6 sproščujočih joga pozi, ki vam bodo pomagale zaspati

Preprosto se prepustite nočnemu spancu obnovitvena joga predstavlja in globoko, pozorno diha. Tam, kjer se Zen sreča z REM, je tu šest preprostih joga-poz za aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema, ki pomaga preprečevati stres in spodbujati sprostitev.

Te drže lahko delujejo za vsakogar, vključno z jogiji in ne-jogiji. Najboljši del: vse, kar potrebujete, je blazina in to zaporedje lahko naredite kar udobno in enostavno v svoji postelji!

Preden začnete, naredite 10 krogov globokega vdiha in izdiha.

1. Sedeča širokokotna poza (Upavistha Konasana)

Če sedite s široko razmaknjenimi nogami, vzglavnik položite vodoravno pred trup. Vdihnite, sedite čim višje. Izdihnite, začnite se zgibati naprej od bokov, hodite roke pred seboj, dokler zgornji del telesa ne počiva na blazini. Če zaradi visokega sedenja ali zlaganja naprej hrbtenico sploh zaokrožite, se mehko upognite v obe koleni. Počivajte, globoko dihajte na blazino 10 krogov dihanja. Vdihnite, da se dvignete nazaj do sedečega položaja.

2. Postava rožičev (Salabhasana)

Pridi do trebuha z blazino, ki podpira boke in trebuh. Če pogledate navzdol in zadržite zadnji del vratu, prepletajte prste za hrbtom. Vdihnite, iztegnite roki za seboj, dvignite roke proti stropu in vrhove prstov potisnite v žimnico. Izdihnite, poskusite zadržati to višino. Ponovno vdihnite, dvignite prsni koš in glavo, z nevtralnim pogledom naprej in nazaj. Izdihnite, zadržite ta položaj. Še naprej podaljšujte telo in odprite srce za 10 krogov dihanja. Pri izdihu spustite hrbet navzdol do postelje in spustite roke ob strani.

3. Noge navzgor po steni (Viparita Karani)

Vzglavnik položite na steno ali vzglavje na vrhu postelje in položite na vzglavnik s sedečimi kostmi na vzglavje ali steno. Iztegnite noge proti stropu, pri čemer naj bodo pete zložene čez boke, glavo in ramena pa naslonite na žimnico. Roke se lahko razširijo ob vas, dlani obrnjene navzgor, da prejmejo obnovitveno energijo, ki z dihanjem priteče v vaše telo.

Ta restavrativna inverzija je odlična, če veliko časa preživite na nogah. Vaša cirkulacija se bo izboljšala in ustvarila pomirjujoč, zdravilni učinek na skoraj vsak sistem v telesu. Ostanite tukaj 2-3 minute globoko dihati. Če želite priti ven, upognite kolena in se zavrtite na eno stran.

leo moški rak ženska

4. Ležeča postavljena kota (Supta Baddha Konasana)

S sedežem na postelji in hrbtom po dolžini ležite na blazini, podplate stopala združite, kolena naravno izpadajo vstran. Spokojno se z vsakim izdihom nagnite proti blazini in zemlji. Tu ostanite vsaj dve minuti in se globoko potopite v ta zelo podprt notranji odpirač za boke.

5. Spinalni zasuk hrbtenice (Jathara Parivartanasana)

Pri naslonu z naslonjenim zadnjim kotom ostanite na hrbtu, ki ga podpira blazina, in z rokami nežno vodite kolena skupaj. Spustite kolena v levo, roke pa naj bodo ob strani, dlani obrnjene navzgor. Predstavljajte si svoj dih kot val, ki se vali po hrbtenici in sprošča napetost z vsakim izdihom. Ostanite tukaj minuto in nato preklopite na drugo stran.

6. Mrtva poza (Savasana)

Preden se odpravite v sanjsko deželo, izkoristite ta mirni trenutek za kratko meditacijo in dihalno vajo.

Blazino lahko držite pod hrbtenico in iztegnete noge pred seboj. Levo roko vzemite k srcu, desno pa do trebuha. Naredite tri kroge rednega, globokega dihanja. Za začetek dihanja vdihnite do števila štiri, zadržite dih do števila sedem, nato izdihnite do števila osem. Ponovite štirikrat.

Za dokončanje zaporedja odstranite blazino pod hrbtenico.

Sladke, blažene sanje!

Fotografija avtorja avtorja

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: