8 najboljših storitev dostave obrokov za hujšanje leta 2022

Načrtovanje obrokov je lahko popoln zalogaj, vendar so koristi nesporne. Raziskave kažejo povezava med pripravo hrane in višjo kakovostjo prehrane ter nižjo verjetnostjo debelosti. Toda včasih je zadnja stvar, ki si jo želite narediti na naporno nedeljo, preživeti ure in ure v kuhinji in načrtovati prihodnji teden – in tam je najboljše storitve dostave obrokov za hujšanje lahko pomaga.

Storitev dostave obrokov pošlje vnaprej porcionirane obroke ali vse sestavine, da jih pripravijo neposredno do vaših vrat. To zagotavlja, da lahko izberete hrano, ki podpira vaše individualne prehranske cilje in spodbuja uživanje široke palete živil za večjo prehransko raznolikost.

Toda kaj točno je najboljša storitev dostave obrokov za hujšanje? Tapkali smo Leslie Bonci , RDN, CSSD, LDN, registrirani dietetik in prehranski svetovalec za vpogled v to, ali vam lahko storitev dostave obrokov pomaga pri izgubi teže in kako izbrati najbolj zdrava možnost zate.

Katera je najboljša storitev dostave obrokov za hujšanje?

Najprej, zdrava teža je za vsakogar drugačna. Če se odločite za hujšanje, je najbolj trajnosten pristop pogosto počasen in dosleden, kot je razvidno iz študija iz leta 2017 .

Prav tako je pomembno najti načrt prehranjevanja, s katerim se resnično počutite zadovoljne in nahranjene, saj so različne diete z različnimi razmerji makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe) povezane z izgubo teže, kot je npr. sredozemska prehrana , keto dieta , in rastlinsko prehrano . Poleg tega je nižja številka na lestvici pogosto ena najmanj impresivnih prednosti teh prehranjevalnih načrtov; sredozemska prehrana je povezana tudi z boljše zdravje srca , dolgoživost , in večjo koncentracijo dobrih črevesnih bakterij .

Vse to povedano, Bonci priporoča, da se manj osredotočite na obroke, ki izločajo sestavine, in bolj na možnosti, ki vam omogočajo, da dodate več sestavin, kot so zelenjava in vlaknine s polnozrnatimi žitaricami, fižolom in oreščki.

Ali vam dostava obrokov pomaga pri hujšanju?

Kompleti obrokov so lahko koristni, ker vključujejo 'odmerjene, ne neomejene porcije', pravi Bonci. Poudarja tudi, da je pomembno zagotoviti, da bodo ponujene velikosti porcij dovolj zadovoljive – in če ugotovite, da jih primanjkuje, Bonci priporoča dopolnitev z dodatnimi izdelki.

Kako smo izbrali:

Od trajnostnega kmetovanja do embalaže, ki jo je mogoče reciklirati, smo izbrali podjetja, ki dajejo prednost materi Zemlji.

Alergije in prehranske omejitve lahko otežijo iskanje načrta prehranjevanja, ki bi vam ustrezal, zato smo opazili podjetja, ki vam omogočajo prilagajanje sestavin.

maj 1. podpis

Nekateri načrti obrokov so lahko dragi, zato smo opazili vrsto možnosti za različne proračune.

Izbrali smo vrsto vrst kompletov obrokov, vključno s tistimi, ki so pripravljeni skupaj s kompleti, ki vam omogočajo usmerjanje vašega notranjega kuharja.

Naši izbori najboljših storitev dostave obrokov v letu 2022:

Najboljši komplet obrokov za hujšanje: Trifecta

Prednosti:

• Prehranske načrte sestavljajo zdravniki in dietetiki
• Uravnoteženi obroki z makrohranili
• Dostop do coachinga

Slabosti:

• Na dražji strani
• Na teden sta dovoljena samo dva izbora prednostnih nastavitev

Postopek prijave se začne s ponudbo izbire med šestimi prehranjevalnimi načrti, vključno z osnovnim čistim prehranjevanjem, paleo, keto, veganskim, vegetarijanskim ali Možnost, ki jo je odobril Whole30 . Poleg želene vrste obrokov lahko izberete 5, 7, 10 ali 14 pripravljenih obrokov na teden. Želite še več pokritih obrokov? Trifecta vam omogoča tudi dodajanje zajtrkov, tako da lahko svoj dan najprej napolnite s hranili .

Glavna slaba stran te storitve je pomanjkanje izbire; izbor obrokov temelji na izbiri kuharja, upoštevajoč vaše alergije in prehranske potrebe. Medtem ko boste imeli zelo malo nadzora nad dejansko pripravljenimi recepti, ki vam jih pošljemo, boste imeli možnost izključiti dve sestavini, kot so soja, oreščki ali gobe.

Ne glede na vaš končni načrt ste lahko prepričani, saj veste, da je vsak recept makro uravnotežen in odobren s strani dietetika. Obroki imajo običajno med 350 in 500 kalorijami in visoko vsebnostjo beljakovin, kar vam pomaga ostati siti in uravnava apetit . Najboljše od vsega pa je, da se v mikrovalovni pečici segrejejo le tri minute, v hladilniku pa jih lahko hranite do dva tedna (ali v zamrzovalniku do tri mesece).

Primer obrokov:

-Kung pao piščanec s praženim sladkim krompirjem in rjavim rižem

-Mediteranski losos z ohrovtom z zoglenelimi jajčevci in naribanim češnjevim paradižnikom

Trajnost in kakovost: Približno 98 % materialov, uporabljenih pri pakiranju obrokov, je biorazgradljivih, vključno z gelnimi embalažami, ki so narejene iz rastlinske hrane na osnovi dušika. Vse ostanke tudi donirajo organizaciji Feeding America.

Najcenejša dostava obrokov za hujšanje: Snap Kitchen

Prednosti:

• Odlično za tiste z omejenim proračunom
• Omogoča veliko prilagajanja
• V celoti brez glutena

Slabosti:

• Ponuja samo dva načrta

Poleg vodenja popolnoma brezglutenske kuhinje Snap daje prednost dostopnosti zdravih obrokov z robustnim menijem, ki je prilagojen različnim prehranjevalnim načrtom, vključno z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, keto, Whole30, paleo in visoko beljakovinskimi ( super za okrevanje po tednu napornih treningov!).

Meni vsebuje več kot 40 različnih receptov, ki zajemajo zajtrk, kosilo in večerjo, ter posamezne priloge in beljakovine za bolj prilagojeno izkušnjo. Bodite opozorjeni, da bodo izbrani prehranski filtri drastično zmanjšali število možnosti, ki so vam na voljo – včasih se bo vaša skupna možnost zmanjšala na samo pet popolnih predjedi.

Načrti vključujejo 6 ali 12 predjedi, ki pridejo sveže in jih v mikrovalovni pečici segrejete v samo dveh minutah. Potrebujete več prepričevanja? Registrirani dietetik znamke pomaga oblikovati vsak recept, da zagotovi optimalno razgradnjo makrohranil za vsako dieto – in preskoči uporabo umetnih konzervansov ali sladil.

Primer obrokov:

- skleda za taco ribe Chipotle s feto cilantra

-Korejske BBQ mesne kroglice s sezamovim brokolijem in korenjem

Trajnost in kakovost: Blagovna znamka se odloča za ekološke pridelke in meso, kadar koli je to mogoče, s poudarkom na partnerstvu s trajnostnimi kmeti. Medtem ko vsak posebej pripravljen obrok ustvarja odpadke, Snap Kitchen uporablja pladnje in pokrove, ki jih je mogoče 100 % reciklirati.

Najboljša sorta: Fresh n’ Lean

Prednosti:

• Več kot 100 novih receptov na teden
• Ogromna ponudba obrokov

Slabosti:

• Precej plastičnih odpadkov

Fresh n’ Lean vsak teden ponuja široko paleto receptov, vendar vsak ustreza strogim standardom kakovosti brez umetnih sestavin, gensko spremenjenih organizmov ali glutena. Skupaj blagovna znamka ponuja sedem edinstvenih menijev, prilagojenih posebnim prehranjevalnim načrtom, kot so sredozemska dieta, paleo dieta in veganska prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ni v načrtu? Izberete lahko tudi obroke po naročilu z izbiro več kot 100 izdelkov vsak teden, pa tudi možnost nakupa beljakovin in zelenjave v razsutem stanju. Vsak recept upošteva makrohranila, kuharski mojstri pa ga pripravijo z ekološko pridelano zelenjavo. Ko prispejo sveži obroki, potrebujejo le mikrovalovno pečico, zaradi česar je priprava obroka čim preprostejša.

Tudi prijava je preprosta; preprosto uporabite spletno mesto ali prenesite aplikacijo, izberite, koliko obrokov želite na dan (do tri) in izberite, koliko dni v tednu želite storitev (do sedem). Nato vnesete morebitne alergene – jajca, sezam, mlečne izdelke, školjke, oreščke ali sojo – ter morebitne želje po okusu, na primer opustitev rdeče paprike ali cilantra.

Primer obrokov:

- Losos z zeliščnim praženim krompirjem in stročjim fižolom

- Zrezek, hranjen s travo, s praženim brokolijem in rižem z ingverjem in sezamom

26. marec zodiakalno znamenje

Trajnost in kakovost: Medtem ko je embalaže z gelom, ki ohranjajo vašo hrano hladno, mogoče spremeniti, vsak komplet vsebuje veliko plastike. Kljub temu je brez BPA in ga je mogoče v celoti reciklirati. Certifikati kakovosti so zagotovo bolj impresivni; obroki so pripravljeni v Anaheimu v Kaliforniji z uporabo lokalno pridelanih organskih sestavin. Ne samo, da recepti preskočijo GMOS in gluten, ampak so vse beljakovine brez antibiotikov in hormonov.

Najboljše vegansko: vijolično korenje

Prednosti:

• Možnosti pripravljenih ali obrokov
• Možnosti malice, kosila in zajtrka

Slabosti:

• Brez stroškov pošiljanja
• Ni možnosti kosila za komplete obrokov

Niste prepričani, ali želite dostavo obrokov ali pripravljenih predjedi? Purple Carrot vam ponuja več vrst obrokov: komplete za kuhanje po lastni izbiri in popolnoma pripravljene sveže obroke. Poleg tega vam spletna shramba omogoča dostop do drugih rastlinskih potrebščin, kot so veganske čokoladne ploščice, da zmanjšate morebitne dodatne izlete v trgovino z živili.

Ko se odločite za komplete, boste vsak teden lahko izbirali med dvema ali tremi obroki (bonus: tudi kuhanje doma je bil povezan do višje kakovosti hrane kot prehranjevanje zunaj). Zamenjajte se s pripravljenimi obroki in prejmite do 10 predjedi, kar je približno enaka količina hrane za nekoliko višjo ceno. Ne samo, da je vsak recept rastlinskega izvora – kar je bilo povezana s preprečevanjem prekomerne telesne teže — vendar pokrivajo tri kvadratne obroke na dan.

Oznake na kraju samem olajšajo iskanje predjedi, ki ustrezajo vašemu prehranjevalnemu načrtu: hitre in enostavne nalepke poudarijo, kdaj priprava obroka traja manj kot 30 minut, visoko vsebnost beljakovin označuje recepte z več kot 25 grami beljakovin na porcijo in manj kot 600 kalorij predstavlja možnosti z nizko vsebnostjo kalorij.

Primer obrokov:

-Poletna zelenjavna ciabatta s sirom iz indijskih oreščkov in pečenim paradižnikom vinaigrette

- Sezamovi ingverjevi rezanci s ocvrto zeleno in praženimi arašidi

Trajnost in kakovost: Purple Carrot sodeluje s projektom Farmlink za odstranjevanje živilskih odpadkov z doniranjem odvečnih proizvodov skupnostim v stiski. Medtem ko si podjetje vedno prizadeva za ekološke možnosti in možnosti brez GSO, daje prednost sezonskim sestavinam. Poleg tega je embalažo mogoče v celoti reciklirati.

Najboljši vegetarijanec: Mosaic Foods

Prednosti:

• Veliko raznolikosti
• Darujte zdravo hrano v dobrodelne namene

Slabosti:

• Ni veliko možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Brezplačna dostava samo za naročila nad 100 USD

Prehrana na rastlinski osnovi s polnovrednimi živili je eden vaših najboljših stav za dobro počutje, saj je to stroškovno učinkovit način za nižji holesterol, krvni tlak in indeks telesne mase – in nobena služba za dostavo obrokov ne počne tako kot Mosaic.

Podjetje vključi vsaj štiri zelenjave v vsak obrok, da poveča vašo raznolikost hrane. To zagotavlja, da v vsaki jedi dobite vrsto vitaminov, mineralov, hranil in fitokemikalij. Poleg tega vsak recept vsebuje najmanj 10 do 20 gramov rastlinskih beljakovin, da boste siti.

Ponudbe vključujejo juhe, napolnjene s hranili, smutije, pice, sklede, pecivo in še več, vse dostavljeno zamrznjeno, da zmanjšamo količino zavržene hrane. Kuharji ročno pripravijo vsak recept in nikoli ne uporabljajo umetnih sestavin ali dodanih sladkorjev. Namesto tega blagovna znamka poudarja sezonske in lokalne sestavine z namenom narediti zdravo hrano rastlinskega izvora cenovno dostopno in okusno.

Primer obrokov:

-BBQ seitan pica

- Kokosov čičerikin curry z ingverjem, bučo, beluga lečo in cvetačo s kurkumo

Trajnost in kakovost: Vsaka prodana škatla je enaka 2-funtski donaciji hrane City Harvest, neprofitni organizaciji, namenjeni hranjenju Newyorčanov v stiski. Čeprav podjetje ni certificirano ekološko, so recepti z ekološkimi sestavinami poudarjeni. In če potrebujete še en razlog, da se počutite dobro glede svoje izbire, blagovna znamka uporablja embalažo, ki jo je mogoče v celoti reciklirati, in uporablja suhi led namesto paketov z gelom, zaradi česar je pošiljanje učinkovitejše in okolju prijaznejše.

Najboljše za obroke na poti: Daily Harvest

Prednosti:

• 100+ elementov menija
• Možnost prigrizkov in zajtrkov

Slabosti:

• Brez vnaprej pripravljenih načrtov obrokov s strokovnim vodstvom
• Cene nihajo glede na izbiro
• Morda boste morali dodati beljakovine, da povečate makrohranila

Večina Američanov ne dobite dovolj vlaknin , kar pomeni, da zamujajo nekatere precej velike prednosti hranila, kot je zmanjšanje skupnega holesterola in holesterola LDL, kot tudi povečana absorpcija mineralov in bolj gladka prebava. Najlažji način za povečajte vnos vlaknin je več rastlin – in Daily Harvest vam lahko pomaga.

Storitev dostave obrokov na rastlinski osnovi pripravlja smutije, beljakovinske grižljaje, pecivo in drugo, polno polnovrednih živil. Končni cilj je povečati raznolikost živil v vsakem obroku, kar lahko podpira zdrav črevesni mikrobiom .

Čeprav ni prednastavljenih menijev, lahko izberete majhno, srednje ali veliko polje, napolnjeno z do 24 elementi. Ta prilagoditev pomeni, da za vaš izbor ni določene cene, zato se zavedajte, da lahko dražji izbori hitro povečajo skupne stroške vašega naročila. Na srečo ni sramote pri pretiranem naročanju; predmete hranite v zamrzovalniku do tri mesece.

nov 18 zodiakalno znamenje

Primer obrokov:

-Ovsena skleda iz murve in zmajevega sadja

- Čokoladno-borovničev smoothie z ohrovtom, mandlji in kokosom

Trajnost in kakovost: Poleg podpore kmetom pri prehodu na ekološke in biotsko raznovrstne pridelke si je Daily Harvest zastavil dolgoročni cilj, da bo 100-odstotno kompostiran.

Najboljše organsko: Green Chef

Prednosti:

• Organsko s certifikatom CCOF
• Sveži, zanimivi recepti
• Vnaprej pripravljene značilne omake

Slabosti:

• Manj filtrov za alergene
• Daljši čas priprave obroka

Držanje z an organska prehrana lahko zmanjša vašo izpostavljenost nekaterim sintetičnim kemikalijam. Medtem ko št storitev dostave obrokov je 100 % organska , Green Chef se zelo približa. Vsi proizvodi in jajca so organski s certifikatom CCOF, medtem ko beljakovine živalskega izvora prihajajo s kmetij z visokimi standardi dobrega počutja živali.

Ko poskušate nahraniti svoje telo in hkrati hujšati, ne iščite dlje od načrta Fast & Fit. Ponuja puste in okusne obroke, ki upoštevajo vnos kalorij, s časom priprave obroka manj kot 25 minut (kar je odlično, saj lahko priprava mnogih receptov znamke traja do 40 minut). Ta program vključuje tudi veganske in keto možnosti, kar omogoča prilagodljivost za posebne prehranske potrebe.

Če niste ljubitelj Fast & Fit receptov, lahko izberete tudi brezglutenske, veganske, sredozemske ali paleo jedi. Škatle se dostavijo do štirikrat na teden in vključujejo dovolj porcij, da lahko nahranite do šest ljudi – kar je redkost na področju dostave obrokov.

Primer obrokov:

- Puranji polpeti s sirom chimichurri

- Sklede z dimljenim piščancem in ohrovtom

Trajnost in kakovost: Green Chef je certificiran s strani California Certified Organic Farmers Foundation (CCOF) kot ekološko podjetje, tako da veste, da se je treba potruditi. Prav tako pridobiva trajnostne sestavine z majhnih kmetij.

Najbolj prilagodljiv: BistroMD

Prednosti:

• Program, ki ga je ustvaril registriran dietetik
• Super prilagodljiv okusnim željam
• Na voljo so različni načrti

Slabosti:

• Brez organskih sestavin
• Visoki stroški pošiljanja

Podjetje BistroMD, ki ga je ustanovila Caroline Cederquist, M.D., je zasnovano tako, da vsem omogoči trajno izgubo teže, vključno s tistimi z inzulinsko rezistenco. Vsi obroki so osredotočeni na spodbujanje vašega metabolizma, stabilizacijo krvnega sladkorja, ohranjanje sitosti in spodbujanje zdravja srca z vključitvijo približno 20 gramov pustih beljakovin, 25 neto ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 8 gramov maščobe. Končna razčlenitev krožnika je videti kot 40 % pustih beljakovin, 30 % maščob in 30 % ogljikovih hidratov, dostavljenih v zamrznjenem obroku z manj kot 600 miligrami natrija.

Ko se prijavite v BistroMD, boste imeli na izbiro šest programov, vključno z možnostjo za ljudi v menopavzi. Vsak program ponuja dve vrsti načrta: polni in delni. Prvi pokriva tri kvadratne obroke na dan, drugi pa le kosilo in večerjo. Imeli boste tudi možnost jesti BistroMD pet ali sedem dni na teden za skupno do 21 obrokov.

Ko se prijavite, registrirani dietetik ustvari prehranjevalni program po meri na podlagi vaših ciljev in okusnih preferenc. Za razliko od drugih izbranih načrtov vam BistroMD daje popoln nadzor nad recepti v vašem naročilu, tako da lahko prilagodite svojo tedensko škatlo tako, da vključuje vse vaše najljubše recepte. Opomba: programi so običajno omejeni na 1200 do 1400 kalorij, kar za mnoge morda ni dovolj goriva.

Primer obroka:

-Svinjski file s polnozrnato gorčično omako

- Pražen tofu in skleda za solato iz starodavnih žit

Trajnost in kakovost : Zamrznjena hrana je pogosto na slabem glasu zaradi nizke kakovosti in odvečne soli, vendar pri BistroMD ne bo nobena težava. Znamka omeji natrij na najmanj 600 miligramov in uporablja lokalne družinske kmetije za pridobivanje proizvodov. Poleg tega so vse beljakovine brez hormonov, morski sadeži pa izvirajo iz okolja z robustnim seznamom prepovedane sestavine za vsak recept. Naša največja pritožba? Večino embalaže je mogoče reciklirati, vendar ne vse.

Ali so obroki vredni tega denarja?

Odvisno od zapletenosti obrokov, ki jih radi pripravljate doma, je komplet obrokov zagotovo vreden denarja. Na voljo za širok razpon proračunov, vam pomagajo mešati obroke, da ostanejo zanimivi, ne da bi porabili pretirane količine denarja za redko sestavino superživil, ki jo uporabite samo enkrat. Poleg tega je mogoče najti možnosti, ki se začnejo pri samo 5 USD na porcijo, kar je lahko cenejše od nekaterih vaših trenutnih obrokov.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Ko poskušate shujšati, so storitve dostave obrokov lahko preprost vdor, s katerim boste ostali na dobri poti s hranilno bogatim in zadovoljivim obrokom. Ne glede na to, ali ste paleo , keto , oz na rastlinski osnovi , vam lahko te izbrane storitve pomagajo poenostaviti postopek priprave obroka, da zagotovite, da hrana, ki jo jeste, nahrani vaše telo in podpira vašo splošno dolgoživost. Bonus: tudi naši najboljši izbori zavezani k temu, da ostanejo zeleni .

Ponastavite svoje črevesje

Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti

Delite S Prijatelji: