7 korakov, da nehate biti čustveno odvisni od svojega odnosa

Čustvena odvisnost se zgodi, ko posameznik verjame, da potrebuje drugo osebo, da je srečna in se počuti popolna. Tam je velik razlika med zaljubljenostjo in čustveno odvisnostjo . Ko ste v čustveno odvisni zvezi, se vam zdi, da za preživetje potrebujete drugo osebo in ne na zdrav način. Nenehno hrepenite po njihovi pozornosti, podpori in odobravanju, ker si teh stvari ne zagotovite. Spodaj gremo skozi sedem korakov, da nehamo biti čustveno odvisni v svojem odnosu in gojiti celovitost od znotraj:

1. Naučite se skrbeti zase.

'Čustvena odvisnost se začne, ko ne vemo, kako biti čustveno pripravljeni nase,' pravi svetovalka za duševno zdravje Adina Mahalli, MSW. 'Zanašanje na druge, da se boste počutili povezani in izpolnili svoje čustvene potrebe, popolnoma zanemarja vašo sposobnost samopreverjanja.'

Če želite prenehati biti čustveno odvisni, Mahalli pravi, da se morate začeti pojavljati sami. Kaj čutite, da od partnerja ali osebe, od katere ste čustveno odvisni, potrebujete? Kako lahko začnete sami zadovoljevati te čustvene potrebe, ne da bi se zanašali na drugo osebo?

2. Sprejmite samoto.

Mi vsi potrebujete samo čas , kot psiholog Danielle Dowling, Psy.D. , pove mbg.

'Zdravo je preživeti čas sama, ne glede na to, ali se premišljujete ali preprosto sodelujete v najljubši samostojni dejavnosti,' piše. „Čeprav je lahko zastrašujoče, da se počutiš, kot da potrebuješ čas partnerja, pa je pomembno, da sporočiš, kaj potrebuješ, ko veš, da ga potrebuješ. Ne pozabite, da preživljanje časa v samoti ni samozavestno. '

Če vas skrbi, da ste lahko čustveno odvisni, se boste verjetno morali ponovno naučiti svoje neodvisnosti - in Mahalli pravi, da se to začne z iskanjem prostora, ki je vaš. 'Loti se hobijev, v katerih uživaš sama,' pravi mbg. 'Ne glede na to, ali gre za jogo, slikanje, učenje novega jezika ali kaj drugega, kar ste že želeli - zdaj je čas, da začnete.'

17. februar horoskop

Te dejavnosti izvajajte sami. Naučite se, da lahko sami najdete veselje, mir in tolažbo. Ko se boste učili, kako biti sami, bo sledila čustvena neodvisnost.

3. Naredite seznam svojih prednosti.

V čem si dober? Ne glede na to, kako majhna je moč, jo prepoznajte. Po mnenju psihologa Tony Ortega, Psy.D. , priprava seznama svojih moči je odličen način, da se čustveno bolj osamosvojite, saj začnete videti, kaj lahko ponudite, neodvisno od katerega koli odnosa.

'Poglejte, kako lahko gradite na eni moči in jo povečate,' pravi Ortega. Vsak dan se osredotočite na to moč in se spomnite nanjo. Manj se boste zanašali na druge ljudi, ki vam bodo povedali, kaj je čudovitega pri vas. '

4. Poglejte ljudi v svojem življenju.

Začnite opazovati ljudi v svojem življenju, da bi izgubili čustveno odvisnost. „Katere stvari jih občudujete? Zdaj pa obrni ogledalo proti sebi in poglej, kako imaš zelo podobne lastnosti, «predlaga Ortega. Teh ljudi ne bi bilo v tvojem življenju, če ne bi imel imenitnih moči, opominja. Ne pozabite: Všeč privlači všeč.

5. Ko se pojavi negativni klepet, ne skrbite, da ga odpravite.

Če čutite, da hrepenite po čustveni odvisnosti in potrditvi, je v redu. Ne dovolite, da vas negativni klepet odvrne od vaše poti do samostojnosti. Ortega predlaga, namesto da bi poskušali odpraviti negativni samogovor, ga preprosto združite z nevtralno ali pozitivno mislijo - realistično.

'Dodam izjavo o zavrnitvi' realističnega ', saj se lahko ljudje s pozitivno potrditvijo nekoliko preveč zanesejo in naredijo stvari tako nerealne, da prejemnike odvrnejo,' pravi Ortega. „Ko napadne notranji saboter, pripeljite sočutno pričo. Naj hodijo z roko v roki, ne da bi dali več moči enemu nad drugim. '

Negativno klepetanje sčasoma pojenja in vsak dan se lahko sprehajate in počutite bolj samozavestni.

6. Prepoznajte vzorce, da jih boste lahko zlomili.

Čustvena odvisnost je pogosto rezultat prejšnjih izkušenj in odnosov, ki smo jih imeli, po besedah ​​trenerke za zmenke Claire Barber. Te izkušnje nas učijo obnašajo se soodvisno , ki iščejo drugo osebo, ki bi potrdila vaš občutek vrednosti.

'Ključno, da postanete bolj čustveno neodvisni, je najprej prepoznati, od kod izvira vaš trenutni vzorec vedenja,' pravi Barber. 'Ko prepoznate koren, lahko bolje ocenite, kje ste in kako spremeniti svoje duševno stanje, da boste čustveno bolj neodvisni.'

Kje ste se prvič naučili obnašati tako kot v odnosih? Kako bi se lahko z majhnimi koraki osvobodili svojih vzorcev?

7. Spoznajte svojo vrednost.

'Čustvena odvisnost izhaja iz kopice vprašanj, a eno izmed njih je pomanjkanje samozavesti,' je Barber povedal za mbg. 'Če želite biti čustveno neodvisni, morate imeti samozavest, s katero boste lahko prepoznali svojo vrednost.'

marec 1. znak

Tukaj je nekaj koraki za razvijanje samozavesti . Ko se boste cenili, kdo ste, ne boste potrebovali drugih za odobritev in počutili se boste bolj prijetno, če se premaknete iz nezdrave dinamike odnosov. Ne boste večno čustveno odvisni - in zavezanost spremembam je prvi korak k bolj zdravemu kraju.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: