7 najboljših nastavljivih uteži leta 2022, od certificiranega osebnega trenerja

Ko sestavljate domačo vadbo, lahko hitro nakopičite kupe zajetne opreme. Vnesite: nastavljive uteži, oprema, ki zavzame prostor kot ena težka uteži, vendar služi namenu skoraj vseh vrst – od lahkih uteži za veliko ponovitev do težjih uteži za tiste resne dobičke .

Kot osebni trener s certifikatom ACE, specializiran za ortopedsko vadbo, sem velik zagovornik treninga moči in odpornosti, ki pomaga izboljšati splošno vsakodnevno delovanje, izboljšati držo , pospeši vaš metabolizem , preprečiti poškodbe in spodbujajo dolgoživost — in znanost me pri tem podpira. A meta-analiza Iz British Journal of Sports Medicine potrdili, da lahko reden režim aktivnosti za krepitev mišic zmanjša tveganje za umrljivost, raka, srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen do 17 %.

Vadba z utežmi prinaša tudi vrsto neverjetnih psiholoških koristi. Raziskovanje nakazuje povezavo med vadbo za moč in zmanjšanje simptomov depresije in anksioznost ter izboljšanje kakovosti spanja, samospoštovanja in kognicije. Ni treba posebej poudarjati, da je iskanje prave opreme za vadbo ključnega pomena za vsakogar, ki želi te prednosti vadbe z utežmi izkoristiti od doma. Preberite o najboljših nastavljivih ročicah za poenostavitev naslednje vadbe.

Hitri seznam:

Kaj je nastavljiva ročica?

Nastavljiva utež je enojna utež s ploščami ali diski, ki jih je mogoče dodati ali odstraniti, da spremenite obremenitev teže. Te uteži prihranijo prostor in ne potrebujejo velikega stojala za uteži, zaradi česar so odličen dodatek k vsaki domači telovadnici. Prav tako so prijazni do proračuna, saj dobite več primerov uporabe iz enega kosa opreme – in če morate hitro spremeniti svojo obremenitev med nizi ali med njimi, lahko preprosto dodate ali odvzamete težo sredi vadbe.

Kako smo izbrali:

Izbrali smo nastavljive ročice najvišje vrednosti z možnostmi, ki ustrezajo širokemu razponu proračunov.

Nastavljive uteži, ki smo jih izbrali, vključujejo mehanizme, ki olajšajo zamenjavo plošč z utežmi med vadbo.

94 angelsko število

Pri delu z velikimi utežmi je varnost izjemnega pomena, ne glede na vašo raven. Naše krambe imajo posebne varnostne funkcije, ki pomagajo preprečiti poškodbe.

Med srčno utripajočo vadbo je zadnja stvar, ki jo potrebujete, naprava, ki povzroča zmedo. Te uteži so intuitivne za navigacijo.

Naši izbori najboljših nastavljivih uteži:

Najboljši na splošno: Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Prednosti:

• Vključuje 1-letno članstvo v JRNY
• 15 kompletov v enem

Slabosti:

• Nekateri recenzenti pravijo, da se plošče majajo
• drago

Te ročice je mogoče prilagoditi od 5 do 52,5 funtov in so na voljo kot ena ročica ali v kompletu po dve. Nedrseči gumijasti ročaji poskrbijo za udobnejšo vadbo, uporabniku prijazen zaklepni mehanizem pa vam pomaga preprečiti poškodbe, tako da ostanejo plošče trdno pritrjene, ko je številčnica postavljena med dve vrednosti teže.

Te uteži so razvile kult privržencev z več kot 16.000 popolnimi ocenami s petimi zvezdicami na Amazonu in na tisoče odličnih kritik. Strankam je všeč, da so uteži samoumevne, dejstvo, da jih je mogoče nastaviti v korakih po 2,5 funta, in kako hitro lahko preklapljate med različnimi utežmi.

Eden od ocenjevalcev pravi: 'Popolnoma trdne in kakovostne uteži. Ti slabi fantje bi morali biti stalnica v vsakem domu. Všeč mi je priročnost, da imam te kužke na voljo za dvigovanje, kadar koli hočem, in me prisilijo v delo. Izločil sem vadbo za celotno telo s temi utežmi, zato sem zanje izjemno hvaležen in verjamem, da so fantastična naložba.' Po drugi strani pa je to ena dražjih možnosti, čeprav iz kompleta dobite veliko vrednosti, nekaj ljudi pa je omenilo, da se plošče lahko rahlo šibijo.

Najboljši proračun: Ativafit Adjustable Dumbbell Set

Prednosti:

• Kompakten
• Začetnikom prijazen

z:

• Lažji razpon teže od drugih

Skupaj z lastnim organizacijskim pladnjem, ergonomskim mehkim ročajem in začetnikom prijazno omejitvijo teže 12,5 funtov na utež je ta nastavljiv komplet uteži cenejši kramp, ki še vedno opravi delo. Služi kot štiri uteži v enem in ima dve uteži v kompletu - za razliko od drugih znamk, ki stanejo več in jih je treba kupiti posamično. Čeprav ti ne dosegajo tako velike teže kot drugi, so odlični za začetnike in tiste, ki imajo raje vadbe z lažjo težo.

Večina mnenj o teh ročicah je pozitivnih, s tono kupcev Amazona, ki komentirajo, kako enostavni so za uporabo. in shraniti. Ne pozabite, da dobite tisto, za kar plačate – in to niso najkakovostnejše uteži. En recenzent pravi: 'Dober izdelek za začetnike. Ni zelo trden, a dober za ljudi, ki iščejo lahkotno vadbo.'

Najboljši komplet: NordicTrack Select-A-Weight Dumbbell Pair

Prednosti:

• Brezplačen preizkus iFit ob nakupu
• 15 nastavitev teže

z:

• Poročila o škodi ob prihodu

Ta nastavljiv komplet uteži služi namenu 30 uteži v enem, s 15 možnimi stopnjami teže. Vsaka uteži ima nosilnost 55 funtov, zaradi česar je ta komplet popoln za krepitev moči in moči z uporabo formule z malo ponovitvami in visoko težo. Krmilo lahko uporabljate celo samostojno kot zmerno 10-kilogramsko utež – tako da so možnosti vadbe z utežmi na videz neskončne.

Pri prilagajanju teže izbirajte med koraki po 5 ali 2,5 funta in uporabite plastični zatič, da zaklenete plošče na svoje mesto. Komplet je opremljen s po meri oblikovanim pladnjem za shranjevanje, ki zavzame delček prostora kot tipičen komplet uteži za uteži. Z nakupom boste prejeli celo brezplačno preskusno različico iFit, ki jo lahko uporabite za pretakanje na tisoče vadb, ki jih vodi trener.

februar 13. zodiak

Medtem ko se te lahko zdijo zajetne z najtežjo nastavitvijo teže, ocenjevalci ugotavljajo, da te uteži na noben način ne omejujejo njihovega gibanja med vadbo. En zadovoljen kupec pravi: 'Potem ko sem te uteži uporabljal približno 4-5 dni na teden, odkar sem jih dobil, lahko zagotovo rečem, da je bil to soliden nakup. Super priročno, izbira teže je zelo dobra in hitra, brez večjih težav. '

Najboljša težka: Bowflex SelectTech 1090 Adjustable Dumbbell

Prednosti:

• Brezplačna preizkusna različica JRNY ob nakupu
• 17 nastavitev teže

Slabosti:

• Masivno
• drago

Bowflex SelectTech 1090 je ena najtežjih nastavljivih uteži v igri in je neverjetno vsestranska in jo je mogoče nastaviti do 90 funtov. Ima uporabniku prijazen gumb za izbiro teže, ki omogoča spreminjanje teže v korakih po 5 funtov. Ti dumbbeli vam pomagajo ostati varni med vadbo, z enakimi vzdržljivimi zaklepnimi jezički kot pri SelectTech 552. Jezičke je mogoče odstraniti z uporabo številčnice ali plošče za noge.

Medtem ko te ponujajo največjo vsestranskost pri svoji zmogljivosti 90 funtov, so najdražje uteži na tem seznamu. S tem v mislih boste z nakupom upravičeni do brezplačnega celoletnega preizkusa aplikacije JRNY (v vrednosti 149 USD), prek katere lahko na zahtevo pretakate tečaje vadbe moči za celotno telo.

Na Amazonu je več kot 1000 ocen s petimi zvezdicami za te nastavljive ročice, ljudje pa navdušeni nad tem, kako enostavni so za uporabo in kako malo prostora zavzamejo. En ocenjevalec pravi, da ji je to prihranilo 'tono prostora in časa,' in dodaja, da 'zelo hitro in enostavno spreminja uteži v stojalu. Enako hitro, kot če bi se vrnil na stojalo za uteži v telovadnici in zgrabil drug par.'

Najboljše za začetnike: FYGL Adjustable Dumbbell Set

Prednosti:

• Dizajn 3 v 1
• Več barv

Slabosti:

• Prelahka za nekatere uporabnike

Če je to vaš prvi podvig pri dvigovanju uteži, vam bo ta 3,8-funtski komplet pomagal preprečiti poškodbe, hkrati pa krepiti svojo moč in vzdržljivost z udobno nizko težo. Kot naprava tri v enem te uteži delujejo kot nastavljive uteži, uporni trakovi in ​​palica v enem, kar prispeva k dobro zaokroženi vadbi. Prav tako so dovolj lahki, da jih lahko vključite v kardio vadbo ali vadbo z visokim učinkom, če bi radi dvignili potenje.

Z izjemno pozitivnimi ocenami na Amazonu so te uteži prejeli pohvale za to, kako vsestranski so in kako preprosto je prilagajanje teže. 'Zelo mi je všeč, da lahko odvijem konec in enostavno spremenim količino uteži na vsakem koncu. Trakovi za upor se zlahka pritrdijo na palico za vadbo,' ugotavlja zadovoljen kupec. Ena pogosta pomanjkljivost je, da temu kompletu niso priložena navodila.

nov 23 zodiakalno znamenje

Najboljša kakovost: PowerBlock Elite EXP Adjustable Dumbbells

Prednosti:

• Razširljiv
• Enostaven za shranjevanje

z:

• drago

Pri delu z velikimi utežmi je kakovost izjemno pomembna tako za varnost kot za učinkovitost vaše vadbe. Te uteži PowerBlock so izjemne kakovosti, zahvaljujoč ergonomski obliki in enostavno nastavljivim ploščam. Njihova največja teža je 50 funtov (z razširitvenimi kompleti, ki so na voljo do 90 funtov) in so idealni za bolj izkušene športnike.

Kvadratna zasnova je prav tako uporabna za vaje na tleh, kot so vrste desk in triceps. Zaradi gumijastega oblazinjenja na ročaju so te uteži izjemno udobne za uporabo (tudi med daljšimi vadbami), komplet pa je vzdržljiv in narejen tako, da bo zdržal še leta. Blagovna znamka ponuja celo 5-letno garancijo, če potrebujete zamenjavo.

Čeprav se bo morda treba navaditi na kvadratno obliko, so ocene o teh ročicah večinoma pozitivne – zlasti glede kakovosti. En recenzent ugotavlja: 'Uteži so enostavne za uporabo in kvadratna oblika mi je zelo hitro prirasla. Te uteži se nikoli ne odkotalijo in oblika dejansko bolje deluje pri vseh mojih najljubših sestavljenih gibih. Izbral bom razširitve naslednje!'

Izbira urednika: LifePro Adjustable Dumbbell Set

Prednosti:

• Enostaven za uporabo
• Kompakten

z:

• Nekateri ocenjevalci pravijo, da se gumb lahko zatakne

Ta nastavljiv komplet uteži je naredil domača fitnes rutina našega urednika dostopen in enostaven. Uteži so neverjetno uporabniku prijazne in jih je mogoče prilagoditi v korakih po 5 funtov tako, da uteži preprosto postavite nazaj na klop in premaknete gumb na želeno oznako teže. Poleg enostavne uporabe in vsestranskosti imajo kompaktno zasnovo, ki vam bo prihranila ogromno prostora za shranjevanje.

Ta komplet ima nosilnost 25 funtov, vendar LifePro ponuja tudi eno nastavljivo utež 50 funtov. Medtem ko nekaj kupcev na Amazonu omenja, da se lahko gumb nekoliko zatakne, naš urednik pravi, da se ti zdijo varni in čvrsti – ocene pa so izjemno pozitivne. Eden pravi: 'Prva stvar, ki sem jo opazil pri nastavljivih utežeh Lifepro, je [da] so čvrste z mehanizmom gladkega prehoda. Uteži lahko zelo hitro spremenite v primerjavi z mojo zadnjo serijo.' Drugi ugotavlja: 'Zelo sta mi všeč celoten videz in oblika teh utežič – nikakor niso okorni ali preveliki. Enostavno jih je držati in z njimi dokončati katero koli vajo in vas ne ovirajo.'

Kako izbrati najboljše nastavljive uteži.

Ko izbirate najboljše nastavljive uteži zase, morate najprej določiti svojo raven – ni vam treba izbrati modela z največjo nosilnostjo, če dejansko ne boste uporabljali teh težjih uteži. Poiščite varnostne elemente, kot so zaklepni mehanizmi in mehki ročaji, ki pomagajo preprečiti poškodbe in spodbujajo udobje ter pravilen položaj roke in zapestja. Bonus točke za vključene pladnje za shranjevanje, da boste organizirani in preprečite, da bi se vaše uteži valjale po vaši omari (ali, kar je še huje, da bi nekoga poškodovali). Če nameravate izvajati vaje z utežmi na tleh (kot so deske, man makerji, renegade rows ali weighted burpees), se odločite za nastavljive uteži kvadratne oblike, ki bodo ostale pod težo vašega telesa, ne da bi se kotalile naprej.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Če še vedno dvomite o nastavljivih utežih, vedite, da ne bo škodilo, če jih boste pošteno preizkusili, ko jih boste vključili v vaše vadbe . Nastavljive uteži ne samo, da lahko prihranijo ogromno prostora, ampak vam lahko pomagajo napredujte pri vadbi — brez prekinitve zagona, medtem ko čakate na nov par uteži. Vedno vadite pravilno obliko z utežmi. Ko jih dvignete s tal ali jih položite nazaj, naj bo vaše jedro pritrjeno in se pokrčite v kolenih (ne v hrbtenici) – in pri dodajanju teže vedno upoštevajte meje svojega telesa. To imaš!