7 načinov, kako najbolje izkoristiti svoje obdobje (da, res)

Včasih se bojim, da bi dobila menstruacijo. Ko bi bil na The Pill, bi se izogibal tistim sladkornim tabletam, kot je kuga, in poskušal preskočiti čim več obdobij. (Žal mi je, telo!)

Ampak od takrat sem prišla častit in spoštovati svoj cikel in v resnici uživam v menstruaciji. Naučil sem se, kako živeti bolj sinhronizirano s svojim ciklusom, in to je popolnoma spremenilo moj način življenja.

februar 25 zodiakalno znamenje

To je bilo potovanje, ki je trajalo več let raziskav, tesnega sodelovanja z drugimi ženskami in eksperimentiranja z lastnimi praksami zdravja in dobrega počutja. Med potjo sem pobral nekaj precej priročnih kramp, da se znebim krčev, napihnjenosti in glavobolov, ki se pogosto pojavijo ob menstruaciji.

Tukaj je sedem mojih najljubših obdobij, ker zakaj ne bi užival v tem času?

1. Ostanite na toplem.

Sliši se preprosto in očitno, toda ta lahko resnično pomaga pri krčih. Ne glede na to, ali gre za grelnik vode, grelnik ali pleteni grelnik za trebušček (to sem se lotil, ko sem živel na Japonskem. Od takrat mi rešuje življenje), poskušajte ohranjati toploto v sredini. Pomagal bo mišicam, da se sprostijo in preprečil boleče krče, poleg tega pa je odličen način, da se občasno počutite zelo udobno in ljubljeno.

2. Povečajte raven magnezija.

Magnezij je bistveni mineral, ki igra pomembno vlogo v številnih telesnih procesih, vključno z zdravim razvojem jajčec. In glede na to, da gre za eno največjih pomanjkljivosti hranil pri odraslih, lahko večina od nas stori z več magnezija.

Kako pa vam lahko pomaga pri menstruaciji? Magnezij pomaga našim mišicam, da se sprostijo, kar lahko ublaži menstrualne krče. Pomaga tudi pri preprečevanju migrene in glavobola ter zmanjšuje zastajanje tekočine in napihnjenost - druge pogoste težave, povezane s tem obdobjem v mesecu.

Poskusite jemati visokokakovosten kelatni dodatek magnezija. Seveda, če imate katero koli zdravilo ali imate zdravstveno stanje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

3. Sprostite se na vaji.

Prednosti vadbe ni mogoče zanikati, a pretiravanje v tem času meseca vam lahko dejansko povzroči škodo. A študij poklicnih športnic je ugotovilo, da so v tem času v mesecu verjetneje poškodovane. Verjetneje je tudi, da boste napenjali nadledvične žleze in se izčrpali. Preveč intenzivne vadbe je tudi glavni vzrok za neredne cikle in lahko povzroči, da se vam menstruacija popolnoma ustavi.

To pa vam ne daje zelene luči, da ves dan samo zelenjavate na kavču! Pomembno je, da se nadaljujete z nežno vadbo, za katero je znano, da izboljša menstrualni tok in zmanjša bolečino. Vadba, kot so nežna joga, raztezanje in hoja, je popolna. Ali pa preprosto znižajte svojo najljubšo vajo v bolj sproščen tempo.

4. Izogibajte se mlečnim izdelkom.

Mleko, sir, smetana in drugi mlečni izdelki lahko povečajo prostaglandine - hormone, zaradi katerih se maternica v času menstruacije krči - in krče poslabšajo. Poskusite zmanjšati to hrano v svoji prehrani ali pa se je popolnoma izognite, ko ste na menstruaciji. Vaša maternica se vam bo zahvalila za to.

5. Vodite dnevnik.

Vaše obdobje je bolj miren in notranji čas v mesecu. Z vsem, kar se dogaja v vašem telesu in umu, običajno ne želite biti zunaj na svetu. Zaradi tega je pravi čas, da se ustavite in osebno razmislite. Preživite čas dnevnika o zadnjem mesecu, kako se počutite in kaj želite ustvariti v naslednjem mesecu. Bodite odprti za vsa spoznanja, ki bi vam v življenju manjkala, in pokličite svojo notranjo modrost. V tem času je še posebej oster.

6. Pijte čaj iz malinovih listov.

Ker se je kofeinu med menstruacijo res treba izogibati, je čaj iz malinovih listov popoln topel napitek v določenem obdobju. Ta z vitamini in minerali bogat čaj se že stoletja uporablja za promocijo zdravja žensk. Vsebuje lojnico, ki pomaga tonizirati in okrepiti maternico, v naših obdobjih pa dokazano zmanjšuje krče in nelagodje. Vsebuje tudi mangan in magnezij, ki sta ključna za spodbujanje dobre plodnosti.

7. Sledite menstruaciji.

Resnično verjamem, da bi to morala početi vsaka ženska. Vaše obdobje vam lahko pove toliko o vašem splošnem zdravju, zlasti o vaši plodnosti. Če pa mu ne sledite, vse te podatke zamujate. Če na tem seznamu ne storite ničesar drugega, naredite eno.

maj 13 zodiak združljivost

Preprost pristop je zabeležiti, kdaj se menstruacija začne, ko konča, težo krvavitve in barvo. Če imate kakršne koli zahtevne simptome, zapišite, kdaj se dogajajo v vašem ciklu, in njihovo resnost. Prav tako je dobro vključiti kakršne koli spremembe življenjskega sloga, od prehrane do gibanja do količine seksa.

Tukaj je, sedem kramp za optimizacijo obdobja. Vaš cikel je poln informacij in je komunikacija, ki prihaja neposredno iz vašega telesa, zato izkoristite priložnost, da poslušate in grete navznoter. Presenečeni boste nad tem, koliko lahko zberete samo s prilagajanjem.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: