6 Dnevnih navad, ki se ostrojijo možgane, ta funkcionalni zdravnik nikoli ne preskoči 

Kako zdravnik funkcionalne medicine, podcast gostitelj in New York Times Avtor uspešnic žonglira svoj zaseden urnik dela, ostane prisoten v svojem osebnem življenju in ohrani dovolj jasnosti uma, da bi vse to uravnotežil? Po besedah ​​kolektivnega člana MBG Mark Hyman, M.D., obstajajo šest bistvenih navad, ki igrajo vlogo pri ohranjanju ostrih možganov .

19. april zodiak

'Da bi bil v koraku s svojim napornim življenjem, ohranjanje optimalnega zdravja in optimalni možgani postane glavna prednostna naloga,' piše Hyman na svojem Instagramu. 'Ko vaši možgani dobro delujejo, imate več energije in življenje postane samo boljše.'

Ne glede na vaš poklic ali urnik dela, je življenje vseh napolnjeno z edinstvenimi stresorji in zamudnimi nalogami. Dodajanje teh priporočenih dnevnih navad, kjer je to mogoče, lahko pomaga optimizirati raven energije in osredotočenost.

6-stopenjska dnevna rutina zdravja možganov: 

Jesti zdrave maščobe

The Možgani sestavljajo vsaj 60% maščobe 1 , in esencialne maščobne kisline so med najpomembnejšimi hranili, ki so potrebna za ohranjanje kognitivnega delovanja in uspešnosti, pravijo raziskave. 

Mononasičene maščobe (pomislite na oreščke, avokado in oljčno olje ) in nekatere polinenasičene maščobe, kot so Omega-3 maščobne kisline Najdeni v lososu, sardilih, orehih in lanenih semeh veljajo za nekatere najbolj zdrave vire. 

'Moji možgani so prej dobro delovali, vendar sprejemajo maščobe (tudi dobre nasičene maščobe, kot so kokosovo olje in MCT olje ) Skozi streho sem potisnil miselno jasnost, 'pravi Hyman. 

Optimizirajte beljakovine

'Za izgradnjo mišic potrebujemo približno 30 gramov beljakovin na obrok,' pravi Hyman. 'Ko izgubite mišico, se hitreje starate in možgani močno zadenejo.' Zato je uživanje beljakovin z vsakim obrokom del njegove vsakodnevne rutine možganskega zdravja. 

Jejte barvito rastlinsko hrano

Pri sestavljanju obroka si prizadevajte, da napolnite vsaj 75% svojega krožnika z večbarvnim sadjem in zelenjavo, predlaga Hyman. 

'Te barvite superhrane so napolnjene s stvarmi, ki spodbujajo možgane, kot so fitonutrienti,' piše. 'Uživajte v množici pisane rastlinske hrane, kot so borovnice, in temni listnato zelenico , kot ohrovt, švicarski chard, špinača, vodna kreša in ruga. ' 

Izogibajte se sladkorju ali predelanih ogljikovih hidratih

Čeprav pravi, da je omejitev škodljiva, Hyman priporoča, da se izognete predelani hrani, vključno z rafiniranimi sladkorji, visoko fruktoznim koruznim sirupom, trans maščobami, aditivi za hrano in konzervansi, kadar je to mogoče. 

Pokazalo se je, da ta živila v možganih znižujejo nekatere beljakovine odgovoren za učenje in nevroplastičnost 2 . Lahko privedejo tudi do vnetja, kar naredi Energija, ki je možgani manj na voljo .

Premaknite telo

Tudi če gre le za 15 minut hoje ali a Hitro, opoldne raztezanje , Vključitev gibanja v vašo dnevno rutino zagotavlja vrsto prednosti. 'Vadba izboljšuje spomin, učenje in koncentracijo,' pravi Hyman. 'Pomaga tudi Izboljšajte svoje razpoloženje , povečati svojo energijo in zmanjšati splošni stres v telesu in umu. '

denarni horoskop za danes

Sprostite se in pomirite um

Sproščanje ne pomeni samo vroče kopeli ali gledanje vaše najljubše TV oddaje (čeprav so lahko tudi ta koristna.) 

Namesto tega Hyman priporoča učenje, kako aktivno sprostite se. 'Če želite vključiti močne sile uma na telo, morate nekaj storiti,' pravi. Meditacija, učenje nove spretnosti, revije in poslušanje glasbe so vsi primeri tehnik sprostitve možganov.

Odvzem

Medtem ko obstaja veliko drugih možganskih zdravih navad, ki jih Hyman vključuje v svojo vsakodnevno rutino, so 'zgornji koraki najpomembnejši', pravi. Prav tako so razmeroma dostopni, toda če se v enem dnevu sprejme vsaka navada, se zdi pretirano, začnite s prvim in vsak dan dodajte še enega, dokler ne zadeli vseh šest. Ohranjanje te rutine je morda lažje, kot si mislite.