6 hitrih joga gibov za lajšanje bolečin v vratu in TMJ
Če imate disfunkcijo temporomandibularnega sklepa, splošno znano kot TMJ , potem tudi vi veste, kako boleče in frustrirajoče je lahko.
Zame je pomembno, da vsak dan vadim te preproste joge, da se počutim najbolje, za lajšanje bolečin v mišicah vratu , čeljust in glava.
1. Eagle Arms
Roke potegnite vstran, zavijte levi komolec pod desno.
Poskusite vzeti hrbet dlani skupaj ali pa se dotaknite dlani, če prožnost dopušča.
Pazite, da lopatice trdno zdrsnejo po hrbtu, začnite dvigovati komolce do višine ramen, medtem ko komolce aktivno pritiskate stran od obraza.
Nato začnite z dihanjem zaviti in zaokrožiti hrbtenico, pri čemer komolce približate prsnim košem, nadalje odpirate ramenske mišice in mišice na dnu vratu.
Zadržite 5 do 10 vdihov in izdihov in ponovite na drugi strani, z desnim komolcem spodaj.
Oglas
2. Nagibanje glave
Sedite v udobnem položaju in držite visoko hrbtenico, začnite tako, da levo roko iztegnete vstran, medtem ko desno uho pomaknete proti desni rami.
Poskrbite, da bodo vaše sedeče kosti zakoreninjene, trup pa poskušajte držati pokonci, ne da bi se nagibal na eno stran.
Naj bo prostor med rameni in ušesi.
Z desno roko postavite glavo nazaj v sredino in ponovite na drugi strani.
dvojčka ženska strelec moški
Ostanite nekaj vdihov in ves čas segajte skozi nasprotno roko.
3. Ročna zaponka
Roke stisnite za hrbet in prepletite prste. Če se vam zdi neprijetno, ne silite. Namesto tega primite brisačo ali trak.
25. avgust zodiakalno znamenje
Poskusite, da se dlani dotaknejo in, držeč ramena navzdol, globoko dihajte, medtem ko se širite skozi prsni koš in iztegnite roke, dolgo za vami.
4. Podbradek
Če ostanete dvignjeni skozi prsnico, začnite brado potiskati nazaj (ne navzdol) proti prsnemu košu, kot da bi vas nekdo vlekel iz zatilja. Vdihnite in dvignite skozi srčni center.
Na izdihih se bolj razširite skozi zadnji del vratu.
5. Masaža glave / obraza
OK, to ni nujno raztezanje z jogo, toda nežno masiranje glave in obraza - da, obstajajo mišice, ki pokrivajo naše lobanje - s konicami prstov je ena najbolj hitrih oblik olajšanja, ki sem jo našel za mišice čeljust.
6. 'Superman' (sprememba poze kobilice)
Nazadnje pomislimo, da kadar so naše osnovne mišice - še posebej tukaj, naše hrbtne mišice - močne, nam pomagajo držati ramena navzdol.
Z drugimi besedami, močno hrbtno telo nam pomaga preprečiti pohod in pogrb skozi ramena, ne da bi čez dan sploh razmišljali o tem. Zaradi tega vsak dan izvajam vaje za krepitev hrbta.
Začnite s to različico poze kobilice, ki jo običajno imenujemo 'Superman', tako da ležite na trebuhu. Razmaknite noge na razdalji med širino preproge in spustite čelo na tla.
Roke narišite naprej in široko, tako da bo vaše celotno telo v obliki črke 'X'.
Nato izdihnite ves zrak iz pljuč in na vdih vse dvignite čim višje. Ne pozabite dihati, stisnite noge in roke skupaj, nato pa telo iztegnite nazaj v dvignjeno obliko »X«.
Spustite in ponovite 8 do 10 krat.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
