6 stvari, ki jih morate vedeti, ko imate diagnozo diabetesa tipa 2

Če so vam diagnosticirali sladkorno bolezen tipa 2, verjetno ne boste nikoli pozabili trenutka, ko je zdravnik delil novico - in rolanja čustev, ki so sledila. Mogoče ste videli, da prihaja; V zadnjem desetletju vam je zdravnik povedal, da ste pred diabetikom in da ste vedno domnevali, da je diabetes neizogiben. Ali pa je prišel iz levega polja. Nimam niti pretežke , si mislil.

Najprej vedite to: vsi vaši občutki so veljavni - in povsem običajni. Presenetljivo je ugotoviti, da imate kronično bolezen, kot je diabetes tipa 2. In lahko se počutite, kot da trenutno nimate velikega nadzora nad svojim zdravjem in življenjem. Razumemo. Zelo močna srebrna obloga je, da lahko storite številne stvari spremljanje ravni glukoze z najnatančnejšimi orodji prilagoditi svojo prehrano, ne da bi se prikrajšali - da bo to potovanje bolj obvladljivo. Tukaj je šest točk za spreminjanje perspektive, ki si jih je treba zapomniti pri obravnavi nove diagnoze diabetesa tipa 2.

1. Ne krivite sebe

Da, dejavniki življenjskega sloga lahko privedejo do diabetesa tipa 2 - prekomerna telesna teža, sedeči sedež in varčevanje s spanjem so nekaj največjih težav. Toda to še ni vse. Vaša genetika ima lahko pomembno vlogo pri diagnozi. Raziskave je pokazal, da je vaše življenjsko tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 40%, če imate enega od staršev s tem stanjem, in 70%, če oba starša živita s sladkorno boleznijo tipa 2.

Tudi vaša dirka lahko prispeva k diagnozi. Po nedavnih smernicah so za sladkorno bolezen najbolj ogroženi Južni Azijci, Kitajci in Črnci. Torej, čeprav lahko vaš življenjski slog sproži bolezen, je vaša nagnjenost k razvoju diabetesa tipa 2 morda nekaj, kar je popolnoma izven vašega nadzora.

2. Prehranjevalne prilagoditve gredo DOLGO

Upravljanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomaga spremeniti nekatere učinke diabetesa tipa 2. Znano je, da ogljikovi hidrati, še posebej predelani, polni rafiniranega sladkorja, zvišujejo raven sladkorja v krvi bolj kot maščobe ali beljakovine. Torej, njihovo omejevanje vam lahko pomaga pri ohranjanju ravni.

V Študija 2021 objavljeno v BMJ, bolniki, ki so bili celo na kratkotrajni dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so imeli boljši uspeh pri upravljanju svojega stanja kot tisti, ki so bili na drugi dieti. Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so vključevale izgubo teže in manj uporabe zdravil ob šestmesečnem obdobju. Strokovnjaki pravijo, da je na tem področju potrebnih več raziskav, vendar vemo, da lahko uživanje manj enostavnih ogljikovih hidratov (pekovski izdelki, beli kruh in testenine, brezalkoholne pijače itd.) - vrste, ki vam pošlje krvni sladkor - pomaga pri ohranjanju ravni glukoze bolj stabilno in znotraj ciljnega obsega - končni cilj pri zdravljenju diabetesa tipa 2.

3. Vzemite ravni glukoze v svoje roke

Spremljanje ravni sladkorja v krvi z merilnikom glukoze v krvi lahko upravljanje sladkorne bolezni postane bolj obvladljivo. Ideja se sprva zdi zastrašujoča ( Moram si nabiti svoj prst?!? ), vendar je z enostavnim števcem izvedljivo - in informacije, ki jih boste dobili v postopku, vam lahko pomagajo ugotoviti, ali se premikate v pravo smer.

nov 19. zodiakalno znamenje

Če poznate krvni sladkor na tešče, kako je videti vaše vrednosti dve uri po obroku in celo, kje je pred in po vadbi, vam lahko pomaga prepoznati vzorce in lažje določiti, katera hrana in čas obrokov vam najbolj ustrezajo. Enostaven (in zelo natančen) merilnik glukoze v krvi je Vodilni merilnik Accu-Chek . S pomočjo viale, odporne proti razlitju, položite kapljico kamor koli po edinstvenem dizajnu traku z lahkotnim robom, podatke samodejno zabeležite tako, da se povežete z aplikacijo mySugr, in uporabite povratne informacije, da boste lahko živeli udobno - ne da bi izkusili nevarne vzpone in padce zunaj -uravnovešen krvni sladkor. Pridobite svoj brezplačni * meter tukaj .

4. Gibanje je pomembno, veliko

Koristi vadbe za vse nas so neskončne, toda za tiste, ki živijo s sladkorno boleznijo tipa 2, lahko z znojenjem ohranjamo raven glukoze v krvi, spodbujamo izgubo teže in preprečimo nekatere resne zaplete pri diabetesu, kot so bolezni žil in srca in ožilja. In vadba vam lahko pomaga, da se zdravite ali se izogibate zdravilom. Redna vadba lahko zmanjša odvisnost od peroralnih zdravil za zniževanje glukoze in insulina za tiste, ki živijo s sladkorno boleznijo tipa 2 nedavne raziskave v Zbornik klinike Mayo .

Ni nujno, da je vaša vadbena rutina ekstremna. Diabetes Canada priporoča 150 minut zmerne do intenzivne vadbe, ki se razdeli na tri seje na teden za tiste s sladkorno boleznijo tipa 2. V idealnem primeru želite kombinacijo kardio treninga in treninga moči ali upora. Razdelite to na nekaj dni v tednu ali si prizadevajte 30 minut pet dni v tednu. Poiščite način gibanja, ki ga lahko obvladate in uživajte: hoja, plavanje, kolesarjenje, ples in uporaba prostih uteži je le nekaj primerov treningov, ki pomagajo pri diabetesu tipa 2.

5. Za vas je na voljo podpora

Ko prvič izvedete za sladkorno bolezen tipa 2, se boste morda počutili nekoliko izolirano. Priznajmo; če bi morali jesti drugače kot prijatelji in družina, se lahko počutite, kot da ste sami. Toda to sploh ni res. Pričakuje se, da bo število Kandijcev, ki živijo s sladkorno boleznijo skoči na 5 milijonov ali 12% prebivalstva v naslednjih 10 letih, kar pomeni, da je na voljo ogromno virov in podpornih storitev - zunaj vaše ekipe zdravstvenih delavcev. Na Facebooku na hitro poiščite »Skupino za podporo tipa 2« in našli boste skupine, ki se osredotočajo na izmenjavo nasvetov, diabetikom prijazne recepte in še več. Obstajajo tudi podporne skupine in priložnosti za vključitev v diabetes tipa 2 prek Diabetes Kanada . V pogovoru z ljudmi v isti situaciji lahko občutijo moč in izravnajo nekatere čustvene učinke bolezni.

6. Zdravila ni, lahko pa obvladate svoje stanje

Sladkorna bolezen tipa 2 je kronična, progresivna bolezen, kar pomeni, da se, če se ne zdravi, sčasoma poslabša. A zagotovo ne vedno. Z dieto in telesno vadbo, nadzorom telesne teže, samokontrolo z merilnikom glukoze v krvi in ​​zdravili za zniževanje glukoze lahko nadzirate svojo bolezen in njene simptome. Obstaja možnost, da celo dosežete remisijo, ki je na splošno opredeljena tako, da ne potrebuje več zdravil in ravni sladkorja, ki so stabilne vsaj eno leto. Za obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2 je potrebno delo in veliko skrb zase, vendar je to mogoče.

* Veljajo določeni pogoji.

Delite S Prijatelji: