7 načinov, kako 'biti tam' za svoje prijatelje, ko dejansko ne morete biti tam

Na en način, obliko ali obliko, jo vsi zdaj preživljamo zaradi pandemije koronavirusa. Nekateri so izgubili službo, drugi pa tvegajo življenje kot nujni delavci. Nekatere družine trpijo zaradi izgube bližnjih, nekatere pa skrbijo za zdravje svojih ljubljenih.

Zdaj bolj kot kdajkoli prej je tako pomembno naslonite se drug na drugega za podporo in udobje . Kako pa to lahko najbolje storimo iz domačega okolja, ko se držimo fizične distance? Pogovarjali smo se z licenciranim svetovalcem in terapevtom za pare Alicia Muñoz, LPC , ki je imel sedem nasvetov za ponujanje podpore, od tega, kako odpreti pogovor, do tega, kako najbolje poslušati. Trenutno priporoča naslednje:

1.Dosezite vse, kar lahko.

Sodobna tehnologija in družbeni mediji dobijo pravičen delež mešanih pregledov, vendar ni dvoma, da mnogi od nas hvaležen za našo tehnologijo zdaj . Zahvaljujoč telefonskim klicem, FaceTimeu, Zoomu in družabnim medijem je bolj smiselno, da temu rečemo 'fizično' oddaljevanje kot pa socialno.

Muñoz ugotavlja, da je nekaj tako preprostega, kot če poveš prijatelju, da ga pogrešaš, daleč. Naj vas ne ustrašijo včasih nerodni video klepeti - samo 10 minut lahko nekomu spremeni celoten dan. Ko se obrnete, se lahko osredotočite na odpiranje pogovora.

dva.Odprite pogovor na občutljiv način.

Nekatere besede in besedne zveze lahko pripomorejo k težkemu pogovoru na občutljiv način. Muñoz pravi, da mednje spadajo: 'Razmišljal sem o tebi in se spraševal, kako si,' mar mi je zate in želim biti tukaj zate, in 'ali te lahko zdaj na kakšen poseben način podprem se morda ne zavedate? '' Tudi preprosto: 'Kako si?' je lahko občutljiv način za začetek pogovora, če je vprašan v ljubečem tonu, ugotavlja Muñoz.

Po njenem mnenju je ključno razumevanje, da se ljudje, če se spopadajo, morda ne bodo takoj odprli glede svojih občutkov, svojih potreb ali svojih težav, kar nas pripelje do naslednje točke.

3.Ranljivost modela.

„Človeško je odganjati bolečino in negativne izkušnje,“ pravi Muñoz, „in veliko ljudi živi s hiper neodvisno miselnostjo; če se počutite osamljene, potrebujete ali želite pomoč ali hrepenite po pozornosti in povezanosti, je lahko sramotno. '

S tem v mislih potrpežljivost do prijateljev zanje odstrani nekaj pritiska. Muñoz pravi, da lahko ponudite nekaj o svojem boju, če se ne odprejo takoj. 'To lahko povabi prijatelja, ki je osamljen ali varen, da ga deli z vašim modeliranjem ranljivosti,' pojasnjuje.

Štiri.Izogibajte se spreminjanju teme ali ponujanju nezaželenih nasvetov.

Ko se prijatelj ali družinski član spopada, se lahko počutimo nagnjeni k spremembi teme, ker mislimo, da jim bo to pomagalo odvzeti misli ali celo ponuditi naš pogled na to, kar zmorejo - vendar Muñoz odsvetuje tak pristop.

„Ne spreminjajte teme in je ne poskušajte takoj popraviti s konkretnimi nasveti ali rešitvami (razen če vaš prijatelj posebej vpraša). Prisluhnite jim: Utihnite, ko govorijo, upoštevajte njihove besede in izkušnje, se postavite na njihovo mesto in si dovolite, da začutite, kako mora biti biti v kakršni koli situaciji. '

5.Vadite odsevno poslušanje.

Ko govorimo o poslušanju, Muñoz ugotavlja, da je zdaj čas za vadbo odsevnega poslušanja. 'To pomeni, da svojo pozornost usmerite na svojega prijatelja, kolikor je le mogoče opustite lastne misli, občutke in vnaprejšnje predstave ter parafrazirate del tega, kar sporočajo.'

Na primer: če vaš prijatelj reče: 'Želim si, da moja mama ne bi živela tako daleč, se bojim, da bo zbolela,' lahko na nič ne pomislite, kaj se zdi vašemu prijatelju najbolj čustveno (in ne pogovor o lastni mami ali nasvet za prevzem). 'Lahko bi rekli:' Sliši se, kot da bi si želeli, da bi bila mama tam, da bi ji pomagala, da ostane varna, 'predlaga Muñoz.

6.Potrdite njihov boj.

Drug velik del učinkovitega in podpornega poslušanja, zlasti kadar se prijatelj trudi, ponuja potrditev. 'Tako pogosto ljudje razsodijo in razveljavijo notranje in nezavedno, «razloži Muñoz. 'Validacija sporoči, da vaš prijatelj ve, da z njimi ali z njihovimi izkušnjami ni nič narobe, tudi če čutijo strah, sram, zmedo ali jezo.'

Nekoga lahko potrdite z besednimi zvezami, kot je: 'To, kar pravite, je povsem smiselno, ker ...', da mu pomagate normalizirati boj in mu sporočite, da so njegova čustva veljavna.

7.Naj vam pomagajo.

In nenazadnje, Muñoz pravi: 'Včasih je najboljši način, da prijatelju izkažete podporo, če ga prosite, naj vas podpre.' To kaže vašemu prijatelju, da jih potrebujete tudi vi in ​​da cenite in imate koristi od odnosa z njimi. 'Opazite v sebi, kaj boste morda potrebovali od tega prijatelja.' To bi lahko bil nasvet, prijava enkrat na teden ali celo le nekaj zabavnih slik, s katerimi se redno ukvarjajo, da bi ostali v stiku.

Da, res je, da ta socialna distancacija ni enostavna. A to še ne pomeni, da še vedno ne moremo biti zraven svojih prijateljev, ko nas potrebujejo.

sep 27 zodiak

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: