7 joga pozah, ki so varne, če imate bolečine v kolenu + enostavne spremembe
Ne glede na to, ali ste si nedavno poškodovali koleno ali imate kronične bolečine v kolenu , težko je najti načine za premikanje telesa, ne da bi stvari poslabšale. Če je vaša poškodba nova, je morda koristno, če si vzamete kratek oddih ali se prijavite k fizioterapevtu ali zdravniku. Če se začenjate vračati v zamah stvari, joga je lahko odličen način za počasno vključevanje krepitev in mobilnost .
Ključni vidiki, ki pomagajo pri podpori bolečin v kolenu.
Čeprav je v kolenu veliko struktur, ki lahko zahtevajo specifičen TLC, obstaja nekaj ključnih vidikov, ki bi lahko pospešili in podprli vaš postopek okrevanja:
- Kolena so v zelo zapletenem položaju med nogami in boki, zato pogosto prevzamejo največji udarec. Nagovor na gibljivost bokov lahko pomaga ublažiti udarec, če se začnete ukvarjati z aktivnostmi z večjim vplivom, tudi med hojo!
- Ugotovljeno je bilo tudi, da je moč kolka dejavnik tveganja za poškodbe kolena, povezane s športom . Čeprav se vsi ne ukvarjamo vsakodnevno s športom, se moramo večini malo gibati, da se usmerimo v vsakdanje življenje. Krepitev mišic okoli kolen bo v bistvu odnesla nekaj obremenitve samega sklepa pri kateri koli aktivnosti, ki jo želite početi.
- Izboljšanje ravnotežja podobno omogoča, da sklep gležnja, kolena in stopala delujeta skupaj boljša propriocepcija , zavedanje telesa in stabilnost. Če dobro premislite, vsak vaš korak v bistvu stoji na eni nogi, vendar večkrat in zelo hitro. Več ravnotežja kot imate, manj kolena bodo morala delati, da boste vstali!
Stvari, ki jih je treba upoštevati ali spremeniti:
Izogibajte se hiperekstenziji ali 'zaklepanju' kolena.
V pozah, kot je trikotnik , to je lahko zelo enostavno, kar ustvarja več stresa in napetosti na kolenskih sklepih. Vedno dovolite mikroobklon ali pomislite, da bi vas resnično uporabili štirikolesniki , sprednji del stegen, da noga ostane ravna.
Pazite, da se koleno ne zareže navznoter.
Vedno pomislite, da poravnate kolena tako, da jih zložite nad gleženj. Medtem ko so telesne strukture vseh različne in se lahko razlikujejo po stopnji, bo njihovo v glavnem poravnano preprečilo pretiran pritisk na notranje vezi kolena. Bolj kot ti okrepite boke , lažje bo to!
Prisluhnite svojemu telesu!
Moje pravilo je: 'premaknite se k nelagodju, NE pa bolečini.' To pomeni, da so gibi, za katere se zdi, da mišice delujejo ali so raztegnjene, v glavnem dobra stvar. Mogoče se je treba izogibati bolečim gibom ali zaradi katerih se bolečina dlje časa poslabšuje. Če ne veste, pod katero spadate, bodite previdni ali se posvetujte s strokovnjakom!
7 varnih položajev joge, če imate bolečine v kolenih ali kolena:
1.Ugnjena poza velikega prsta
Slika avtorjambg Creative
11. november zodiak
- Najprej dovolite velikodušen upogib kolena, tako da lahko začnete z dolgo hrbtenico.
- Teža naj bo na sredini stopal.
- Naredite mirovne prste in jih pripnite na notranjo stran palca.
- Potegnite glavo na kolena, tako da se komolci širijo.
Spremembe:
- Če so tla oddaljena, uporabite bloke pod rokami.
- Poskrbite, da boste ustvarili prostor med rameni in ušesi, da se izognete napetosti vratu.
dva.Bojevnik II
Slika avtorjambg Creative
- Upognite se v sprednje koleno, tako da koleno ostane v ravni z gležnjem.
- Zadnja noga mora biti pod kotom 90 stopinj, sprednja peta mora biti poravnana z zadnjo peto ali stopalnim lokom.
- Prizemljite se v sprednjo peto, da sprožite sprednji gluteus.
- Spiralno notranje stegno navznoter, da zadnjo nogo držite naravnost.
Spremembe:
- Upognite se le tako globoko, kot je udobno.
- Lahko obrne dlani navzgor, če je v vratu veliko napetosti.
3.Stol
Slika avtorjambg Creative
6. april združljivost zodiaka
- Prinesite razdaljo širine bokov (ta položaj stopala omogoča večjo osredotočenost na moč kolka), kolena pa še naprej potegnite stran od srednje črte, da se zložijo čez gležnje.
- Povlecite nizek trebuh v hrbtenico in sedite nazaj.
- Prsti na nogah morajo biti vidni še naprej, pri čemer mora biti hrbtna stran dolga.
Spremembe:
- Če so ramena tesno napeta, namesto da držite biceps ob ušesu.
- Lahko uporabite blok med stegni za večjo ozaveščenost o aktivaciji kolka.
Štiri.Most
Slika avtorjambg Creative
- Prinesite razdaljo širine bokov s koleni, zloženimi na gležnje.
- Potisnite skozi pete in dvignite boke, pri čemer naj bo repna kost segala proti stopalom.
- Dvignite se dovolj visoko, da se le zadnja stran dvigne od tal.
- Poskrbite, da imate med vratom in prsnim košem dovolj prostora, da se teniška žoga prilega.
Sprememba:
- Za bolj podporni most uporabite blok pod križnico, ravno kostjo na dnu hrbtenice.
5.Poza deske
Slika avtorjambg Creative
- Lahko na podlakti ali dlani.
- Potegnite spodnji trebuh stran od tal in stisnite gluteuse.
- Požarite skozi stegna, da potegnete kolena stran od tal.
- Z rokami in nogami potisnite tla.
Sprememba:
- Če je udobno, ga lahko izvajate na kolenih, vendar držite prste na nogi in na tleh.
6.Podprta drevesna poza
Slika avtorjambg Creative
- Začnite stoječ in začnite premikati težo na eno nogo.
- Stolno žogico položite na tla ali blok in koleno obrnite ven, tako da se peta lahko nasloni na gleženj ali golenico.
- Potisnite v stoječo nogo, da boki ostanejo poravnani.
- Prinesite roke v središče srca in navzdol ob straneh.
- Sčasoma lahko delate tako, da nogo dvignete višje na nogi, vendar noge nikoli ne položite neposredno na kolenski sklep.
7.Podprti ležeči vezani kot
Slika avtorjambg Creative
24. avgust zodiakalno znamenje
- Lezite na hrbet in se dotaknite podplatov stopal.
- Uporabite bloke, blazine ali odeje, da boste lahko kolena podprli tako, da se bodo vaše mišice prijele.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
