8 raztezkov vratu za sprostitev napetosti in stresa naših najljubših trenerjev

Vaše telo prenaša stres in napetost na toliko različnih načinov. Nekateri ljudje hranijo te občutke v trebuhu in se ukvarjajo s trebušnimi težavami. Drugi morda ugotovijo, da je stres v vratu in ramenih, kar se lahko na koncu prenese v hrbet ali celo vpliva na drža .

Čeprav je to vsekakor neprijetno, obstajajo raztezanja, ki jih lahko izvajate, da sprostite nakopičeno napetost in ne le olajšate zapletene vozle, ampak tudi ustvarite pomirjujoč učinek na preostali del telesa.

Tudi celodnevno sedenje za računalnikom ali nenehno napenjanje in gledanje navzdol v zaslon telefona lahko poslabšata vrat, zato lahko vlaganje časa v dan, da ga raztegnete, prinese nekaj daljnosežnih koristi.

Redno vadbo vrat se razteza ne le, da vam bodo na splošno omogočili boljše počutje v telesu, ampak bodo morda celo zmanjšali obremenitev, ki jo čutite na drugih področjih, kot so hrbet ali ramena.

23. julij sign

Če želite narediti iztegovanje vratu del vaše rutine dobrega počutja in iščete dobro mesto za začetek, smo zaokrožili osem raztežajev, ki jih lahko preizkusite pod vodstvom naših najljubših trenerjev.

Če si vzamete le nekaj minut iz dneva, boste olajšali napetost, ki jo obremenjujete, in omogočili bolj prizemljeno in udobno izkušnjo v telesu.

Raztezanje vratu

Dokazano z Emily Chen .

Navodila:

1. Začnite v sedečem položaju na blazini.
2. Roke potegnite za vrat.
3. Nežno potegnite glavo naprej, da daste svoje vrat se lepo raztegne .
4. Vrnite se, da začnete, in pustite, da se vaša glava spusti nazaj, tako da glavo objemate v rokah.

Sedeča mačka-krava

Dokazano z Juanina Kocher .

Navodila:

1. Pojdite v sedeč položaj in prekrižajte noge pred seboj. Roke nežno položite na kolena.
2. Vdihnite, ko upogibate hrbet, potegnete prsni koš naprej in dvignete pogled.
3. Izdihnite, ko zaokrožite hrbet, skrčite jedro in ustvarjanje prostora v hrbtenici .
4. Ponavljajte vsaj minuto.

Raztezanje od strani do strani

Pokazal Chen.

dni srečnega denarja za raka

Navodila:

1. Začnite v klečečem položaju.
2. Roke položite za glavo in nežno iztegnite vrat naprej, tako da brado potegnete k prsim.
3. Zadržite to 5 sekund, nato spustite levo roko in približajte uho desni rami.
4. Nežno pritiskajte z desno roko in med dihanjem držite ta razteg še 5 sekund.
5. Sprostite desno roko in zavrtite vrat na drugo stran, z nežnim pritiskom z levo roko in naslonite levo uho na ramo.
6. Zadržite 5 sekund in globoko dihajte.

Zvitki za vrat

Pokazal Chen.

Navodila:

1. Začnite v klečečem položaju z blokom pod sedežem.
2. Dvignite desno roko in jo položite na levo uho. Nežno usmerite glavo proti roki. Nasprotno roko potegnite proti tlom. Zadržite nekaj vdihov, nato ponovite na nasprotni strani.
3. Nato prepletite prste za glavo in potegnite komolce nazaj. Pustite, da se glava spusti nazaj in se naslonite na roke. Zadržite nekaj vdihov.
4. Ko izdihnete, potegnite komolce proti ušesom in spustite glavo naprej. Zadržite tukaj za nekaj vdihov.
5. Nato združite gibe. Potegnite uho na desno stran, skozi sredino in nato na levo. Nadaljujte z ustvarjanjem polkroga z glavo za nekaj vdihov. Premaknite se na naslednjo pozo.

Otroška poza Spinalni valovi

Pokazal Chen.

Navodila:

1. Začnite v a otroška poza položaju, s širokimi koleni, boki nazaj, roke iztegnjene naprej in trup naslonjen na stegna.
2. Zaokrožite brado proti prsim. Zavihajte repnico spodaj in se zavihtite naprej v mačjo pozo.
3. Pustite, da gredo vaša ramena rahlo čez zapestje; spustite trebuh navzdol; potegnite lopatice nazaj v pozo krave.
4. Nato potegnite svoje telo do konca nazaj v otroški položaj.
5. Nadaljujte s tokom v enem tekočem gibu, skozi vsako fazo, skupaj 8-krat. Nadaljujte z naslednjo pozo.

Poza kobilice

Pokazal Chen.

Navodila:

1. Začnite na blazini, lezite na trebuh z rokami iztegnjenimi pred seboj.
2. Z boki pritiskajte na podlogo, usmerite prste na nogah in stisnite noge, nato rahlo dvignite stopala.
3. Ko dvignete noge, hkrati dvignite roke predse. Naj bo vse vključeno.
4. Zadržite tukaj za 8 do 10 vdihov ali toliko časa, kot je potrebno, nato pa se nežno spustite nazaj.

Tradicionalna mačka-krava

Dokazano z Phyllicia Bonanno .

Navodila:

1. Pridite do mize z rameni na zapestjih in z boki na kolenih.
2. Zdrobite skozi dlani.
3. Ko vdihnete, nagnite trtico navzgor, spustite trebuh in dvignite pogled rahlo navzgor, ne da bi stisnili zadnji del vratu. (To je 'kravja' polovica.)
4. Ko izdihnete, stisnite trtico, zvijte in zaokrožite hrbtenico ter usmerite pogled proti popku. (To je 'mačja' polovica.)
5. Ponavljajte vsaj 3 vdihe.

Cobra Pose Spin Valovi

Pokazal Chen.

Navodila:

1. Spustite se na svojo blazino in lezite na trebuh. Zgornji del stopal pritisnite na tla. Pustite, da vaše roke pridejo lepo in široko, komolce usmerite navzgor, naslonite se na konice prstov.
2. Stisnite zadnjico. Povlecite brado proti prsnemu košu. Potisnite trup od tal v tekočem valovitem gibu, dokler roke niso zravnane.
3. Nato obrnite gibanje in se počasi vrnite na tla.
4. Ponovite skupaj 8 krogov. Nadaljujte z naslednjo pozo.