8 najboljših živil za sijočo, živahno kožo

Ugotovil sem, da ko ljudje svoji prehrani dodajo superživila za čiščenje kože, se skoraj takoj začnejo počutiti mlajši in sčasoma pogosto upočasnijo fizične znake staranja.* Tu so najmočnejša živila, ki sem jih odkril v svoji klinični in osebne izkušnje. Če želite mehko kožo mladostnega videza, vam priporočam, da postanejo jedro vašega lepotnega rituala:

1. Kostna juha

Gube nastanejo, ko se vaša koža pokvari. Kot odgovor na to morate vzdrževati raven kolagena, ne z vtiranjem krem, temveč z vnosom kolagena neposredno v celice.* Kako? S kostno juho, bogato s kolagenom .*

Povečanje vnosa kolagena, na primer skozi kolagenski peptidni dodatki , je bilo prikazano podpira naravne ravni v vašem telesu 1 , kar ima za posledico bolj zdravo polt in bolj navlaženo kožo.*

2. Živila, bogata z omega-3

Predstavljajte si starajoče se kožne celice kot rahlo napihnjene kroglice. Omega-3 maščobne kisline podpirajo stene teh celic 2 , zaradi česar so spet poskočni.* Če želite dobiti veliko omega-3, jejte mastne ribe in orehe ali jemljite visokokakovosten dodatek omega-3.*

znak zodiaka 20. marec

3. Fitoceramidi

Ceramidi so naravno prisotna sestavina kože in pomaga ohranjati hidracijo 3 in podpira njegovo celotno funkcijo. Fitoceramidi ki jih najdemo v pesi in špinači, nudita podobne prednosti.* Nedavno je FDA odobrila fitoceramide v obliki prehranskih dopolnil na podlagi raziskav, ki so pokazale, da lahko pomagajo pri zdravljenju suhe, hrapave kože, nagnjene k gubam.*

4. Aminokisline

Aminokisline so gradniki kolagena in elastina , ki sta ključnega pomena za zdravo kožo. Prehrana z visoko vsebnostjo esencialnih aminokislin (ki jih telo ne more proizvesti samo) pomaga ohranjati zdravje kože, medtem ko jo pomanjkanje naredi tanjšo in suho.* Meso in jajca so najboljši vir esencialnih aminokislin.

5. Živila, bogata s kalijem

Tukaj je nasvet, ki ga dajem svojim pacientom: zamenjajte navadno kuhinjsko sol z morsko. Zakaj? Navadna sol potegne vodo iz vaših celic, zaradi česar postanejo mlahave in nagnjene k znakom poškodb.* Toda morska sol, ki vsebuje veliko kalija, naredi ravno nasprotno.* Potegne vodo v vaše celice in jih naredi čvrste.* Lahko dobite tudi kalij, ki vlaži kožo, iz sadja in zelenjave, oreščkov, mesa, perutnine in rib.*

6. Fermentirana živila

Sijoče črevesje pomeni sijočo in gladko kožo, medtem ko a slabo črevo lahko povzroči poškodbe kože 4 . To je zato, ker dobre črevesne bakterije pomagajo ohranjati vaše telo dobro oskrbljeno s hranili, ki jih vaša koža potrebuje.* Slabe bakterije lahko po drugi strani povzročijo puščajoče črevesje in omogočijo toksinom, da uidejo iz vašega črevesja in povzročijo vnetje po vsem telesu – vključno s kožo .* Rezultat? Bolna, lisasta koža utrujenega videza.*

Za izboljšanje zdravja črevesja jejte fermentirano hrano, kot sta kimči in kislo zelje . Prepričajte se, da kupujete hlajene znamke, ki vsebujejo velike količine živih bakterij.

7. Zelena in rumena zelenjava

Zelenjava je polna antioksidantov, ki pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu (poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali). Zato ni presenetljivo, da a študija Japonk je ugotovilo, da je večji vnos zelene in rumene zelenjave (skupaj z večjim vnosom zdravih maščob) povezan z manjšimi znaki poškodb kože.*

8. Zeleni čaj

Tako kot zelenjava je tudi zeleni čaj poln antioksidantov. Raziskave kažejo, da podpira vašo kožo pred poškodbami sonca — glavni vzrok za nastanek gub.* Je tudi dokazano neverjetno protivnetno 5 , ki v glavnem prispeva k izčrpanosti kolagena.

Spodnja črta:

Ta živila izboljšajo vašo kožo na različne načine.* Nekatera od njih vlažijo vašo kožo, nekatera podpirajo močne celične stene, nekatera se borijo proti poškodbam zaradi sonca, medtem ko druga ščitijo pred prostimi radikali.* Še več, ta živila pogosto delujejo skupaj in spodbujajo moč drugega.* Združite ju in dobili boste veliko več moči, kot jo ponuja vsak zase.*

Torej, če se resno mislite počutiti mlajše, kot ste, dodajte vsa ta živila svoji prehrani – in jih jejte vsak dan, če lahko.