6 najboljših kompresijskih škornjev za pospešitev okrevanja po težki vadbi (ali delovnem dnevu)

Ne glede na to, ali imate vneto rutino vadbe ali ste novi v doslednem, strukturiranem gibanju, veste (ali se boste naučili), kako pomembna sta počitek in okrevanje za vaše telo, um in nadaljnjo zmogljivost. Čeprav obstaja veliko načinov za zaženite rutino okrevanja , je ena najbolj priljubljenih oblik kompresijska terapija.

333 ljubezenski pomen

Morda poznate kompresijska oblačila – zlasti nogavice, ki jih nosijo nosečnice ali ves dan stojijo v službi – vendar to ni edini način za izboljšanje cirkulacije. Najboljši kompresijski škornji so enako (če ne bolj) učinkovit način za povečanje pretoka krvi in ​​izboljšanje cirkulacije.

Kompresijski škornji, ki so že priljubljeni pri številnih profesionalnih športnikih in celo izvajalcih, kot je Lady Gaga, lahko koristijo veliko širšemu občinstvu kot le profesionalcem. Vrsta blagovnih znamk je stopila v prostor za obnovitev s svojim pristopom k tej visokotehnološki napravi, vendar morate razmisliti o marsičem, preden predate svoj težko prisluženi denar.

Spodaj odkrijte vse, kar morate vedeti o kompresijskih škornjih in komu bi lahko koristilo dodajanje visokotehnološke naprave za obnovitev v njihovo rutino.

Hitri seznam:

Kaj je kompresijska terapija?

Preden preidemo na vprašanje, zakaj se kompresijski škornji splačajo, poskrbimo, da so zajete osnove. Kompresijska terapija je 'zdravljenje bolečine in otekline, ki jo povzročajo stanja, povezana s slabo cirkulacijo,' Klinika Cleveland . Ko je območje stisnjeno, se prepreči nabiranje krvi ali tekočine na tem mestu.

Po besedah ​​specialista za športno okrevanje Joe Barthelemy , je kompresijska terapija odlična možnost za 'vrhunske športnike, navdušence nad fitnesom [in] posameznike, ki v službi ves dan stojijo (medicinske sestre, organi kazenskega pregona, vojaško osebje, učitelji).' Ker kompresija poveča pretok krvi in ​​cirkulacijo, lahko pospeši okrevanje po težki vadbi ali delovnem dnevu, pojasnjuje.

Še ena malo verjetna uporaba kompresijskih škornjev? Barthelemy pravi, da lahko koristijo tudi posameznikom po operaciji pri okrevanju. Seveda priporočamo nenehno posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z novo rutino, zlasti po operaciji.

Kako delujejo kompresijski škornji?

Kompresijski škornji, ki jih najpogosteje uporabljajo športniki za skrajšanje časa okrevanja in zmanjšanje bolečine, so počasi postali bolj priljubljeno orodje za okrevanje med širšim krogom posameznikov. Naprave za zdravljenje uporabljajo intermitentno pnevmatsko kompresijo (IPC), kar pomeni, da za napihovanje in izpihovanje uporabljajo zrak, pri tem pa masirajo vaše noge.

Namen kompresijskih škornjev je odstraniti presnovne in limfne odpadke iz vaših mišic, za kar telo običajno potrebuje vsaj cel dan, pravi kiropraktik iz New Jerseyja in specialist za športno okrevanje. Jan Kasprowicz . To je zato, ker limfni sistem, ki je mreža žil in drugih organov, ki ohranjajo ravnovesje telesnih tekočin, nima vgrajene črpalke, na prejšnji intervju z zdravstvenim trenerjem Ivonne Boujaoude , DNM.

Namesto tega se limfni sistem zanaša na gibanje za drenažo. Če svoji rutini dodate orodje za obnovitev, kot so kompresijski škornji, pospešite ta proces, tako da potisnete limfne odpadke navzgor po nogah in v bezgavke, da jih predelate in izločite. (Morda poznate podoben postopek v a limfna masaža .)

Poleg tega raziskave podpirajo prednosti uporabe IPC za izboljšanje časa okrevanja. Majhna študija iz leta 2013 študentov športnikov je ugotovilo, da bi naprava IPC lahko učinkoviteje odstranila mlečno kislino kot pasivno okrevanje; drugo randomizirano preskušanje je pokazalo, da je primerljivo z masažo 1 pri zmanjševanju glasbene utrujenosti ultramaratoncev. Raziskovanje 2 prav tako kaže, da so lahko kompresijski škornji učinkoviti pri zmanjševanju zapoznele bolečine v mišicah, vendar je vprašljivo, ali lahko zmanjšajo poškodbe mišic, ki jih povzroči vadba.

Konec koncev bosta vaša vadbena rutina in proračun dva največja dejavnika pri odločanju, ali so kompresijski škornji za okrevanje nujni za vašo rutino.

Dejavniki, ki jih morate upoštevati pri nakupovanju kompresijskega škornja:

• Nastavitve ravni/intenzivnosti tlaka: Odvisno od intenzivnosti vašega treninga ali dejavnosti boste morda želeli višjo stopnjo pritiska. Ta intenzivnost, merjena v milimetrih živega srebra (mmHg), kaže, kako močno bodo škornji stisnili vaše noge.
• Deli telesa: Medtem ko so bili ti kompresijski sistemi izbrani zaradi njihove zmožnosti ciljanja na noge in stopala, nekateri ponujajo tudi priključke za boke in roke.
• Prenosljivost: Boste pustili svoj sistem doma ali naj bo dovolj majhen in lahek, da ga lahko vzamete s seboj?
• Cena: Ali ste pripravljeni vlagati v izdelek višjega cenovnega razreda ali vas zanima za začetek preizkusiti cenejšega?
• Zbornice: Naprave z več zračnimi komorami omogočajo bolj specializirano in učinkovito masažo, ki je za nekatere morda nujna.

Kako smo izbrali:

Optimalna količina kompresije za vaše okrevanje je močno odvisna od osebe in območja, ki prejema zdravljenje. Odločili smo se za izbirnike, ki ponujajo vsaj tri stopnje kompresije, da zagotovimo zdravljenje za vse potrebe.

Izbrali smo naše strokovnjake, da bi zagotovili njihove najboljše izbire s trga, nato pa smo uporabili ocene strank, da smo bolje določili škornje, ki jih je vredno poskusiti – in tiste, ki ne bi smeli priti na trg.

Vsak vključeni izbor ima izstopajoč element, zaradi katerega je vreden ponovnega pogleda – ne glede na to, ali gre za popolnoma brezžični model, gradientno tehnologijo, ki izvaja pritisk za spodbujanje pretoka krvi, ali grelno komponento.

Običajno kompresijski škornji stanejo nekaj sto dolarjev, vendar smo poskušali najti možnosti na vseh področjih, da bi zagotovili, da ta vrsta orodja za obnovitev ni prepovedana, če ne morete zamenjati modela za 1000 $.

Naši izbori najboljših kompresijskih škornjev za okrevanje leta 2022:

Najboljše skupno: Hyperice Normatec 3

Prednosti:

• 5 prekrivajočih se con za dodatno povečanje kompresije
• Možnost okrevanja celotnega telesa

Slabosti:

• Na voljo samo ena velikost (brez prilagajanja)

Ne samo, da je Normatec zasnoval strokovnjak, Gilad Jacobs, M.D. in Ph.D., ampak ga tudi Kasprowicz priporoča. Normatec, ki ga je Hypervice kupil leta 2020, so opazili na množici profesionalnih športnikov, vključno s teniško zvezdnico Naomi Osako in košarkarjem Lebronom Jamesom, testirali pa so ga celo uredniki tukaj na mindbodygreen .

Normatec 3 je najnovejši model znamke z lažjo in bolj intuitivno zasnovo kot prejšnje različice. Za nadzor zdravljenja uporabite povezano aplikacijo na pametnem telefonu in izbirajte med sedmimi stopnjami kompresije skozi dinamične zračne komore. Patentirana pulzna tehnologija omogoča natančnejšo terapijo z možnostmi ciljanja na določena področja z dodatnim povečanjem kompresije.

Skupaj s triurno življenjsko dobo baterije ima naprava nastavke za boke in roke za okrevanje celega telesa. Čeprav so dragi nekaj manj kot 800 dolarjev, so vredni naložbe, če spadajo v vaš proračun – in preizkuševalci pravijo, da tretma po teku pusti vaše noge 'lažje in manj utrujene'.

1244 angelsko število

Najboljše za začetnike: Therabody RecoveryAir Prime

Prednosti:

• Na voljo več velikosti
• Na voljo so prednastavljeni tretmaji
• Material, ki se enostavno čisti

Slabosti:

• Manj naprednih funkcij

Krmarjenje po svetu kompresijske terapije je lahko strašljiv podvig, a s tem Theragunovim izborom ne boste zgrešili. To je najbolj poenostavljena možnost iz Theragunove linije kompresijskih škornjev – ja, obstaja jih več – vsi imajo prepoznavno tehnologijo znamke TruGrade Technology™.

Ta edinstven pristop k kompresijski terapiji uporablja zmanjševanje količine pritiska, ko se povzpnete po nogi, da spodbudite cirkulacijo. Na primer, če se stopalo začne pri pritisku 80 mmHg, bo koleno udarilo okoli 77 mmHG.

Zasnovani za enostavno čiščenje, še posebej, če jih uporabljate po prepoteni vadbi, se lahko škornji napihnejo (in izpraznijo) v manj kot 60 sekundah. Ti škornji, ki so na voljo v majhnih, srednjih in velikih velikostih, so najbolj poenostavljen model znamke in eni najcenejših, čeprav še vedno v srednjem razredu cenovne dostopnosti pri 699 USD.

Najboljše za teleta: Normatec Go

Prednosti:

• Dobro za izolacijo telet
• Izjemno prenosljiv dizajn
• Popolnoma brezžično

Slabosti:

• Ne bo pomagalo pri popolnem okrevanju spodnjega dela telesa

Večina škornjev za kompresijsko terapijo je zajetnih, zaradi česar je večopravilnost nesprejemljiva, vendar te nosljive enote porušijo status quo (in omogočajo večjo prilagodljivost pri vaši rutini okrevanja). Naprave, ki jih nosite samo na mečih, imajo posamezne nadzorne plošče na vsaki nogi, kar vam omogoča, da bolje prilagodite zdravljenje.

Kljub manjši velikosti ima prenosni kramp še vedno veliko istih izstopajočih lastnosti kompresijskih škornjev Normatec, kot so triurna življenjska doba baterije, 360-stopinjsko stiskanje, združljivost aplikacij in impulzna tehnologija. Napravo pa lahko nosite sede ali stoje – in vsaka tehta nekaj več kot 0,5 funta.

Najboljši brezžični: Therabody RecoveryAir JetBoots

Prednosti:

• Brezžično
• Združljivost aplikacij
• Material, ki je enostaven za čiščenje

Slabosti:

• Dražje samo zato, ker je brezžično
• Manj stopenj stiskanja

Če ste nekdo, ki ga vrvice še posebej motijo, potem je ta model Therabody pravi za vas. Preskoči obilico napeljave, ki je potrebna za večino kompresijskih škornjev, z vključitvijo notranjih črpalk, ki se popolnoma napihnejo (ali izpraznijo) v manj kot 60 sekundah. Čeprav nobena vrvica ne pomeni hitrejše sprostitve – vsaj v naših knjigah – to pomeni tudi, da se odrečete nekaterim nastavitvam.

Za razliko od originala ponuja le štiri nastavitve kompresije: 25, 50, 75 in 100 mmHG. Vendar pa je najvišja stopnja stiskanja enaka kot pri drugih ponudbah znamke. Podobno je na voljo v štirih velikostih, ima notranjost, ki jo je enostavno očistiti, in ima 240-minutno življenjsko dobo baterije. In čeprav se zdijo funkcije zdaj v primerjavi z nekaterimi drugimi modeli omejene, bodo kmalu na voljo nove za škornje, združljive s tehnologijo Bluetooth, v aplikaciji Therabody.

Najboljša proračunska izbira: kompresijski masažni aparat za noge in stopala FitKing

Prednosti:

• Grelni element
• Okoli 100 dolarjev

Slabosti:

• Manj ponujenih funkcij
• Omejene informacije o ravneh tlaka

Večina kompresijskih škornjev ima višjo ceno, zato je razumljivo, da vas bo premamila cenovno ugodnejša možnost. Samo zapomnite si, dobili boste tisto, za kar ste plačali – ne glede na to, ali je to število ponujenih funkcij, dovoljeno prilagajanje ali celo količina informacij, ki jih ponuja podjetje.

Po naših raziskavah so ti masažni aparati najboljša proračunska možnost, ki jo boste našli z dvema ločenima kompresijskima komorama, tremi stopnjami intenzivnosti in vgrajenim načinom ogrevanja. Recenzenti se na splošno strinjajo ti škornji opravijo delo za svojo ceno in dejansko povzročijo rezultate s pomočjo pri bolečinah in bolečinah.

Najbolj prilagodljiv: Rapid Reboot REGEN

Prednosti:

• 20 stopenj stiskanja
• Na voljo v različnih velikostih
• Tlak do 200 mmHg
• Priložena torbica

Slabosti:

• Več kot 1000 dolarjev

Za najbolj prilagodljivo zdravljenje se odločite za Rapid Reboot Regen. Priporočajo tudi naši strokovnjaki, saj ponuja 20 stopenj kompresije, ki se začnejo pri samo 100 mmHg in delujejo do 200 mmHg kompresije. (V vednost, večina nogavic, ki so v prosti prodaji, deluje pod tlakom, manjšim od 20 mmHg).

Povežite škornje z zadrgo s pametnim telefonom ali uporabite daljinski upravljalnik za optimizacijo zdravljenja. Vsaka noga ima štiri zračne komore, ki se napihnejo in izpraznijo s pritiskom na gumb. Dodatno prilagodite svoje zdravljenje tako, da izberete čas seje, hitrost cikla in želeno komoro (stopalo, meč, koleno ali stegno). Ko je zdravljenje končano, zapakirajte 5-kilogramsko napravo v priloženo torbo za prenašanje in jo vzemite na pot – ne pozabite, da imate samo tri ure delovanja baterije.

Bonus: Rapid Reboot izdeluje svoje škornje s polno nogo v velikostih od XS do XL. Obstaja tudi nadgrajen paket za sistem celotnega telesa , ki doda nastavke za boke in roke. Prihranite lahko tudi z zamenjavo za nekoliko manj napredne Model dirke .

20. maj horoskopsko znamenje

pogosta vprašanja

Odvoz.

Kompresijska terapija, ki jo ponujajo kompresijski škornji, lahko koristi ljudem iz vseh družbenih slojev. Športnikom in tistim, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno dejavnostjo, se ti izdelki morda zdijo najbolj koristni zaradi njihove učinkovitosti pri lajšanju bolečin v mišicah po vadbi in pomoči pri okrevanju. Ne glede na vašo gibalno rutino, počitek in okrevanje sta izjemno pomembna za ohranjanje najboljšega delovanja vašega telesa. Za več informacij o pravilnem okrevanju po vadbi glejte preprosti popravki petih največjih napak pri obnovitvi .