7 nasvetov za hitro okrevanje od prehlada + česa ne, od strokovnjakov

Wintertime je lahko prijetna, praznična sezona, vendar je tudi čas v letu za izcedek iz nosu, vohanja in kihanja (aka hladna in gripa).

mesečni ljubezenski horoskop rak

Ni skrivnost, da so prehladi neprijetni, zato če želite pospešiti postopek okrevanja, vam lahko pomagajo ti nasveti in triki, ki jih je odobril strokovnjak. 

Kako prehladiti, hitro:

Pridobite več cinka

Obstaja veliko bistvenih vitaminov in mineralov, ki pomagajo podpirati imunsko delovanje. Cink je eden izmed njih 1 . Dokazano je, da mineral podpira pravilno imunsko delovanje Aktiviranje T-limfocitov 2 , glavni igralec v prilagodljivem imunskem sistemu in kritičen za naš imunski odziv, ki napada okužene celice. 

Obstaja veliko skupnih živila, ki vsebujejo visoko raven cinka , vključno s piščancem, čičeriko in oreščki, če jih naštejemo le nekaj. Za reševanje prehranske vrzeli ali porabo zajamčene zneske lahko cink jemljemo tudi kot dodatek. 

Pridobite več vitamina c

To verjetno ne preseneča, toda vitamin C je pomemben za imunsko zdravje. Poleg svoje bistvene vloge pri razvoju in delovanju imunskih celic antioksidanti nevtralizira proste radikale, da bi imunskim celicam pomagali pravilno opraviti svoje delo, Joanna Foley, R.D., CLT , prej je povedal MBG. Vitamin C najdete v citrusi in nekaj križanih zelenjav, lahko pa ga jemljemo tudi v obliki dodatka. 

Pridobite si veliko počitka

Počitek, ko se ne počutimo dobro, presega, da bi se naša um in telesa odmorila. Postopek nam dejansko pomaga, da si opomoremo od mraza. 'Da bi očistili rinovirus iz našega sistema, potrebujemo obremenitve čolnov Spite, da bi podprli naš imunski sistem , 'Integrativni imunolog Heather Moday, M.D. , pravi. 'Eden od razlogov je, da odvečno izločanje kortizola (naš velik stresni hormon) oslabi imuniteto in težko zdravi.'

Porabiti epperberry

Elderberry ima lahko nasprotujoče si ocene Glede na učinkovitost, vendar so študije pokazale, da lahko omeji aktivnost proti patogenim bakterijam, gripi in običajni zdravnik prehlade, integrativne medicine Alejandra Carrasco, M.D. , prej je povedal MBG. 

Še več, 'Elderberry so odličen vir antioksidantov, ki pomagajo vzdrževati močan imunski sistem', zdravnik funkcionalne medicine  Tiffany Lester, M.D. , prej je povedal MBG. 'Še posebej proti virusom.' 

Vzemimo ga lahko v obliki dopolnjevanja z gumijastim ali sirupom, vendar pazite na dodane sladkorje pri nakupu Elderberryja. Če sami jeste jagode, Carrasco priporoča, da jih kuhate, da ubijejo strupene snovi, ki lahko prebivajo v nezrelih jagodičju. 

Jejte in pijte za svoj imunski sistem

Skupaj z vso hrano, ki je bogata s cinkom in vitaminom, je veliko drugih živil in pijač, ki lahko podpirajo zdravo imunsko delovanje, spodbujajo počitek in olajšajo simptome prehlada. Pomislite na zelenjave, bogate s hranili špinača 3 , Rdeča paprika 4 in gobe ; sadje kot kivi , lubenica 5 in acai ; začimbe kot kurkuma in ingver ; plus fermentirana hrana . (Preberite: 23 najboljših živil, ki podpirajo imunsko podpiranje in Devet najboljših pijač, ki jih lahko srkate, ko si bolan Za več odličnih možnosti. )

Očistite svoje sinuse

Obstaja nekaj načinov, kako sinuse razčistiti doma. Eno običajno priporočeno orodje je neti lonec z vodo, morsko soljo in ščepec sode bikarbone. 'Z namakanjem nosnih prehodov in sinusov lahko izperete bakterije in viruse, hidrirate otekle in razdražene membrane ter dajete pomirjujoča in naravna sredstva za membrane sluzi,' pravi Moday. 

Drug koristen način za razčiščevanje sinusov je s paro. Integrativni zdravnik Erika Schwartz, M.D. .. 

Ostanite hidrirani

Ustrezna hidracija podpira imunsko delovanje  Z ohranjanjem sluznice, ki so mazane. To preprečuje, da bi se virusi in bakterije zataknile na tkivo, Roxanna Namavar, D.O., in Catherine Waldrop, M.D., pojasnijo. 

Želite dodatno podporo? Razmislite o dodajanju Draga do vaše vode . Študije so to pokazale Med je učinkovit zaviranje kašlja in lahko spodbuja boljši spanec Pri otrocih, starejših od 2 let. Plus, med vsebuje antioksidante, ki pomagajo znižati oksidativni stres in vnetja. 'Med tem mehanizmom lahko med prispeva k okrepitvi našega imunskega sistema in lahko potencialno skrajša dolžino prehlada,'  Integracije Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , rekel.

Kaj ne storiti:

Ne jemljite antibiotikov

Če zdravnik ne predpiše antibiotikov za specifično bakterijsko okužbo (ni povezan s prehladom), ni razloga za jemanje antibiotikov. 'Prehladi povzročajo virusi, antibiotiki pa ne zdravijo virusov, ampak znižajo odpornost na bakterijske okužbe,' pojasnjuje Schwartz. 'Najbolje, da se vaše telo zdravi,' doda.

Intenzivne vadbe

Medtem ko je vadba eden od načinov za podporo splošnega zdravja, ga pretiravanje v telovadnici, medtem ko ste bolni, ne bo pomagalo pri okrevanju. In na žalost idejo, da lahko Znoj hladno je pravzaprav mit.

Če se vam lahka gibanje dobro počuti, je lahko hoja ali nežna vadba joge v redu, toda zdravnik družinske medicine  David Cutler, M.D. , pravi karkoli bolj naporno, 'lahko povzroči, da se bolj znojite, postanete bolj dehidrirani in porabite energijo na vadbi, namesto da se borite proti bolezni.' Na splošno je prednostna naloga počitka in hidracije bolj koristna, ko ste bolni, kot da se hitro vadite.

sreča v vodnarju

Kako ustaviti prehlad, ko začutite, da prihaja

Ohranjanje imunskega sistema, ki ga podpirajo vsak dan, ne le med sezono mraza in gripe, lahko pomaga zaščititi telo pred prihodnjimi prehladi. Da bi to storil, Schwartz predlaga spanje osem ur vsak večer, ostati hidriran, redno premikanje telesa in jesti dieto z visoko vitkimi beljakovinami, zdravimi maščobami in zelenjavo. Prav tako lahko razmislite o imunsko pomembnih ciljanih hranilih in bioaktivih, kot so vitamin C, Vitamin d , cink, laktoferrin in probiotiki .

Obvladovanje stresa je še eno koristno orodje za podporo črevesju in imunskemu sistemu, zato lahko vključevanje v meditacijo, jogo ali druge tehnike, ki omogočajo stres, ohranijo prehlad.

Izogibanje nepotrebne vnetne hrane ali pijače je bistvena sestavina za izravnavo prehlada. Stvari, kot so rafinirani sladkorji, predelana hrana, alkohol in tobak, znižajo imunski odziv in bodo le podaljšale trajanje mraza, Schwartz pove MBG.

Odvzem

Kadar koli se počutite slabo in postanejo zaskrbljeni, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom. Če se vam zdijo simptomi prehlada obvladljivi, so nekatera od teh zdravil na domačih koristih koristna. Vzdrževanje zdravega načina življenja s pravilno hidracijo in prehrano, bogato s hranili, lahko pomaga podpirati imunsko delovanje in vas lahko bolj pripravi, ko pride sezona smrde.