7 znakov, da so vaše prehranjevalne navade preveč omejujoče

Priznajmo si: večina pristopov k dieti je problematičnih. Postopek diete vas pogosto odklopi od notranjih signalov, ki vam sporočajo, kdaj ste lačni in kdaj imate dovolj hrane. Diete vam dajo urejen urnik prehranjevanja, vendar vas ne osvobodijo hrane, po kateri hrepenite in se prenajedate. Namesto tega le povzročijo, da postanete preveč zaskrbljeni zaradi kalorij v teh živilih.

Ne razumite me narobe – kalorije so pomembne. Če drastično zmanjšate vnos kalorij, boste res shujšali. Toda ta vrsta izgube teže ni vedno trajnostna ali zdrava.

Če vas nekaj ne pritegne, tega ne dokončajte.

Močna alternativa nenehnemu boju z dieto je premišljeno prehranjevanje. To pomeni, da se prilagodite hranilni vrednosti hrane in naravnim signalom svojega telesa, kar zahteva negovanje pozitivnega odnosa do sebe.

Da bi pridobil svobodo glede svojih prehranjevalnih navad, rad uporabim analogijo s proračunom. Ko sledite finančnemu proračunu, ne porabite popolnoma enakega zneska vsak dan. Občasno boste kaj zapravili.

Kako torej svoji hrani posvetiti razumno mero pozornosti, ne da bi šli predaleč?

Tukaj je opisano, kako premagati sedem običajnih 'kaloričnih obsedenosti' z alternativami, ki uravnavajo pozornost na kalorije s pozornostjo na okus, lakoto, sitost in, da, celo veselje.

1. Izogibate se zabavam, ker ne morete jesti ali piti ničesar, kar vam postrežejo.

Pozorna alternativa: uživajte v zabavi, a grizljajte samo tisto hrano, ki vas najbolj kliče. Zamislite si to kot preizkus okusa. Če vas nekaj ne pritegne, tega ne dokončajte. Če je nekaj fantastičnega okusa, si privoščite še nekaj. Prav tako bi lahko bili prepričani, da jeste hrano, ki jo uživate, preden greste ven, tako da se vaše telo že počuti zadovoljno.

2. Mučite se s sladico in si nenehno govorite: 'Ne bi smel', ampak 'želim si.'

Pozorna alternativa: Ah, ta sladica. Ste res še vedno lačni? Ali je res zelo poseben ? Če je tako, se prilagodite okusu – namesto občutku krivde – in morda boste ugotovili, da bo polovica dovolj (in tako boste naslednji dan pojeli preostanek!). Če ni ... pusti to.

3. Ne morete se spomniti obroka iz preteklega meseca, v katerem ste še posebej uživali ali se vam je zdel okusen, vendar ste ponosni, da je bil vsak od njih visoko hranljiv in nizkokalorični.

Pametna alternativa: Zakaj bi jedli nekaj, kar vam ni všeč? Povežite svojo željo po zdravju z željo, da ugodite svojim brbončicam – to je vsekakor mogoče. Eksperimentirajte in raziskujte. V katerih okusih uživate? Začimbe?

Kaj pa, če bi tisto surovo zelenjavo pomočili v guacamole ali humus, namesto da bi jo jedli čisto? Morda je le kanček rjavega sladkorja tisto, kar potrebujete, da bo ta počasi kuhan oves bolj okusen. Samo majhna količina bogastva ali sladkosti pogosto veliko pripomore k temu, da je obrok bolj prijeten.

4. Nenehno jeste zeleno (ali korenčkove palčke), ker imate zaradi prehrane ves čas občutek lakote.

Pametna alternativa: To ni uravnotežena prehrana in zagotovo ni takšna, ki bi je lahko vzdrževali na dolgi rok. Namesto da iz svoje prehrane črtate glavne skupine živil, poskusite najti načine, kako iz svojih običajnih vzorcev prehranjevanja izločiti približno 500 kalorij. Temu pravim 500-kalorični izziv. Morda se sliši veliko, vendar pomislite na to kot na 100 kalorij petkrat čez dan: vsak obrok in nekaj prigrizkov. Teža bo s tem bolj trajnostnim pristopom postopoma izgubljala, vendar bo verjetno ostala manjša dlje.

5. Bojite se jesti zunaj v večini restavracij.

Zavedljiva alternativa: Restavracijski obroki se lahko počutijo zastrašujoče, vendar ne pozabite, da vam ni treba pospraviti krožnika. Velikosti porcij so pogosto ogromne, zato gojite premišljeno prehranjevanje in kar vam ostane, lahko zavijete in odnesete domov.

Samo majhna količina bogastva ali sladkosti pogosto veliko pripomore k temu, da je obrok bolj prijeten.

242 pomen angelskega števila

6. Prisilite se, da na jedilniku naročite jed z najnižjo vsebnostjo kalorij, čeprav veste, da v njej ne boste uživali.

Pozorna alternativa: Te kalorične oznake naj bi bile v pomoč, ne pa da povzročajo tesnobo. Da, obrok ima lahko več kot 1000 kalorij, vendar to ne pomeni, da je trajno prepovedan. Ne pozabite, da ga lahko vedno zaužijete polovico, preostanek pa zavijete in uživate pozneje.

7. Prisilite se, da v kavi uporabite posneto mleko, samo da prihranite 10 ali 20 kalorij.

Pozorna alternativa: Skodelica posnetega mleka vsebuje 90 kalorij, skodelica 1-odstotnega 100 in 2-odstotna skodelica 120 kalorij. Razlika v kalorijah med temi je zanemarljiva, zato naredite preizkus okusa. Vzemite majhno količino vseh treh in izberite tistega, ki bo v vašo izkušnjo pitja mleka vnesel največ veselja. Pomembno je tudi vedeti, da ima posneto mleko več sladkorja kot smetana, pa tudi različne beljakovine, ki lahko povzročijo želodčne težave in slabost – tukaj bodite pozorni na odziv svojega telesa.

Zaradi obsedenega štetja kalorij se boste najprej osredotočili na številke. Pozorno zavedanje kalorij je drugačno – gre za ohranjanje ravnotežja in dovolitev, da pojeste majhne količine skoraj katere koli hrane, brez občutka krivde in obžalovanja.

Če se želite osvoboditi obsesivnih diet in se premakniti v bolj prilagodljiv, uravnotežen odnos s prehranjevanjem, vzemite v roke mojo novo knjigo Radost polovice piškota: uporaba čuječnosti za hujšanje in končanje boja s hrano , na voljo tam, kjer se prodajajo knjige.

Povezano branje:

• 10 načinov, kako premagati željo po čokoladi (ja, res)
• 6 korakov do intuitivnega, čuječega prehranjevanja