7 razlogov, zakaj tek izboljša samozavest
Stoji pokonci, vzpostavlja močan očesni stik in se smehlja. Verjetno ste že slišali te preizkušene metode za izboljšanje samozavesti, kaj pa, če bi vam povedali, da je ključ do samozavesti v nečem, kar verjetno že počnete?
Govorimo o teku.
Redna vadba - posebej tek - ima nešteto koristi za duševno zdravje, med katerimi je tudi samozavest. Torej, če še niste tekač, je čas, da začnete. In če ste tekač, ki išče povečanje zaupanja, razmislite o dodajanju samo še enega teka na teden. To bi lahko spremenilo svet.
Potrebujete dokaz? Tukaj je sedem razlogov, zaradi katerih vas tek naredi bolj samozavestnega:
16. april znak
1. Tek zmanjšuje tesnobo.
Tesnoba je najpogostejša duševna bolezen v ZDA - pravzaprav 40 milijonov odraslih trpijo zaradi tega. Ne glede na to, ali ste se spoprijeli z blago ali hudo tesnobo, verjetno veste, da zaradi tega ne boste postali najbolj samozavestni.
Tu nastopi tek. Glede na raziskave , vadba ustvarja nove možganske celice in splošen vzorec miru v predelih možganov. Ste že pripravljeni na vezanje superg?
Oglas
2. Obstaja pomembna povezava med postavljanjem ciljev in samozavestjo.
Ne glede na to, ali delate do milje ali če trenirate za maraton, a študij izvedeno na univerzi Columbia ugotovilo, da določanje in doseganje ambicioznih ciljev vpliva na raven sreče, zato dvigne vaše samozavest.
Torej, če niste tekač na dolge proge, si postavite za cilj najhitrejši 5K kdajkoli v letu 2017. Vaša samozavest vam bo hvaležna.
3. Tek po zelo kratkem času okrepi vaše razpoloženje.
Ne, ni vam treba vsak dan teči tri ure, da občutite njegove posledice na vaše duševno zdravje. Kot lahko potrdi vsak, ki se je kdaj obrnil na tek kot način za sprostitev stresa, zelo hitro se izboljša splošno razpoloženje.
'Povezava med vadbo in razpoloženjem je precej močna,' pravi Michael Otto, profesor psihologije na bostonski univerzi, dr. Ameriško psihološko združenje . 'Običajno v petih minutah po zmerni vadbi dobite učinek za izboljšanje razpoloženja.'
Čeprav teh pet minut teka ne bo takoj povečalo vaše ravni samozavesti, so srečni ljudje na splošno bolj samozavestni - in obratno.
Avtor fotografijeStocsky
85 angelsko število
4. Telesna aktivnost in samopodoba sta povezani že v zgodnjem otroštvu.
Ni skrivnost, da lahko napeti videz, ki izhaja iz teka, dvigne raven samozavesti. Toda raziskave, opravljene na dekletih med 11. in 13. letom, so pokazale, da vadba izboljšuje samopodobo, zlasti za mlajša dekleta ki imajo veliko tveganje, da postanejo prekomerno telesno težo.
Torej, če v odrasli dobi trpite za nizko samopodobo, pojdite na tek in opazujte, kako samozavest raste.
5. Tek izboljša vaš spomin.
TO opravljena študija na Univerzi v Britanski Kolumbiji ugotovili, da je redna vadba odlična za kognitivne funkcije. Ne samo, da aerobna vadba ščiti starajoče se možgane, ampak izboljša tudi miselne sposobnosti.
Ne glede na to, ali vas še vedno skrbi za ohranitev spomina, morate imeti kratkoročno močne miselne spretnosti zagotovo nujno zaupanje.
6. Tek vam pomaga pri spanju.
Res je težko biti najboljša, najbolj samozavestna različica sebe, ko ne spite dovolj in se sprehajate kot zombi z vrečkami pod očmi.
Ena študij ugotovili, da so ljudje, ki se tedensko 150 minut zmerno do močno gibljejo, izboljšali kakovost spanja za 65 odstotkov in so se čez dan počutili bolj budne.
7. Telovadba na prostem izboljša samozavest.
Za razliko od številnih oblik vadbe se tek običajno izvaja zunaj. Kar je odlična novica za vaše zaupanje, ker raziskave kaže, da vadba v zelenih površinah povzroči znižanje krvnega tlaka in povečano samozavest.
22. november zodiakalno znamenje
Tekalna steza je odlična in vsekakor, če pa imate možnost, da vadbo odpeljete zunaj, jo tudi uresničite.
Kaj čakaš? Nataknite te superge in udarite na pločnik.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
