6 znanstveno utemeljenih razlogov vadba na prostem je za vas veliko boljša

Kdo potrebuje telovadnico, ko se dobro znajdete na prostem? Čeprav ni dvoma, da obstaja čas in kraj za tekalno stezo in eliptično, ni nič takega, kot bi se obdali z zelenjem in vdihali svež zrak. Zbistri si glavo, izboljša tvojo srečo in ti pomaga, da opustiš stres kot nič drugega.

Tu je šest razlogov, podprtih z znanostjo, zaradi katerih je vadba zunaj toliko boljša za vas:

1. Postali boste srečnejši.

Mislite, da potrebujete bujni gozd ali bližnjo plažo, da izkoristite prednosti vadbe na prostem? Še enkrat razmisli. Leto 2015 študij na univerzi Stanford ugotovili, da so študentje, ki so eno uro hodili po parku kampusa, manj zaskrbljeni kot tisti, ki jih niso, in lani objavljena študija je pokazala, da preprosto gledanje slik zelenja izboljšuje srečo. Z drugimi besedami, za dvig razpoloženja potrebujete le nekaj dreves in trdne čevlje. Poleg tega ljudje, ki telovadijo zunaj, dejansko bolj uživajo.

44 angelska številka ljubezen

2. Dobili boste močnejši trening.

Medtem ko je tek na tekalni stezi neskončno boljši, kot da sploh ne telovadite, boste verjetno dobili močnejšo vadbo, če jo vzamete zunaj. V študiji pri teku v zaprtih prostorih in na prostem so raziskovalci ugotovili, da vaditelji na prostem porabijo več energije, da prevozijo enako količino razdalje kot tekači na tekalnih stezah, kar kaže, da če je cilj fizična pripravljenost, so vadbe na prostem prava pot.

imena padlih angelov

3. Vaš imunski sistem se bo okrepil.

Če še niste slišali gozdno kopanje , zamujate. Desetletja stara japonska praksa ljudi spodbuja, da pridejo ven in se sprehodijo po naravi ne samo zaradi koristi za duševno zdravje, temveč tudi zaradi izboljšanja imunskega sistema. 'Drevesa se tuširajo (ali okopajo) v protimikrobni, protiglivični in protibakterijski spojini, imenovani fitoncidi,' pojasnjuje Ben Page, ustanovitelj Shinrin Yoku LA . „Tako se drevesa borijo proti boleznim. Ko ljudje vdihnejo te fitoncide, človeško telo sproži proizvodnjo specializiranih belih krvnih celic, imenovanih NK celice, ali celice Natural Killer. ' Te NK celice nato napadajo rakave in tumorske izrastke v telesu, kar izboljša imunsko moč.

4. Izboljšali boste zdravje srca in znižali krvni tlak.

Bi radi živeli dlje? Pri tem vam lahko pomaga vadba na prostem. A objavljena študija v PubMedu ugotovili, da potopitev v naravo znižuje kortizol, utrip in krvni tlak. To je impresivna rešitev.

5. Vaše družabno življenje bo v nebo poraslo.

Tu je ena od prednosti vadbe na prostem, ki jo pogosto prezremo: če vadite zunaj, je verjetneje, da jo boste izvajali v skupini. Pomislite na pohode, tekaške skupine in sprehode po večerji s partnerjem. Ko ena Avstrijska študija ugotovila, da ljudje bolj uživajo v treningih na prostem, psihologinja Elizabeth Lombardo, psihoterapevtka in avtorica Boljše kot popolno: 7 strategij, kako zatreti svojega notranjega kritika in ustvariti življenje, ki ga imate radi , je dejal, da je ta ugotovitev verjetno povezana z dejstvom, da so ljudje v študiji delali z drugimi. 'Socialne interakcije prav tako zmanjšujejo stres in povečujejo srečo.'

7. januarja nebesno znamenje

6. Manj verjetno je, da se boste poškodovali.

Tukaj je presenetljivo: ljudje, ki vadijo zunaj, manj verjetno trpijo zaradi poškodb. Ponavljajoče se udarjanje po tekalni stezi brez sprememb terena je lahko močno na telesu, kar povzroči poškodbe zaradi prekomerne uporabe. Ko ljudje tečejo ven, so bolj verjetno bolj si upogibajte gležnje in se srečajte s spustom, kar vodi do močnejših, prožnejših mišic na splošno.

Navdihnjeni za trening na prostem? Preberite naprej kako spet začeti teči, ko je vse, kar ste počeli, joga.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: