6 sproščujočih položajev joge, ki vam bodo pomagali zaspati

Olajšajte si pot v bolj miren spanec z obnovitvena joga položaje in globoko, zavestno dihanje. Kjer se zen sreča z REM, je tu šest preprostih jogijskih položajev za aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema, ki pomaga pri obvladovanju stresa in spodbuja sprostitev.

Ti položaji so lahko primerni za vsakogar, tako za jogije kot nejogije. Najboljši del: vse, kar potrebujete, je blazina in to zaporedje lahko izvedete kar v udobju in enostavnosti svoje postelje!

Preden začnete, naredite 10 krogov globokih vdihov in izdihov.

1. Sedeči širokokotni položaj (Upavistha Konasana)

Ko sedite s široko razmaknjenimi nogami, postavite vzglavnik vodoravno pred trup. Vdihnite, sedite čim višje. Izdihnite, začnite se zvijati naprej iz bokov, roke iztegnite predse, dokler zgornji del telesa ne počiva na blazini. Če pokončno sedenje ali pregibanje naprej povzroči, da hrbtenico sploh zaokrožite, rahlo pokrčite obe koleni. Počivajte, globoko dihajte na blazini 10 krogov dihanja. Vdihnite, da se dvignete in sedite.

maj 25. znak

2. Poza kobilice (Salabhasana)

Približajte se trebuhu z blazino, ki podpira boke in trebuh. Gledajte navzdol in držite zadnji del vratu dolg, prepletite prste za križnico. Vdihnite, iztegnite roke za sabo, dvignite roke proti stropu in pritisnite vrhove prstov na nogah v vzmetnico. Izdihnite, poskusite zadržati to višino. Ponovno vdihnite, dvignite prsni koš in glavo, pogled naprej in zadnji del vratu nevtralen. Izdihnite, zadržite ta položaj. Še naprej podaljšujte telo in odprite srce za 10 krogov dihanja. Ob izdihu se spustite nazaj na posteljo in sprostite roke ob strani.

3. Noge gor po steni (Viparita Karani)

Postavite blazino ob steno ali vzglavje na vrhu postelje in se ulezite na blazino s sedalnimi kostmi ob vzglavju ali steni. Noge iztegnite navzgor proti stropu, pete naj bodo čez boke, glavo in ramena pa naslonite na vzmetnico. Roke lahko iztegnete ob strani, dlani so obrnjene navzgor, da prejmete obnovitveno energijo, ki teče v vaše telo z dihom.

Ta obnovitvena inverzija je odlična, če veliko časa preživite na nogah. Izboljšala se bo vaša cirkulacija, kar bo imelo pomirjujoč in zdravilen učinek na skoraj vse sisteme v vašem telesu. Ostanite tukaj in globoko dihajte 2-3 minute. Če želite izstopiti, pokrčite kolena in se prevrnite na eno stran.

4. Nagnjena poza z omejenim kotom (Supta Baddha Konasana)

Ko sedite na postelji in s hrbtom po dolžini ležite na blazini, stisnite podplate skupaj, ko se kolena naravno spustijo proti strani. Spočito se nagnite z vsakim izdihom proti blazini in zemlji. Ostanite tukaj vsaj dve minuti in se globoko potopite v ta zelo podprt notranji odpirač bokov.

5. Zasuk hrbtenice v ležečem položaju (Jathara Parivartanasana)

Iz poze z nagnjenim kotom ostanite na hrbtu, podprti z blazino, in z rokami nežno usmerite kolena skupaj. Potegnite kolena v levo z rokami iztegnjenimi ob strani, z dlanmi obrnjenimi navzgor. Predstavljajte si svoj dih kot val, ki valovi skozi vašo hrbtenico in sprošča napetost z vsakim izdihom. Ostanite tukaj minuto in nato preklopite na drugo stran.

6. Poza trupla (Savasana)

okt 7. zodiak

Preden se odjavite v sanjsko deželo, izkoristite ta mirni trenutek za kratko meditacijo in dihalno vajo.

Blazino lahko držite pod hrbtenico in iztegnete noge pred seboj. Potegnite levo roko k srcu, desno roko k trebuhu. Naredite tri kroge rednega, globokega dihanja. Za začetek dihalne vaje vdihnite do štiri, zadržite dih do sedem, nato izdihnite do osem. Ponovi štirikrat.

Za dokončanje zaporedja odstranite blazino izpod hrbtenice.

Sladke, blažene sanje!

Fotografija z dovoljenjem avtorja