7-dnevni načrt joge, ki bo pomagal dvigniti vašo prakso

Ko ste doma preživeli več časa, ste verjetno želeli najti več načinov za vključitev gibanja v svoje življenje iz udobja svoje dnevne sobe. Ena oblika, ki je vedno dobra ideja, je joga - tako za duševne kot za fizične koristi.

Redno vaditi jogo lahko pomaga izboljšati prilagodljivost, vam omogočiti bolj pozitiven pogled, zmanjšati stres in vam celo pomagati bolje spi .

avgust horoskop znak

Moja osebna vadba joge se ponavadi spreminja, odvisno od tega, kako izgleda moj urnik in tudi na to, kaj potrebujeta moje telo in um - in to se seveda spreminja iz dneva v dan. Na splošno je moja osebna praksa mešanica vzdrževanja, ozemljitve, učenja in igranja.

Tukaj sem sestavil vodnik o tem, kako lahko izgleda standardni teden na moji preprogi. Ne glede na to, ali ste novi v jogi ali želite dodati nekoliko več svojemu vsakdanjem življenju, upajmo, da vam bo ta sedemdnevni vodnik dal malo navdiha in vam pomagal sestaviti svojo dosledno prakso.

Ponedeljek

Običajno začnem svoj teden z Napajanje vinyasa toka Da se mi premika kri, kisik teče in očisti vsako mirno energijo, ki bi se lahko med spanjem zgradila.

Tudi jaz rad vključim pretok namena v ponedeljkovo prakso ali prvi dan v mesecu, da mi pomaga ustvariti osredotočenost na teden ali mesec. 

Torek

Še ena izmed mojih najljubših jutranjih tokov joge je Kratek, a intenziven pretok, osredotočen na jedro . Ne samo, da mi pomaga okrepiti svoj center, ampak tudi ta vrsta zaporedja mi pomaga, da se počutim samozavestno in opolnomočen, preden stopim v moj delovni dan.

Tudi jaz poskušam narediti praksa hvaležnosti Vsak dan. Moja praksa hvaležnosti mi je na toliko načinov spremenila življenje; Resnično je ena najpreprostejših, a najmočnejših poti do preobrazbe.

Sreda

Srede so zame ponavadi resnično naporen dan s strankami, zato bom običajno zjutraj na hitro naredil meditacijo samo zato, da bom osredotočil svojo energijo in um. Potem bom med odmorom za kosilo naredil hitro opoldanski pretok joge, da povečam svoj metabolizem , kar me ohranja skozi ostale seje mojih strank. 

Četrtek

Po napornem dnevu v sredo pogosto začnem svoj četrtek kratek tok joge za fokus in ravnovesje , kar mi pomaga, da se znova osredotočim in začnem svoj dan na novo. Vadim Restorativna joga Skoraj vsak večer, še posebej, če sem res zaposlen, da mi pomagam, da se pred spanjem spotaknem.

Petek

Nekaj ​​dni bom preprosto naredil pet sončnih pozdravov, preden stopim skozi vrata. Sončne pozdrave so odličen način, da usmerite svojo osredotočenost, se premikate z energijo in iztegnite utrujene mišice v ščepcu. Na koncu dneva v petek rada naredim globlje meditacijo, da se ponovno osredotočim. Všeč mi je to 15-minutna meditacija, da se vrnete k sebi od moje prijateljice Susy Schieffelin.

Sobota

V soboto ponavadi vzamem dan počitka. Vsak dan lahko delate jogo, vendar ne pozabite, da je pomembno tudi odmori! Preveč dobrega je dobro, stvar.

Nedelja

Čez vikend se rada igram s svojo vadbo. Obožujem Acro joga Ali se bom igral s svojo vadbo za roke. Imeti element igre je nekaj, kar veliko delam s svojimi strankami. Resnično je mogoče opolnomočiti, da stvari ne jemljemo tako resno, se smejati in preizkusiti nove stvari med vadbo joge.