6 najboljših vzmetnic za fibromialgijo leta 2022, ki pomagajo obnoviti kakovosten spanec

Sindrom fibromialgije (FMS) je kronična mišično-skeletna bolečina, ki prizadene 2 do 4 % splošne populacije . »Za FMS so značilne bolečine in okorelost po celem telesu, utrujenost, depresija, glavoboli, slaba koncentracija in motnje spanja,« pojasnjuje. Seema Bonney , M.D., ustanovitelj in direktor Centra za preprečevanje staranja in dolgoživost v Filadelfiji.

»Čeprav je bolečina lahko glavni kronični simptom, je moten spanec a glavni pri bolnikih s fibromialgijo. Poročajo o znatnih težavah s spanjem, epizodah nočnega zbujanja, neokrepitvenem spancu in dnevni utrujenosti.«

Študije so pokazali povezavo med fibromialgijo in težavami, povezanimi s spanjem, in čeprav ni splošna rešitev, vam lahko nova vzmetnica pomaga pri obvladovanju nočnih bolečin. Preberite naša priporočila najboljših vzmetnic za fibromialgijo, ki so jih odobrili strokovnjaki.

Hitri seznam:

Katera je najboljša vzmetnica za fibromialgijo?

Odgovor je malce ulov - 22. Spanje je izjemno subjektivno in najboljša vzmetnica za nekoga z fibromialgija odvisno tudi od posebnih preferenc spanja. Čeprav jih je toliko dejavniki, ki vplivajo na vaš spanec , lahko iskanje prave vzmetnice naredi veliko razliko – navsezadnje je končni cilj nočni počitek brez bolečin.

Poleg običajnih dejavnikov (proračun, vrsta vzmetnice, poskusna obdobja) je pri nakupovanju vzmetnice za fibromialgijo treba upoštevati še nekaj dodatnih dejavnikov. Tej vključujejo:

Hladnejša površina

'Bolniki s fibromialgijo imajo včasih težave z uravnavanjem temperature,' pojasnjuje Bonney. Če temperatura prispeva k pomanjkanju spanja, vzmetnico ali topper ki uporablja materiale, kot so lateks, bombaž ali volna, vam lahko pomaga ostati hladen. »Vzmetnice s spominsko peno, prepojeno z gelom, lahko pomagajo pri odvajanju telesne toplote ponoči, tako da se človek ne zbudi vroč in prepoten,« dodaja. Praviloma so hibridne vzmetnice, ki vsebujejo vzmeti, hladnejše od vzmetnic iz pene, ker omogočajo večji pretok zraka po postelji.

Položaj za spanje

Razmislite o svojem najljubšem položaju med spanjem in o tem, kje običajno čutite največjo bolečino. »Bolniki s FMS imajo pogosto boleče 'občutljive točke' ali mesta na telesu, ki bolijo ne glede na vse,« pojasnjuje Bonney. Za osebe, ki spijo na boku, predlaga postelje, ki so v celoti izdelane iz pene ali s penasto prevleko, ki bodo objele vaše boke in ramena ter razbremenile pritisk. Raziskave kažejo da bodo ljudem z bolečinami v hrbtu najbolj koristile srednje trde vzmetnice – te so običajno hibridne vzmetnice , ki vsebuje peno in vzmeti.

Hipoalergenski materiali

ena majhna študija iz leta 2010 ugotovila, da imajo ljudje s FMS večjo verjetnost, da bodo imeli alergije, kar pomeni, da boste morda morali biti bolj pozorni na materiale, ki gredo v vašo posteljo. Če ste nagnjeni k alergijam, poskusite dati prednost nestrupen , čim več organskih in hipoalergenih materialov ter poiščite certifikate, kot so GOTS- in GOLS-Certified Organic, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold in Certi-PUR US.

Prilagodljivost

Cilj je biti udoben, kajne? no, nastavljive vzmetnice in okvirji vam lahko pomaga vzeti stvari v svoje roke. Nekateri (kot je Spremlja Solaire na tem seznamu) vam omogočajo nastavitev stopnje trdote z uporabo daljinskega upravljalnika, druge pa lahko prilagodite tako, da dvignete vzglavje in vznožje postelje, da najdete svoj idealen položaj.

Kako smo izbrali:

Pri sestavljanju tega seznama smo upoštevali posebne nasvete naše strokovnjakinje glede fibromialgije (kot tudi nekatera njena osebna priporočila za vzmetnice).

Prebrali smo na stotine ocen – tako dobrih kot slabih – in iskali resnične povratne informacije ljudi s FMS in kronično bolečino.

Dali smo prednost materialom, ki so bili nestrupeni, hipoalergeni in hladilni, da bi prilagodili ljudi s FMS. Čim pogosteje smo se osredotočali na blagovne znamke, ki uporabljajo trajnostno pridelane in ekološke materiale.

111 angelsko število ljubezen

Za fibromialgijo lahko trpijo ljudje z najrazličnejšimi preferencami glede spanja, zato smo poiskali možnosti vzmetnic, ki bodo koristile široki paleti stilov spanja, vključno s spanjem na hrbtu, na boku in na trebuhu.

Naši izbori najboljših vzmetnic za fibromialgijo:

Najboljše za fibromialgijo in bolečine v hrbtu: Awara Premier Natural Hybrid

Prednosti

• Organski materiali trajnostnega izvora
• Zračni materiali za hladnejši spanec

Slabosti

• Samo ena možnost trdnosti
• Prevleka samo za točkovno čiščenje

Kako je narejeno in kako prispe:

Awara Premier Hybrid je ocenjen na 6,5 ​​od 10 na Awarini lestvici trdnosti, zaradi česar je odlična srednje čvrsta izbira za vse sloge spanja, še posebej za tiste z bolečinami v hrbtu. (Predstavljen je celo v našem pregledu najboljše vzmetnice za bolečine v vratu in hrbtu .) Ta hibridna zasnova s ​​plavajočim naravnim Dunlopovim lateksom, posamično zavitimi tuljavami in zgornjo blazino Euro nudi lepo ravnovesje med podporo in oblazinjenjem in je dobra izbira za vroče spance , tudi. Všeč nam je tudi, da ima Awara več okolju prijaznih certifikatov, kot so Rainforest Alliance, Greenguard Gold in Standard 100 OEKO-TEX.

Ta vzmetnica je stisnjena in zvita v škatlo za pošiljanje – toda zahvaljujoč naravnemu lateksu med raztezanjem vaše nove postelje ne bi smelo biti nikakršnih vonjav po plinu. Ima tudi štiri všite ročaje, ki vam pomagajo manevrirati vzmetnico na podlago.

Kaj pravijo stranke:

Za to vzmetnico je več kot 1000 ocen, ki so izjemno pozitivne, zlasti od ljudi z bolečinami v hrbtu. Mnogi pravijo, da je odlično ravnovesje med čvrstostjo in udobjem ter jim pomaga, da se zjutraj zbudijo brez bolečin. Največja slabost je, da obstaja samo ena možnost trdnosti. Manj sijajne kritike so bodisi pritožbe glede tega, da je postelja preveč trda ali premehka, kar se zagotovo zgodi pri kateri koli vzmetnici, še posebej, če je na voljo samo ena izbira. Če vam Awara Premier v prvem letu na koncu ni všeč, jo lahko vrnete za celotno povračilo.

Najboljše za fibromialgijo in artritis: Saatva Classic

Prednosti

• Več možnosti trdnosti
• Euro blazina iz organskega bombaža

Slabosti

• Ni za ljubitelje pene
• Manjšim ljudem se bo morda zdelo preveč trdno

Kako je narejeno in kako prispe:

Ta vzmetnica z notranjimi vzmeti uporablja reciklirane jeklene tuljave, plast nestrupene spominske pene in 3-palčno več kot 3-palčno nadvložnico Euro. Svojo vzmetnico lahko prilagodite tako, da izberete med 11,5- in 14,5-palčno višino ter tremi različnimi možnostmi trdote – Plišasto, Luksuzno trdno in Trdo. Luxury Firm je najbolje prodajana blagovna znamka in verjetno najbolj ustreza ljudem s FMS, vendar ne pozabite, da je zagotovo na trdnejši strani. Manjši ljudje in osebe s strogim bočnim spanjem bodo morda raje dodale blazino modela Plush Soft.

Bombažna prevleka je hipoalergena, pene pa so OEKO-TEX Standard 100 in imajo certifikat CertiPUR-US, kar pomeni, da ne vsebujejo strupenih kemikalij.

Z dostavo z belimi rokavicami bo nekdo to vzmetnico prinesel v vaš dom in jo namestil namesto vas, tako da je nikoli ne stisnete ali zvijete v škatlo. Dostava lahko vključuje celo odstranitev vzmetnice in vzmeti, odvisno od znamke, ki jo imate (le preverite Spletna stran ker ne bodo vzeli vsega).

Kaj pravijo stranke:

Ljudje so na splošno zelo zadovoljni s Saatva Classic, vključno s peščico ocenjevalcev s FMS. En recenzent piše: »Imam težave s fibromialgijo in slabim artritisom. Leta sem se trudil vstati iz postelje. Ta vzmetnica mi je olajšala veliko bolečin, ki jih imam zjutraj v kolkih.«

To je trdnejša možnost, zato se večini bočnih spalnic z luksuznim podjetjem zdi, da je vzmetnica nekoliko preveč trda – še enkrat, če strogo spite na boku, bi morda želeli razmisliti o modelu Plush. In če vam ta postelja ne govori, imamo še nekaj drugih priporočila za vzmetnice za artritis in bolečine v sklepih.

Najboljša hibridna vzmetnica: WinkBed

Prednosti

• Več možnosti trdnosti
• Občutek luksuzne hotelske postelje

Slabosti

• Za nekatere preveč trdno

Kako je narejeno in kako prispe:

Bonneyjevo in tudi moje priporočilo je, da ta luksuzna hibridna vzmetnica uporablja plasti recikliranih jeklenih zvitkov, plišast evro vzglavnik in hladno prevleko iz tencel. Če vam je všeč občutek plišaste hotelske postelje, je ta vzmetnica verjetno odlična izbira za vas. Najboljši del je, da je na voljo v štirih možnostih trdnosti, vključno z modelom Plus, namenjenim posebej za težja telesa. Luxury Firm je po ocenah najbolje prodajan model znamke in resnično navdušuje množice.

Pena WinkBed ima certifikat CertiPUR-US, prevleka Tencell© pa OEKO-TEX® Standard 100, certificirano za razred 1 in je okolju prijazna. Vzmetnica prispe stisnjena in zvita v škatli in se razširi v nekaj urah. Na vzmetnici lahko spiš takoj, ko doseže polno višino in ne sme biti nobenih dolgotrajnih vonjav (moja jih ni imela).

Kaj pravijo stranke:

S 4,8 od 5 zvezdic v 8000 ocenah je ta vzmetnica priljubljena med vsemi vrstami spečih in je deležna še posebej visokih pohval tistih, ki spijo na hrbtu ali trebuhu in potrebujejo več podpore. Dobi veliko ljubezni za lajšanje bolečin, vendar se nekateri ocenjevalci pritožujejo, da je premehak ali preveč čvrst za njihov okus. Če ugotovite, da je to res, vam blagovna znamka omogoča zamenjavo za drugo možnost trdnosti (ali vrnitev v celoti) v prvih 120 noči.

Najboljša spominska pena: Saatva Loom & Leaf

Prednosti

• Ravnovesje podpore in oblazinjenja
• Certificirane nestrupene pene

Slabosti

• Za nekatere preveč trdno
• Prevleka samo za točkovno čiščenje

Kako je narejeno in kako prispe:

denarni horoskop

Še eno priporočilo podjetja Bonney, Loom & Leaf je odlična izbira za ljudi, ki jim je všeč občutek spominske pene. Za razliko od večine ležišč iz spominske pene je Loom & Leaf na voljo v dveh možnostih trdnosti: Relaxed Firm & Firm. Relaxed Firm je vsekakor boljša izbira za spanje na boku, trdno pa je primerno za spanje na hrbtu in trebuhu. Ena izjemna značilnost te postelje iz spominske pene je uporaba gelaste pene, ki zagotavlja hladnejšo površino in dodatna podpora za spodnji del hrbta .

Z enako storitvijo belih rokavic kot Na voljo Classic , vzmetnica Loom & Leaf ne bo prispela zvita v škatli – dostavna služba bo vzmetnico pripeljala naravnost v vaš dom in vam jo pomagala postaviti.

Kaj pravijo stranke:

Ta vzmetnica ima 4,9 od 5 zvezdic na spletnem mestu Saatva in skoraj 600 ocen. Večina omenja zmanjšane bolečine, vendar ni nobenih ocenjevalcev, specifičnih za FMS. Več ljudi opozarja, da je trden model trši, kot bi si želeli za vzmetnico iz spominske pene. Na srečo vam Saatva daje celo leto časa, da se odločite, ali vam ustreza.

Najboljša nastavljivost: vzmetnica Saatva Solaire z nastavljivo trdnostjo

Prednosti

• Prilagodljiva trdnost na vsaki strani
• Izdelano iz naravnih in organskih materialov

Slabosti

• drago
• Ne deluje z vsemi nastavljivimi podstavki

Kako je narejeno in kako prispe:

A 2015 zbornik raziskav nakazuje, da bi lahko bila po meri napihnjena in samokontrolirana vzmetnica ključ do udobnejšega spanca. Postavite v čakalno vrsto izraz 'če želite, da je nekaj dobro opravljeno, naredite to sami.' Več jih je nastavljive vzmetnice in podlage na trgu, Saatvina vzmetnica Solaire Adjustable Firmness pa je odlična možnost. To je zračna postelja, ki vam omogoča izbiro med 50 daljinsko vodenimi stopnjami trdnosti. Še bolje, v velikosti queen ali več, vsaka stran ponuja ločeno zračno komoro in daljinec, kar pride prav, če si posteljo delite s partnerjem.

Kot Na voljo Classic , ima Solaire 3-palčni evro vzglavnik iz organskega bombaža in naravnega lateksa, ki mu dajeta zelo razkošen občutek, vse pene pa imajo certifikat OEKO-TEX Standard 100 in CertiPUR-US.

Ta vzmetnica je opremljena z brezplačno dostavo in nastavitvijo belih rokavic, kar je še posebej pomembno, če naročite a split king model ali združite vzmetnico z Nastavljiva podlaga Saatva .

Kaj pravijo stranke:

Čeprav ima do zdaj le okoli 45 ocen, so predvsem pozitivne. Večina ljudi pravi, da so občutili manjše bolečine v hrbtu in sklepih, tudi če so potrebovali nekaj časa, da so našli svojo trdnost. Nekateri pravijo, da se jim zdi postelja pregosta ali da je njihova vzmetnica nagnjena proti robom. Vendar pa tako pozitivne kot negativne ocene navdušujejo Saatvino velikodušno poskusno obdobje in storitve za stranke.

Najboljši nadvložek: nadvložek iz organskega lateksa Avocado

Prednosti

• Organski lateks in volna
• Dve možnosti trdnosti

Slabosti

• drago
• Ko je brez škatle, močan vonj po izločanju plinov

Kako je narejeno in kako prispe:

Niste pripravljeni popolnoma zamenjati vzmetnice? Nadvložek lahko pomaga izboljšati občutek vzmetnice, ki jo že imate. Ta kramp uporablja organski lateks s certifikatom GOLS za ustvarjanje plovnega, podpornega občutka, ki bo zagotovil razbremenitev pritiska, brez občutka ugrezanja, kot ga imajo nekatere alternative iz pene. Na voljo sta dve različni možnosti trdote, vzmetnica pa je izdelana iz kombinacije pene iz lateksa, ki diha, in organske volne, ki odvaja vlago, kar omogoča hladnejšo površino za spanje (dobra novica za ljudi s FMS).

Če niste navdušeni nad volno, ima tudi Avocado veganska različica na voljo, ki namesto tega uporablja bombaž (za isto ceno). Všeč so nam tudi okolju prijazne prakse Avokada, organski in okolju prijazni certifikati ter pošiljanje z negativnimi emisijami ogljika. Topper bo odposlan v škatli prek FedExa, blagovna znamka pa več kot 100 % svojih emisij izravna s partnerstvom z Okoljska fundacija Bonneville .

Kaj pravijo stranke:

Ta topper dobi navdušene kritike, vključno z nekaterimi od ljudi s FMS, ki pravijo, da jim pomaga bolj udobno spati ponoči. Na slabi strani so mnenja o tem, ali bo ta nadvložek drsel po vrhu vaše vzmetnice, mešani – nekateri predlagajo, da nadvložek položite na oprijem preproge, da se izognete rednemu prilagajanju. Nekateri ljudje se pritožujejo zaradi (neškodljivega, a čudnega) dolgotrajnega vonja po lateksu.

Nasveti za spanje s fibromialgijo.

'Težave s spanjem so pogost simptom fibromialgije, motnje spanja pa poslabšajo simptome bolnikov s fibromialgijo,' pojasnjuje Bonney. 'To lahko paciente vodi v začaran krog bolečine in slabega spanja, zato je rutina pred spanjem izjemno pomembna.' Tukaj je nekaj načinov, ki jih priporočajo strokovnjaki izboljšati odnos s spanjem :

Izpopolnite svojo rutino umirjanja

Orodja, kot so maske za oči, obtežene odeje ali razpršila za vzglavnike, se morda zdijo malo ekstra, vendar lahko dejansko močno spremenijo, kako vaše telo (in um) sprejmeta čas za spanje. Oglejte si naš pregled najboljša darila, povezana s spanjem za nekaj navdiha!

Nadaljujte z vadbo

Raziskava iz leta 2016 nakazuje, da lahko vadba ljudem s FMS pomaga izboljšati kakovost spanja. In čeprav se morda zdi malo verjetno zdravljenje kronične bolečine, a zbirka raziskav iz leta 2011 kaže, da lahko redna aerobna vadba in trening moči pomagata zmanjšati simptome in izboljšati splošno kakovost življenja.

pogosta vprašanja

Odvoz

Nobenega zanikanja ni, da lahko življenje s FMS zaplete vaš odnos s spanjem in seveda nova vzmetnica ni rešitev za vse. še vedno pravilna nastavitev spanja z udobno vzmetnico in a zdrava rutina pred spanjem vam lahko pomaga približati miren nočni spanec.

6. septembra zodiak

'Čeprav vzrok za fibromialgijo ni znan, lahko bolniki zdravijo in obvladujejo svoje simptome z zdravili, terapijo in spremembami življenjskega sloga, vključno z optimizacijo higiene spanja, fitnesa in raztezanja, zmanjšanjem stresa in prehranjevanjem za spodbujanje protivnetnega odziva,' Bonney zaključuje. Če niste prepričani, ali imate FMS, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.