7 stvari, ki bi jih moral vsak učitelj joge vedeti o anatomiji

O človeškem telesu se je mogoče veliko naučiti in enostavno vas je preobremeniti. Kot učitelj joge si je koristno zapomniti, da je največji razlog za razpravo o anatomiji olajšanje zdrave prakse in pomoč učencem, da razumejo, kaj se dogaja v telesu.

Če niste prepričani, kje začeti, je tukaj nekaj ključnih vidikov anatomije, ki jih je koristno vedeti. Ena opomba: Ko na spodnjem seznamu rečem „glavni“, se to nanaša na najpogosteje uporabljene dele telesa v primerjavi z vsemi majhnimi kostmi ali mišicami, ki jih vsebuje. To ne pomeni, da se teh dodatnih informacij morda ne želite naučiti; to pomeni, da je kraj za začetek.

1. Glavni gibi telesa.

Joga je praksa povezovanja gibanja z dihanjem. 'Gibanje' lahko opišemo na različne načine, vendar da bi ga razumeli iz anatomske perspektive, moramo poznati ravnine telesa in kako premikanje različnih delov telesa ustvarja dejanja, kot so upogibanje, iztegovanje ter notranja in zunanja rotacija. Izziv ni v teoretičnem razumevanju teh gibanj; je v nanašanju na različne dele telesa in pozi. Pogosto v eni pozi lahko sočasno potekajo 3 ali več dejanj.

2. Glavne kosti telesa.

Telo je sestavljeno iz 206 kosti; samo v nogi jih je 26. Čeprav je vaša strast razumeti in znati imenovati vseh 206, morda ne bo potrebno, da boste razvili izhodišče za razumevanje poučevanja joge. Vsekakor so kosti v rokah, nogah in trupu nujno potrebne, da bi razumeli osnovno zgradbo telesa. Tudi poznavanje imen kosti vam bo prav prišlo, ko boste začeli pregledovati izvor in vstavitev glavnih mišic.

3. Glavni sklepi telesa.

Vemo, da je joga dejavnost, ki temelji na gibanju, in vemo, da je telo med drugim sestavljeno iz kosti in mišic. Spoji so med kostmi in razumevanje vrst sklepov v vsakem delu telesa ima pomembne posledice za vrste varnih in dostopnih gibov ter vrste tveganih gibov, zlasti odvisno od zdravnikovega znanja, stopnje moči in prilagodljivost.

Obstaja več vrst prosto gibljivih zglobov (tečaj, kroglični in vlečni, drsni, elipsoidni, vrtišče in sedlo). Vsaj koristno je razumeti vsakega in prepoznati nekatere dele telesa, kjer se pojavijo.

4. Glavne mišice telesa.

To je ena najtežjih tem, ki se je treba odvaditi le tistega, kar je 'bistvenega pomena'. Najlažji način za začetek? Začnite z deli telesa, kot so 'trup' ali 'rama' in 'kolk', in preglejte mišice na teh predelih. Ena knjiga, ki to počne zelo dobro, je knjiga Blandine Calais-Germain, Anatomija gibanja.

5. Struktura, sestava in delovanje hrbtenice.

Hrbtenica je osrednja os telesa in tako vam lahko razumevanje sestave, delovanja in okoliških mišic pomaga pri predstavitvi poz, pa tudi pri ustvarjanju zaporedja po meri za učence, ki imajo bolečine v hrbtu, poškodbe ali kronične bolezni. Začnite z njegovo fizično strukturo (kosti, sklepi in diski) in delajte navzven (mišice, kite in vezi).

6. Mišice v akciji v bistvenih pozah joge.

Tako kot moramo nekje začeti, da začnemo pregled mišic in kosti, moramo nekje začeti, ko gre za nanašanje teh informacij na drže! Začnite s petimi stoječimi položaji in prepoznajte mišice v akciji. Dobra knjiga za referenco je knjiga Leslie Kaminoff in Amy Matthews, Joga anatomija .

7. Uskladitev, ki bi lahko ogrozila telo.

Ko osnovno razumete sestavne dele telesa, njegove gibe in pregledate ključne položaje, lahko začnete razumeti vrste gibov, ki ogrožajo telo. Na primer, razumevanje, da je koleno tečajni sklep, nam pomaga prepoznati, da sta upogibanje in iztegovanje bolj zdrava gibanja kot sprejemanje kolena v upogibanje, kot bi videli v pozi, kot je Golob (kjer je golenica premaknjena vstran). Razumevanje delovanja hrbtenice nam lahko pomaga pri delu z ljudmi v zavojih naprej.

Izobraževanja učiteljev joge vključujejo anatomijo kot del osnovnega 200-urnega programa. Kako so predstavljene te informacije, lahko močno vpliva na vašo sposobnost sprejemanja informacij. Predstavitve, ki vključujejo tako ključne informacije kot tudi praktične primere (na primer ugotavljanje, katere mišice so potrebne za učinkovit prehod iz visokega v nizek push up), so lahko čudovite, saj vam pomagajo, da se odpravite z informacijami, ki jih lahko uporabite pri pouku.

Ne pozabite, da je vaša vloga učitelja joge razumeti anatomijo v kontekstu joge. Vedite tudi, da se učenci, ko postavljajo vprašanja o občutkih, bolečini ali stiskanju v telesu, ne bojijo reči: 'Ne vem' in pojdite po informacije.

Ne pozabite se vrniti k njim, da boste lahko preizkusili svojo sposobnost svobodnega govora o naučenem. Drug način preverjanja znanja je ustvarjanje zaporedja okoli različnih gibov, mišic in sklepov. Tako na primer ustvarjanje tečaja okoli upogibanja, iztegovanja, notranje in zunanje rotacije kolka daje priložnost, da se naučite mišic, ki ustvarjajo ta dejanja, in ustvarite zaporedje, ki jih podpira.

Predvsem pa se zavedajte, da razumevanje teh informacij zahteva čas in je resnično vseživljenjsko prizadevanje.

Potrpite in uživajte v učenju!

sag moški rak ženska

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: