8 navad, ki bi lahko pomagale pri obvladovanju vnetja, naravno

Vnetje je v svetu zdravja in prehrane pridobilo precej slab sloves. Ker se pogosto obravnava kot problematično, je veliko ljudi presenečenih, ko odkrijejo, da je vnetni odziv telesa dejansko nastavljen tako, da zdravi, ne škodi – do neke mere, to je.

Pomislite na otekel zvin gležnja, zbadajočo ureznino na prstu ali utripajoč prehlad. Zaradi vnetja je njegova prisotnost nezmotljivo znana. Ta oblika vnetja, imenovana akutno vnetje, je koristen in nujen del našega imunskega sistema.

Ko se telo ne pozdravi, ampak še naprej proizvaja vnetne spojine, takrat stvari postanejo zapletene. Ta vrsta vnetja se imenuje kronično vnetje 1 , in lahko vodi do nizke ravni energije , bolezen in prezgodnje staranje .

Čeprav je pomembno, da se pred večjimi spremembami v prehrani ali življenjskem slogu pogovorite s svojim zdravnikom, obstaja nekaj preprostih in naravnih načinov za vsakodnevno obvladovanje vnetja.

9. september znak

Pij veliko vode.

Dehidracija lahko negativno vpliva na vsak organ 2 vključno z možgani, srcem, mehur, in celo kožo . Glede na raziskavo, objavljeno v Biomolekularni koncepti dnevnik, neravnovesje tekočine lahko povzroči tudi vnetje v telesu.

Pitje zadostne količine vode spodbuja izločanje (tudi urin in prebavo), kar lahko pomaga pri obvladovanju vnetja. Tukaj: koliko vode bi morali v resnici spiti na dan .

Omejite rafiniran sladkor.

Uživanje rafiniranih sladkorjev ali dodanih sladkorjev lahko poveča raven inzulina, dvigne krvni sladkor in povzroči vnetje 3 v telesu in možganih. Medtem tolažilna hrana so v redu občasno, lahko omejitev sladkorja v vaši prehrani pomaga pri obvladovanju vnetnih odzivov in podpira ravnovesje zdravih črevesnih bakterij .

Opomba: naravni sladkorji, kot tisti iz svežih oz dehidrirano sadje , nimajo enakega učinka.

3. Jejte veliko vlaknin.

'Vnos prehranskih vlaknin je povezan z zmanjšano oksidacijo lipidov, kar je povezano z zmanjšanim vnetjem,' pravi študija, objavljena v Ameriški časopis za klinično prehrano 4 . Poleg tega bodo te spojine na rastlinski osnovi pomagale nahraniti mikrobe v vašem črevesju, kar vodi do bolj zdrave prebave.

Za svoji prehrani dodajte več vlaknin , se odločite za polnozrnata žita, kot so polnozrnati oves, rjavi riž ali kvinoja, in jejte veliko zelenjava z veliko vlakninami in sadje.

junij 2. zodiakalno znamenje

4. Posezite po več probiotikov.

Kultivirana ali fermentirana živila , kot je jogurt, kislo zelje , in kimči, lahko ustvarita protivnetne učinke, glede na raziskavo, objavljeno v reviji Hranila 5 . Ker živila, bogata s probiotiki, podpirajo zdravo črevesje, lahko povzročijo tudi izboljšanje razpoloženja in delovanje imunskega sistema . Trojni udarec.

Če s prehrano ne dobite dovolj probiotikov, razmislite o dodajanju dnevni probiotični dodatek vaši rutini.

5. Napolnite krožnik z listnato zelenjavo.

Temno listnata zelena zelenjava (kot so špinača, ohrovt, brokoli, blitva in ohrovt) so polni antioksidantov, ki pomagajo pri obvladovanju vnetja. Poleg tega so bogati z vlakninami, vitamini in minerali za hranilno bogato osnovo za solate, priloge ali smutije.

6. Ne pozabite na omega-3.

Nizke ravni omega-3 maščobne kisline so bili povezani z visoko stopnjo depresije in kronično vnetje. 6 Dodajanje teh zdravih maščob v prehrano, skupaj z divjim lososom, sardinami, orehi, lanenimi semeni in avokadom, lahko zagotovi protivnetne koristi in podpira duševno zdravje.

7. Izberite zdrava jedilna olja.

Namesto uporabe visoko rafinirana jedilna olja , ki vsebujejo veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin (PUFA), razmislite o uporabi s hranili bogate kuhinjske maščobe , kot naprimer kokosovo olje , olivno olje ali avokadovo olje . Zadnji trije vsebujejo antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom in pomagajo pri obvladovanju vnetja.

8. Vključite vadbo.

Vadba spodbuja zdravo celično delovanje in lahko zmanjša markerji za vnetje . Vsaka vrsta vsakodnevnega gibanja – naj bo to hitra hoja, nežen tečaj joge ali intenzivnejša kardio vadba – ima lahko dolgoročen učinek. Raziskave kažejo, da z vzdrževanjem zdrave telesne teže, izgradnjo mišične mase in zniževanjem ravni stresa, vadba je lahko protivnetna in podpira dolgoživost 7 .