7 načinov, ki jih je odobril MD, da lahko svoje odločitve trajno spremenite v letu 2020

Včasih sem ves čas skrbela, ali in kako v svojo rutino vključiti nekatere navade, za katere sem vedela, da se bom počutila bolje ali pa so potrebne za splošno zdravje. Kako lahko to resolucijo vključim v svoje življenje, tako da nekaj dni ni bila le začasna osredotočenost, temveč zakoreninjena navada v bližnji prihodnosti?

Tu je sedem načinov, kako se lahko naučite, kako nekatere resolucije, če ne celo vse, preprosto spremenite v življenjske navade. Spodbujam vas, da na vsak mesec mislite kot na eksperiment na sebi, ki vam daje priložnost, da raziščete, kako biti vsak dan naprej najboljši.

1.Uporabite stenski koledar za sledenje svojim navadam: vaš vizualni napredek vas bo motiviral za ohranjanje.

Ta preprost majhen trik mi je pomagal prenesti toliko izzivov. Na najvidnejšem mestu v svojem stanovanju - v kuhinji - hranim velik stenski koledar stare šole in zapišem število pijač, ki jih pijem vsak teden, dneve meditacije ter vrsto in trajanje kardio aktivnosti, ki jo obiskujem. naredi. Na ta način lahko hitro seštejem, koliko pijač sem popil, vidim, koliko sem delal in kaj točno sem naredil, ter vidim, kako dolgo je minilo od zadnjega meditacijskega jutra. Zapisujem svoje vedenje na vidnem mestu odgovarja za vse te prakse vsak dan me spodbuja, naj te navade nadaljujem zaradi strahu pred tem, da vidim prazen in mračen koledar.

dva.Najprej zjutraj.

V zadnjem letu sem se vedno znova naučil, da zjutraj naredim nekaj, ne glede na to, ali gre za deske in skleke, meditiranje, raztezanje, kardio vadbo ali preprosto korake po hotelski tekalni stezi, mi zagotavlja najboljše možnosti za uspeh . Jutranje sprejemanje zdravstvenih navad pomeni, da če se moj dan noro zaposli, se nenadoma pojavijo socialne ali družinske obveznosti ali pa sem preprosto preveč pod stresom ali vznemirjenostjo na koncu dneva, da bi sploh razmišljal o ideji navade X, ne vem. zaradi tega me ni treba skrbeti - že sem naredil, kar sem si želel, da bi se počutil močnega, zdravega in srečnega.

Tudi to ni le osebna nagnjenost: več študij kaže, da so ljudje, ki telovadijo, meditirajo ali osvojijo podoben zdravstveni podvig, že prva stvar zjutraj. bolj verjetno je, da se boste držali navade in to pogosteje kot tisti, ki telovadijo ali meditirajo popoldan ali zvečer.

nov 1 znak

3.Vsak dan nastavite alarm 30 do 45 minut prej.

Ko sem se izzval, da meditiram več, sem odkril, da je vstajanje 30 do 45 minut prej povzročilo razliko med začetkom dneva s pozitivno, osredotočeno energijo in dopuščanjem občutka, da sem bolj raztresen, zaskrbljen in manj povezan s sabo in svetom okoli jaz do konca dneva. Potem, ko sem se zbudil, je bila očitna izbira!

Meditacija ni edini razlog, da si alarm nastavite prej: če se borite za čas, da se raztegnete, razgibate, naredite deske in sklece, se sprehodite po bloku ali naredite karkoli zase, zaradi česar se počutite zdrave in srečne , Priporočam, da vsak dan vstanete 30 minut do ene ure prej. Ne verjemite mi samo na besedo: veliko raziskav kaže zgodnje vstajajoči so bolj proaktivni, produktivni, dosledni, uspešni in še bolj srečni kot tisti, ki se poizkusi lotevajo ponoči.

19. september zodiak

Štiri.Povejte si samo en sklek, 50 korakov ali pet minut kardio treninga.

Včasih sem mislil, da če nisem imel ure za vadbo, ni vredno niti stopiti v telovadnico. Toda v zadnjem letu sem se naučil, da lahko s svojim telesom v 20 minutah dosežeš veliko. In vem, da je kar koli, tudi pet minut kardio treninga, boljše kot nič.

Ne glede na to, ali nimate časa ali pa preprosto niste razpoloženi za vadbo, ima lahko le pet minut časa na tekalni stezi ali kolesu velike koristi - in lahko pomaga pri obračanju misli in razpoloženja ter vas spodbudi k delajte dlje. Če se vam ne zdi, da bi delali skleke in deske, si recite, da naredite eno predstavitev ali držite desko le 10 sekund - spet je bolje, če ne naredite ničesar, in morda boste želeli, da bi se enkrat več vrteli na tleh si. Enako velja za hojo ali izvajanje skoraj vseh vrst telesne dejavnosti: nastavitev nizkih pričakovanj, ko ste časovno stiskani ali nemotivirani, je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov, kako se premikati in ostati v gibanju.

5.Osredotočite se na iskanje neverjetnih alternativ, kadar koli režete ali zmanjšate hrano.

Naučil sem se, da je ključnega pomena odkriti okusne alternative za hrano, zato nisem obsediti rdeče meso ali sladkor Pogrešala sem. Na primer, ko sem prenehal jesti rdeče meso, sem ga manj pogrešal, potem ko sem odkril dimljeni losos s kremnim sirom.

Podobno vem, da bi bil pri svoji misiji z nizko vsebnostjo sladkorja uspešnejši, če bi imel pri roki zalogo jagod z balzamičnim kisom v tistih časih, ko so se nenadoma pojavili piškoti. Poleg tega je postopek iskanja novih živil, ki jih uživate enako kot tisti, ki se jim želite izogniti, sam po sebi zabaven proces. Ne pozabite se osredotočiti na alternative, ki so vam dostopne vsak dan, ustrezajo vašemu proračunu in v katerih uživate. Če si na primer prisilite kimchi dimljenega lososa ali cvetače, kadar vam ni všeč, vam to ne bo pomagalo do uspeha in se boste morda samo počutili bolj prikrajšane.

21. oktober znak

6.Steklenice za vodo hranite v hladilniku, avtu in / ali pisarni.

Večina Američanov je kronično dehidrirana - in to brez razloga! Ta preprost nasvet je tako enostavno narediti, vendar lahko izjemno vpliva na vaše splošno zdravje. Še danes v hladilniku hranim vsaj dve steklenički, napolnjeni z vodo, tako da sta vedno tam in me gledata navzdol, kadar koli odprem vrata, in pripravljena, da med hojo po domu zagrabim in grem ali srkam. V primerjavi z nalivanjem kozarca, steklenice za vodo, ki jih je mogoče ponovno napolniti, omogočajo količinsko hidracijo in vas lahko motivirajo, da dokončate polno steklenico, kar znatno poveča porabo vode.

7.Vsak dan uživajte v času brez telefona in počakajte, da odgovorite na vsako besedilo.

Vsakdo si zasluži, da vsak dan uživa v času, ko ni omrežja, četudi je to le nekaj minut. Iz tega razloga, kadar koli hodim, še vedno dam telefon v torbico. To mi ne samo daje nekaj dragocenih trenutkov duševne in čustvene jasnosti, ampak je tudi neizmerno varnejše. Če se sprehodi brez telefona ne nanašajo na vas ali vas privlačijo, razmislite o tem, da bi svojo spalnico označili za območje brez telefona, kar vam bo pomagalo tudi do boljšega spanca, kažejo študije.

Končno sem se naučil, da se mi ni treba odzvati na vsako besedilo v trenutku, ko ga prejmem. Samo zato, ker se nekdo odloči, da mi pošlje besedilo ob določenem času, še ne pomeni, da pošiljatelj zahteva ali celo hoče odgovor takoj. Včasih sem pošiljal odgovore ali prenagljene tipkarske odgovore, ker sem se hotel odzvati, čeprav sem sredi delal kaj drugega. Zdaj pa sem se naučil, da spodbuja boljšo komunikacijo in je pošiljatelj bolj spoštljiv, da si vzamem čas za odgovor na vsako besedilo.

Prirejeno iz Rešitev za samooskrbo avtor Jennifer Ashton, MD Copyright 2019 Jennifer Ashton. Ponatis z dovoljenjem Williama Morrowa, odtis založbe HarperCollins.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: