7 načinov, kako lahko pari vadijo samooskrbo skupaj

Samooskrbo pogosto definiramo tako, da naredimo korak stran od bližnjih, da se popolnoma osredotočimo nase. Toda izrezovanje trenutkov za dobro počutje ni vedno nujno imeti biti samostojna rutina. Pravzaprav ima vadenje ritualov samooskrbe s partnerjem dvojno nagrado: ne samo, da izkoristite posamezne koristi, temveč tudi poglabljate svoj odnos in povezanost v paru. Pretekle raziskave je pokazal, da se ukvarja z dejavnostmi, povezanimi z osebno rastjo, saj par dejansko naredi odnos bolj zadovoljiv in izboljša spolno življenje. (Precej sladek bonus!)

3. september zodiakalno znamenje

Tukaj je sedem načinov, kako združiti „nego parov“, kot priporočajo strokovnjaki za samooskrbo:

1. Vsak dan si namenite čas, da se skupaj pogovorite o svojih ciljih.

Postavitev in pregled ciljev redno je na splošno odličen način, da se prepričate, da si vedno prizadevate za dolgoročno vizijo svojega življenja, in je lahko odličen način, da čutite nadzor nad svojo sedanjostjo in prihodnostjo. Če delite to navado s svojim partnerjem, pa ste lahko toliko bolj učinkoviti in predani tem ciljem, ker imate nekoga, ki vam odgovarja. Poleg tega skupno določanje ciljev partnerju omogoča vedeti, kakšna je vaša vizija, in partnerju omogoča, da postane vaš največji sistem podpore, kar pa ustvari intimnost.

'Lahko si skupaj določite cilje ali pa jih določite ločeno in nato delite,' pravi certificirani življenjski trener Melissa Snow . 'To vabi na pogovor o tem, kaj so navdušeni, kakšni so njihovi strahovi in ​​kako lahko pomagate.'

Ko bo vaš partner vključen v vaš osebni razvoj, se boste počutili toliko bolj povezani med seboj in sposobni razumeti se na veliko globlji in bolj niansiran način.

2. Vedno imejte projekt, pri katerem skupaj delate.

Ali dodelavo komode, izbiranje fotografij za nov družinski kolaž ali skupno vadbo tujega jezika, če imate vedno v gibanju projekt ali hobi, lahko občutek dosežete kot ekipa. Da ne omenjam, vas oddalji od navade, da se z Netflixom spustite na kavč.

'Učenje nečesa novega je zabavno, ohranja pa tudi možgane,' pravi trener miselnosti Melissa Wolak . 'Ko v paru skupaj delite projekt, to goji timsko delo, hkrati pa tudi izkušnjo, ko se lahko skupaj učite, ustvarite nekaj novega in se smejete napakam.'

3. Skupaj preberite knjigo osebnega razvoja.

Včasih za premagovanje ovire ali prizadevanje za dosego skupnega cilja zunanje vodstvo ponuja novo perspektivo, ki se je lahko par nauči skupaj. Branje je odličen način za zmanjšanje stresa in izgradnjo novih veščin, skupna izmenjava izkušenj parom omogoča, da se pari hkrati povežejo z novimi materiali.

'Branje zagotavlja novo intelektualno spodbudo in temo pogovora zunaj dela in domačega življenja,' je dejal Wolak. 'S kognitivne strani so branje, spominjanje podrobnosti in skupna razprava o knjigi odlične možganske vaje.'

In samo predstavljajte si, kako lepo je brati v postelji s svojim partnerjem.

4. Raziščite svoje naslednje počitnice.

Ko postane težko, lahko vedno sanjarjenje o vašem naslednjem počitku - in pogovor o tem z vašo ljubljeno osebo lahko to sanjarjenje polepša.

Ne glede na to, ali gre za bivanje, vikend pobeg ali enomesečno potovanje po Evropi, življenjski trener Vicky Shilling priporoča, da načrte in možganske nevihte fizično zapišete v zvezek, da bodo bolj resnični. 'Mnogi od nas se učijo in so vizualno stimulirani in veliko bolje absorbirajo informacije, ko so vizualno predstavljene,' pravi. 'Če boste imeli beležnico s svojimi načrti, boste tako ustvarili počitnice, ki si jih želite, saj boste videli kombinirani načrt, kam se boste odpravili in kaj boste počeli, tako da nihče ne bo razočaran. Če zapišete svoje možganske nevihte, to pomeni tudi, da se vsakič, ko o tem razpravljate, ne vrnete na prvo mesto! '

Shilling tudi dodaja, da bo vodenje zapiskov odličen spomin, ki ga lahko po potovanju vdelate v potopis ali dnevnik.

5. Usedite se hrbet ob hrbet in dihajte.

Meditacija je preizkušen način pomirjanja uma, iskanja notranjega ravnovesja in sproščanja negativnih čustev. 'Ko si pari vzamejo čas in se zavežejo, da bodo delili meditacijsko prakso, okrepijo svoj odnos in izboljšajo svoje splošno počutje,' pravi vodja wellness trenerja. Naz Beheshti . Skupaj meditirati pomaga tudi posamezniku, da postane več v stiku z njihovo intuicijo , kar jim lahko omogoči, da postanejo bolj v stiku s partnerjevimi potrebami, ne da bi o tem kaj govorili.

Izberite si čas, bodisi zgodaj zjutraj ali tik pred spanjem, da sedite v paru in skupaj dihate ali meditirate. Občutek te tišine je močan. Beheshti priporoča položaj hrbta nazaj, ki parom omogoča fizično sinhronizacijo dihanja zaradi fizičnega stika.

6. Pojdi ven.

Čeprav je težko skupaj uskladiti izlet v telovadnico, lahko pari navadno najdejo čas za premikanje teles, tako da se sprehodijo po soseski. Čeprav so endorfini odlični, so v tej situaciji pravzaprav bonus. Ugotovljeno je bilo, da preprosto bivanje zunaj olajša stres, saj ima narava način, da nenehne misli držijo pred seboj. Raziskave kažejo, da je lahko še posebej povezovalna izkušnja za pare , ki lahko poveča zaupanje in celo vzburjenje.

'Ne glede na to, ali imate psa za vadbo, je skupna zunanja pot idealna priložnost za kombiniranje gibanja in svežega zraka,' je dejal Karen Tindall , certificiran življenjski trener v Arkansasu. 'Ustvari čas, ko se lahko nemoteno pogovarjate stran od tehnologije in radovednih ušes družine.'

7. Izrazite hvaležnost.

Raziskave kažejo celo razmišljanje o hvaležnosti ima lahko pozitiven učinek, vendar si lahko zapisovanje celo pomaga pri boljšem spanju in pomaga zmanjšati depresijo. Ko se stvari, za katere ste hvaležni, bolje zavedate, ste jih bolj pozorni, saj se dogajajo ves dan ('To me osrečuje; nocoj ga bom zapisal v svoj dnevnik') , s čimer bo vaša vsakodnevna hvaležnost bolj očitna v vašem življenju.

Medtem ko mnogi vodijo revije hvaležnosti, je to pogosteje individualna praksa. Zakaj pa te čudovite navade ne bi delili s svojim partnerjem? Če to dodate svoji običajni rutini, imate priložnost, da včasih komunicirate s svojim partnerjem na ranljiv način.

Poročni in družinski terapevt Erica Basso priporoča, da si zapišete tri stvari, ki jih imate radi pri svojem partnerju, in tri stvari, za katere ste hvaležni, da ste jih opazili v zadnjem času; nato jih delite s partnerjem, da to hvaležnost spremenite v skupno izkušnjo. To lahko počnete tedensko ali celo dnevno.

Vsak teden potrebuje malo samooskrbe in vključitev partnerja v te prakse je lahko odličen način, da te prednosti ne delite samo z drugo osebo, ampak ustvarite dodaten bonus za ustvarjanje intimnosti - kar je že nekaj, kar bo izboljšalo vaše dobro počutje. Torej, ko boste naslednjič urejali zmenke, razmislite o vključitvi dejavnosti, ki naredijo oboje: omogočite občutek bližine in osebni wellness.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: