8 bistvenih sestavin sokov za zdravo in sijočo kožo

Ste navdušeni sokovnik ali želite, da vam to postane nova jutranja navada? Kakor koli že, povečanje količine sadja in zelenjave, ki jo jeste ali pijete, je čudovit način za diverzifikacijo vaše prehrane in dnevno dodajanje za kožo zdravih hranil. Tukaj je le nekaj močnih sestavin, ki jih lahko dodate svojemu dnevnemu odmerku zelene barve, da boste poskrbeli za lepoto:

korenje

Korenje vsebuje veliko vitamina A v obliki betakarotena. ( Raziskave kažejo, da je beta-karoten bolj biorazpoložljiv v pire obliki 1 , zato razmislite o dodajanju pireja korenja v smutije namesto v sok.) Beta-karoten je močan antioksidant, ki pomaga upravljati zdravje celic, pomaga upočasniti staranje in ohranja mladosten videz.* Vitamin A pomaga telesu vzdrževati rast tkiva skupaj z zdravim vid, kosti in zobe.* Korenje ima tudi dobro količino vitamina C, ki telesu pomaga spodbujati proizvodnjo kolagena .* Julia T. Hunter, M.D., ustanoviteljica Celovita dermatologija ugotavlja, da: 'Če nimate vitamina C, se vaš kolagen ne more povezati, da bi dvignil in zategnil kožo.' Kolagen je nujen za elastičnost kože , preprečuje gube in upočasnjuje znake staranja.* Kalij v korenju igra vlogo tudi pri rasti novih kožnih celic.*

POVEZANO BRANJE: Zdravstvene koristi korenčkovega soka in ustvarjalni načini njegovega pitja

6. december nebesno znamenje

Kolagen

Razmislite tudi o vmešanju kolagena v prahu v svoj jutranji sok ali smuti.* 'Kolagen nas dobesedno drži skupaj – predstavlja 30 odstotkov beljakovin v telesu in 70 odstotkov beljakovin v koži. Dodatek kolagena je odličen način za ohranjanje vaše kože , zdravi in ​​živahni lasje, nohti in kosti,«* pravi zdravnica funkcionalne medicine Robert Rountree, M.D . Številne strokovno pregledane, preverjene raziskave so pokazale, da dodatek podpira elastičnost kože, navlaženost in zaščitna funkcija .* Raziskave kažejo, da so te hidrolizirane dodatki kolagena lahko pomagajo podpirati naravno proizvodnjo kolagena v telesu 2 in druge molekule, ki tvorijo kožo, kot sta elastin in fibrilin.*

26. nov

drugo

Kale je a močna listnata zelena zelenjava, ki vsebuje veliko hranilnih vrednosti . Ohrovt, ki je neverjetno učinkovito protivnetno živilo, je odličen vir prehrane, vključno z vitamini A, C, K, E, B1, B2 in B3; kalcij; betakaroten; fosfor; železo; baker; magnezij; omega-3 in omega-6 maščobne kisline; in karotenoid lutein.* Vsebnost vitamina A spodbuja obnovo in vzdrževanje kože, maščobne kisline omega-3 pa prispevajo k njenim protivnetnim lastnostim.*

Pesa

Pesa je polna hranilnih snovi, ki so bistvenega pomena za zdravo, sijočo kožo. »Sok rdeče pese vsebuje močne antioksidante in je predvsem dober vir vitaminov vitamin A, vitamin B-6 in železo 3 ,« pravi Jaime Schehr, N.D., R.D. 'Sok rdeče pese je lahko koristen dodatek k vsaki zdravi prehrani.' Ta protivnetna zelenjava je bogata tudi s kalijem, niacin , baker, vitamin C, magnezij, kalcij, cink in folno kislino.* Njihove protivnetne lastnosti bodo njihove najmočnejše lastnosti za pomoč koži, saj imajo raziskave so pokazale, da pomagajo pri obvladovanju oksidativnega stresa 4 .*

Peteršilj

Peteršilj je priljubljeno zelišče, bogato z vitaminoma A in C. Anekdotično, meni se, da pomaga pri čiščenju madežev in ohraniti enakomeren ten kože (raziskava je o tem).* Vendar pa raziskave kažejo, da zaužitje vitamin A je koristen za obnovo kože 5 (podobno kot pri lokalni uporabi).* Peteršilj ima visoko vsebnost vitamina K, ki lahko izboljša elastičnost kože in pomaga pri obvladovanju procesa celjenja ran.*

Ingver

Ingver je močna sestavina, ki jo lahko dodate kateremu koli soku, da povečate zdravstvene koristi in podprete vaš imunski sistem.* Ta korenina je napolnjena za zmanjšanje vnetja 6 in vsebuje hranila, kot so magnezij, kalij, mangan in vitamin B6, skupaj z antioksidanti.*

dnevni denar za dvojčka

Vodna kreša

Zaradi visoke vsebnosti žvepla je vodna kreša lepotna zelenjava, ki vam bo pomagala očistiti in izboljšati vašo polt.* In ena skleda zelene solate vodne kreše vsebuje skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa vitamina A. Poleg tega boste z uživanjem vodne kreše dobili dober odmerek vitamina C, vitamina K, beta-karotena, vitaminov B, vitamina E, folata, joda, kalcija in še več. Vodna kreša je tudi polna antioksidantov, kar je odlično za zdravo staranje.* Čeprav večina razpoložljivih raziskav o vodni kreši ni bila opravljena posebej na koži, obstajajo dobri dokazi, ki kažejo, da lahko vodna kreša pomaga zmanjšati vnetje in oksidativni stres 7 po vsem telesu.*

limone

Limone so močni citrusi, ki so učinkoviti kot hrana in zdravilo. Vsebujejo vitamin C, citronsko kislino in vitamine skupine B. Uporabljali so jih kot domače zdravilo za temne lise več let, vendar ima lahko pitje limoninega soka tudi koristi za kožo.* Raziskave kažejo, da pitje mešanic sokov na osnovi citrusov lahko pomaga pri obvladovanju gub 8 .*