7 potez, ki jih ta fizioterapevt ublaži v vratu in čeljusti

Ali trpite zaradi tech vrat , škrtanje z zobmi , ali resnejša težava čeljusti, kot je temporomandibularna motnja (TMD), je bistvenega pomena najti vzrok in zgodaj poiskati zdravljenje. Če se ne zdravi, napetost v čeljusti se lahko začne manifestirati na drugih delih telesa in lahko celo poveča raven stresa.

angel številka 84

Za resnejše bolečine odpravite nekatere težko žvečilna hrana prehrane in obisk zdravnika za osebni načrt zdravljenja. Ampak, če imate opravka z manj resnim vsakodnevnim nelagodjem, fizioterapevt Jaclyn Fulop, mag. , priporoča, da poskusite teh sedem odsekov, da sprostite napetost čeljusti in vratu:

1.Oblačila za brado

1. Začnite tako, da sedite ali stojite z ravnim hrbtom.
2. Glejte naravnost naprej in potegnite glavo nazaj z mišicami na sprednjem delu vratu.
3. Glavo imejte ves čas poravnani s tlemi in se je ne nagibajte navzgor ali navzdol.
4. Zadržite 5 sekund; ponovite 10-krat ali toliko, kot je potrebno.

dva.Raztezanje zgornje pasti vratne hrbtenice

1. Umaknite glavo v položaj za brado.
2. Postavite desno roko za hrbet.
3. Z levo roko nežno potegnite glavo proti nasprotni strani.
4. Ponovite na drugi strani.
5. Izvedite 3 ponovitve na vsaki strani.

3.Levator scap vratne hrbtenice raztezanje

1. Postavite desno roko za hrbet.
2. Z levo roko potegnite glavo navzdol in proti levi strani.
3. Moral bi gledati v levo pazduho.
4. Ponovite na drugi strani.
5. Izvedite 3 ponovitve na vsaki strani.

Štiri.Raztezanje vratne hrbtenice Scalene

1. Postavite desno roko za hrbet.
2. Nagnite glavo navzgor in stran od desne strani, dokler ne začutite rahlega raztezanja vzdolž sprednje in bočne strani vratu. Če želite globlje raztezanje, položite levo roko na glavo in nežno povlecite nazaj.
3. Ponovite na drugi strani.
4. Izvedite 3 ponovitve na vsaki strani.

5.Kotni stenski raztežaj

1. Stojte z vrati približno 1 do 2 metra pred seboj.
2. Z rokama naredite vratnico, tako da bodo nadlakti vzporedne s tlemi.
3. Postavite podlakti na obe strani vrat.
4. Stopite z eno nogo naprej, tako da je na nasprotni strani vrat.
5. Počasi premikajte težo na sprednjo nogo, dokler ne začutite raztezanja v prsih.
6. Preklopite nosilno nogo.
7. Ponovite 3-krat na vsaki strani.

6.Jezik gor

1. Jezik položite na streho ust.
2. Počasi odprite (čim širše) in zaprite usta.
3. Držite 5 do 10 sekund in ponovite 2 sklopa po 10.

7.Umikanje / zavlačevanje spodnje čeljusti

1. Konico jezika položite na streho ust.
2. Spodnjo spodnjo čeljust potisnite do konca.
3. Nato ga potisnite nazaj do konca.
4. Zadržite 5 do 10 sekund v vsakem položaju in ponovite 2 niza po 10 ponovitev.

Spodnja črta.

Ne glede na vzrok so bolečine v čeljusti in vratu lahko boleče in moteče. Če si čez dan vzamete čas, da ustavite to, kar počnete (še posebej, če gledate zaslon), in se vključite v teh sedem odsekov, lahko nekaj tega nelagodja začnete lajšati. Če bolečina traja, poiščite zdravnika ali fizioterapevta.

10. oktober zodiakalna znamenja

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: