Ugotovite Svoje Število Angela

7 strokovno odobrenih nasvetov za krmarjenje po težkih časih

Vsi vemo, da je življenje polno vzponov in padcev, toda ko ste sredi posebej težkega časa, si težko predstavljamo, kako se boste kdaj rešili iz njega.





Strokovnjaki na klic

Začenjamo novo serijo, v kateri vrhunski strokovnjaki za duševno zdravje odgovarjajo na vaša vprašanja.

Postavi vprašanje

Pogovorna terapija je vedno najboljša rešitev v času negotovosti ali žalosti, vendar ni vedno dostopna vsem. In tudi če se pogovorite s strokovnjakom, lahko še vedno vključite številne navade, ki vam lahko pomagajo, da ste v stresnem obdobju na površju. Tu je nekaj rutin, ki jih strokovnjaki priporočajo svojim pacientom v času žalosti in negotovosti:



Oglas

1. Vadite v sprejemanje.

'Nujno je imeti spretnosti za navigacijo izzivov, saj jim bo učenje omogočilo, da razvijete občutek zaupanja v svojo sposobnost spopadanja,' psihologinja Nicole Issa, Psy.D. , pove mbg.



Prva stvar, ki jo lahko naredite, je sprejeti trenutne okoliščine skupaj s svojimi mislimi in čustvi, ki so z njimi povezana. 'Nesprejemanje vodi v trpljenje, saj se boste borili samo, če boste zanikali ali se borili z resničnostjo,' pravi Issa. 'Ko se odločite za radikalno sprejemanje, se odprete možnosti manj trpljenja in ustreznih sprememb.'

525 pomen angelskega števila

2. Bodite pozorni.

Da boste lažje sprejemali svoje misli in čustva ter jih tudi obvladovali, boste želeli ostati pozorni. 'Čuječnost je praksa, da smo prisotni in sprejmemo, kar se poraja, brez presoje,' terapevt in učitelj meditacije Joree Rose, M.A., LMFT , pove mbg. Morda se sliši nerazumljivo, toda ta praksa vam lahko pomaga, da se izognete stresu in čustveni bolečini.



'Usmerite pozornost na sedanji trenutek in se osredotočite na opazovanje in opisovanje različnih občutkov,' pravi Issa. 'To vam bo pomagalo, da se počutite bolj utemeljeni.'



3. Vključite namerno dihanje.

Lahko tudi gojiti čuječnost z vadbo globokega dihanja . 'Z globokim vdihom boste pomirili svoje čustvene možgane in telo,' pravi Rose. 'Dih bo lahko umiril srčni utrip, pomiril občutke v telesu in pozornost vašega uma vrnil sem in zdaj.'

4. Nadaljujte.

Večina ljudi ponavadi misli, da je gibanje izključno koristno za njihovo fizično zdravje, vendar gibanje lahko dela čudeže za vaš um prav tako. 'Premikanje telesa vas bo duševno prizemljilo in okrepilo imunski sistem,' internistka Erika Schwartz, dr. , pove mbg. Raziskave so ugotovile da vam lahko tri do pet 45-minutnih treningov na teden pomaga zmanjšati število 'dni slabega duševnega zdravja' za 40%, pri čemer je slabo duševno zdravje v študiji opredeljeno kot stres, depresija in čustveni pomisleki.



5. Nastavite omejitve novic in družabnih medijev.

Skušnjava je, da bi radi ves čas preverjali, kaj se dogaja povsod, vendar preveč časa na zaslonu lahko poslabša stres in tesnobo. 'Novice in družbena omrežja omejite na 10 do 20 minut na dan,' pravi Schwartz. „Namesto tega vklopite zdravilno glasbo, preberite knjigo, oglejte si komedije in romantične filme ali si oglejte dokumentarni film. In morda samo gledanje televizije, telefona ali tabličnih računalnikov omejite na največ dve uri na dan. Pazi, kako bolje se boš počutil. '



združljivost zodiaka 20. januarja

6. Ostanite povezani.

Tudi če fizično ne morete biti z nekom, ostanite povezani z nekaj prijatelji ali družinskimi člani. Potrebujemo socialno povezavo, zato poskusite s FaceTimingom ali pošiljanjem sporočil. 'Obrnite se na ljudi, s katerimi že nekaj časa niste govorili,' pravi Rose. Povezovanje z nekom in pogovor o tem, kako se počutite, se morda sliši kot zadnja stvar, ki jo želite narediti, vendar raziskave to kažejo socialna podpora lahko pomaga v boju proti stresu in depresiji .

7. Ohranite rutino.

Zdi se težko, da nadaljujete svoje vsakdanje življenje, ko se počutite nenavadno, vendar se poskušajte držati rutine. 'Brez rutine lahko zdrsnemo tako, da čutimo, da nimamo nobenega namena, in brez nobenega cilja lahko zlahka zdrsnemo v depresijo,' pravi Rose. 'Ohraniti moramo normalno stanje duševne stabilnosti in ko se življenje spet normalizira, želimo, da je ta prehod nemoten.'

Spodnja črta.

Toliko lahko storite samo za spremembo svojih okoliščin in v večini situacij obstajajo dejavniki, ki jih ne morete nadzorovati ali spremeniti. To se vam lahko zdi frustrirajoče in strašljivo, vendar namesto da bi se stres in tesnoba zaradi situacije še poslabšali, lahko vključite številne strategije, ki vam bodo pomagale prebroditi težke trenutke. Poiščite, kaj vam ustreza, in se tega držite.



Delite S Prijatelji: