skromno Izboljšanje krvnega sladkorja 4 V majhnih velikostih vzorcev pacientov 'doda Gandhi.' Čeprav ni standard oskrbe, je priporočljivo uporabiti [za] zdravo prehrano in življenjski slog. '

Še lažje je vključiti v svojo prehrano kot s Fenugreek; Vrzite nekaj cimeta v svojo jutranjo ovseno kašo, dodajte porcijo v grški jogurt ali jih celo izmerite v smoothieju, bogatem z vlakninami, da bo raven energije stabilna in se izognete glukoznim trnom.

300 angelsko število

Jabolčni kis

Kot omenja James zgoraj, lahko združevanje jabolčnega kisa z obroki pomaga pri uravnavanju glukoznih konic in vzdrževanju zdrave ravni krvnega sladkorja. 'ACV se pogosto oglašuje, da pomaga pri hujšanju in ravnovesju v krvnem sladkorju. Redna poraba 5 Ali pomaga pri izboljšanju nadzora glikemije in izboljšanju oksidativnega stresa pri bolnikih s sladkorno boleznijo in visokim holesterolom, 'razlaga Gandhi.

Morda ni najbolj privlačen okus na svetu, toda z 1 do 2 žlici vsak dan so koristi nesporni. 

Drugi načini za uravnavanje ravni krvnega sladkorja

Vaše možnosti niso omejene samo na vašo prehrano, ko gre za uravnavanje krvnega sladkorja . Tu so naši najljubši nasveti:

• Pojdite na sprehod po večerji.
• Jesti večje obroke prej čez dan .
• Poskusite znižati raven stresa.
• Pijte dovolj vode.
• Vzemite probiotik.
• Dajte prednost redni vadbi .

Odvzem

Čeprav bi morala biti posebna pozornost na vaš krvni sladkor prednostna naloga za ljudi s sladkorno boleznijo, lahko upoštevanje tega, kaj jeste, pomaga preprečiti glukozno konico, posledično uravnava vašo energijsko raven, razpoloženje in celo lakoto. 'Včasih se lahko ljudje, ki doživijo krvni sladkor, počutijo' burno ' - malce zvijače ali tesnobne ali kot da so nekoliko iz ravnotežja,' Wendy Bazilan, Drph, rdn , prej je povedal MBG.

V tem primeru je vredno biti bolj namerni s pari s hrano, da lahko pravilno napolnite telo in Izogibajte se naslednji nesreči tudi.