6 razlogov za skoke vsak dan

Skoki v boks so eden mojih najljubše vaje vseh časov in z dobrim razlogom: neverjetno učinkoviti so, enostavni za merjenje za različne stopnje kondicije in v kratkem se boste prepotili in zadihali!

Če ga želite narediti, boste potrebovali pliometrično škatlo ali trdno dvignjeno površino. Skočili boste na boks, pristali z obema nogama, nato pa zravnali noge v zgornjem položaju. Potem boste skočili nazaj navzdol in nato takoj vzmeti nazaj, kakor hitro je mogoče. Če imate težave s kolenom ali se preprosto počutite bolj udobno, lahko tudi stopite nazaj iz škatle in ne skočite navzdol.

Izbira višine vaše škatle bo odvisna od vaše trenutne telesne pripravljenosti, vendar bo večina žensk želela začeti s 14 do 18 palčnimi škatlami, medtem ko bo večina moških želela začeti z 20 do 24-palčno škatlo. Običajno uporabljam 20-palčno škatlo.

Začnite s tremi ali štirimi nizi po 10 do 20 skokov v boksu tri do štirikrat na teden ali pa jih preprosto dodajte v svoje redne treninge z visoko intenzivnostjo udarcev (HIIT).

Tu je šest razlogov za ljubezen do skokov:

1. Dali vam bodo neverjetna teleta.

Skakanje vam poveča moč in mišični tonus , in tako noro gradi moč zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa. Skoki v škatli vas prisilijo, da skočite dovolj visoko, da ste prisiljeni uporabiti vsako mišico nog, da se dvignete na škatlo.

2. Porabijo tono kalorij in trošijo maščobe.

Ko skačete s hitrim tempom, vaše telo porabi 800 do 1.000 kalorij na uro (primerjajte to z 200 do 300 kalorijami, porabljenimi na uro med hojo). In ker skoki z visoko intenzivnostjo spodbujajo spremembe v mitohondrijih (kjer se gorivo na celični ravni pretvori v energijo), bo vaše telo porabilo maščobe pred ogljikovimi hidrati - vedno dobra novica za vse, ki poskušate shujšati.

devica samica leo moški

3. Pomagali vam bodo ohranjati ravnotežje in koordinacijo v starosti.

Ker bi v idealnem primeru večina od nas želela biti še vedno zdrava in aktivna, ko smo starejša, je najbolje, da še naprej ostajamo aktivni in povečujemo svojo moč, ravnotežje in koordinacijo zdaj .

In ker škatla skoči v ravnotežje, vas bodo zaščitili pred poškodbami vse do pozne starosti. Poleg tega vam bodo pomagali, da bodo vaše kosti močne in zdrave za življenje.

4. Lahko jih opravite brez opreme.

Če nočete kupiti ali izdelati svoje škatle in nimate dostopa do ene v telovadnici, lahko še vedno skočite v boks! Preprosto poiščite dovolj visoko klop, stopnice ali celo mizo (če imate resen hmelj) in skočite!

Prepričajte se, da je resnično trden - nočete kaj možnost, da se premakne med skakanjem, kar lahko zlahka povzroči poškodbe.

5. Povečali vam bodo športne sposobnosti.

Ne glede na to, ali v prostem času radi rolate, surfate ali igrate košarko, bodo skoki z boksom pomagali izboljšati navpični skok, hitrost in vzdržljivost ter povečali koordinacijo, da boste lahko odlikovali v katerem koli športu, s katerim se želite ukvarjati.

Če jih še niste preizkusili, boste kmalu vedeli, kaj mislim. Skoki v škatli vas prisilijo, da hitro povečate svojo koordinacijo, saj je vse prelahko, če ste utrujeni, da skoraj v celoti zgrešite polje in udarite z golenico v prednji rob . Ne zabavno (ampak, z vajo se boste hitro izboljšali, res!).

9. september horoskopsko znamenje

6. So (res) zabavni!

Ko enkrat preizkusite nekaj in se zavedate lahko pravzaprav skočite tako visoko, skoki v boks kmalu postanejo zabavni. Ne samo, da se boste počutili atletsko in pripeljali svojega notranjega otroka, višje se boste naučili skakati, bolj hudobni se boste počutili. Kaj bi lahko bilo bolj zabavno od tega?

Oglejte si 12-minutna aplikacija Athlete za tone visoko intenzivnih intervalnih treningov (HIIT) in veliko skokov v boks. In skoči!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: