7 raztezkov za lajšanje bolečin v vratu in čeljusti, od fizioterapevta

Ne glede na to, ali trpite za tehniški vrat , škripanje z zobmi ali resnejša težava s čeljustjo, kot je temporomandibularna motnja (TMD), zato je ključnega pomena iskanje temeljnega vzroka in zgodnje zdravljenje. Če se ne zdravi, napetost v čeljusti se lahko začne manifestirati na drugih delih telesa in lahko celo poveča raven stresa. 

2828 angelsko število

Pri resnejših bolečinah odpravljanje določenih živila, ki jih je težko žvečiti Priporočljivo je, da se obrnete na dieto in obiščete zdravnika za osebni načrt zdravljenja. Če pa se spopadate z manj resnimi vsakodnevnimi težavami, fizioterapevt Jaclyn Fulop, mag. , priporoča poskus teh sedmih raztegov za sprostitev napetosti čeljusti in vratu: 

Podbradki

1. Začnite tako, da sedite ali stojite z ravnim hrbtom. 
2. Zazrite se naravnost naprej in povlecite glavo nazaj z uporabo mišic na sprednjem delu vratu. 
3. Glava naj bo ves čas poravnana s tlemi in je ne nagibajte navzgor ali navzdol. 
4. Zadržite 5 sekund; ponovite 10-krat ali toliko, kot je potrebno. 

Raztezanje vratne hrbtenice z zgornjim trapom 

1. Umaknite glavo v položaj za brado.
2. Desno roko položite za hrbet. 
3. Z levo roko nežno potegnite glavo proti nasprotni strani.
4. Ponovite na drugi strani.
5. Izvedite 3 ponovitve na vsaki strani.

Raztezanje vratne hrbtenice Levator scap 

1. Desno roko položite za hrbet. 
2. Z levo roko potegnite glavo navzdol in proti levi strani. 
3. Moral bi gledati v levo pazduho. 
4. Ponovite na drugi strani.
5. Izvedite 3 ponovitve na vsaki strani.

Scalene raztezanje vratne hrbtenice 

1. Desno roko položite za hrbet. 
2. Nagnite glavo navzgor in stran od desne strani, dokler ne začutite nežnega raztezanja vzdolž sprednjega in stranskega dela vratu. Če želite globlje raztezanje, položite levo roko na vrh glave in jo nežno potegnite nazaj.
3. Ponovite na drugi strani.
4. Izvedite 3 ponovitve na vsaki strani.

Raztezanje vogalne stene

1. Stojte tako, da so vrata približno 1 do 2 metra pred vami. 
2. Z rokami naredite vratnico, tako da bodo vaše nadlakti vzporedne s tlemi. 
3. Postavite podlakti na obe strani vrat. 
4. Z eno nogo stopite naprej, tako da je na nasprotni strani vrat. 
5. Počasi prenesite težo na sprednjo nogo, dokler ne začutite raztezanja v prsih. 
6. Zamenjajte nogo, ki nosi težo.
7. Ponovite 3-krat na vsako stran. 

Jezik gor 

1. Položite jezik na streho ust. 
2. Počasi odprite (kolikor lahko) in zaprite usta. 
3. Zadržite 5 do 10 sekund in ponovite 2 seriji po 10. 

Retrakcija/protrakcija spodnje čeljusti 

1. Konico jezika položite na nebo. 
2. Izvlecite spodnjo čeljust, kolikor gre.
3. Nato ga potisnite nazaj, kolikor gre. 
4. Zadržite 5 do 10 sekund v vsakem položaju in ponovite 2 seriji po 10 ponovitev. 

Odvoz

Ne glede na vzrok so lahko bolečine v čeljusti in vratu boleče in moteče. Če si ves dan vzamete čas za premor pri tem, kar počnete (še posebej, če gledate v zaslon) in se vključite v teh sedem raztezkov, boste morda začeli lajšati nekaj tega nelagodja. Če bolečina ne preneha, poiščite zdravnika ali fizioterapevta.