8-stopenjski postopek za preoblikovanje razočaranja v hvaležnost

Lahko je porazno, ko dogodek, izkušnja, pogovor ali odnos ne izpolnijo vaših pričakovanj. Kljub temu je pomembno, da se življenju še naprej pojavljate z odprtim umom in srcem, saj se lahko druga situacija izkaže za veliko bolj hranljivo. Naslednjič, ko nekaj res ne bo izpolnilo vaših pričakovanj, poskusite z naslednjo vajo, ki vam bo pomagala razumeti situacijo:

1. korak: Priznajte, da nekaj ni izpolnilo vaših pričakovanj.

Namesto da se pretvarjate, da niste razočarani ali se skušate pregovoriti o občutkih, sprejmite izzivalna čustva, ki jih imate. Zaradi razočaranja se lahko počutite izčrpane in potrte. Lažje je sedeti s temi občutki in se premakniti mimo njih, ko jim preprosto dovolite. Delajte z mislimi, kot so: 'Želim si, da bi šlo bolje ali drugače. Čeprav vem, da bom v redu in bom okreval nazaj, sem zdaj malo žalosten.' Spomnite se, da je razočaranje običajen del življenja in nekaj, s čimer se vsakdo ves čas spopada v velikih in majhnih pogledih. Zaradi tega se boste morda počutili manj osamljene v tej izkušnji.

8. maj znak

2. korak: O tem se pogovorite z varno osebo, ki vas podpira.

Razpakirajte izkušnjo z nevtralno tretjo osebo. Če ste imeli veliko upov od sestanka za oceno uspešnosti s svojim vodjem, a ste namesto tega izvedeli, da so bonusi, povišice in napredovanja trenutno začasno zamrznjeni, lahko to, da se izrazite svojemu sostanovalcu, prijatelju ali terapevtu, zagotovi čustveno sprostitev in perspektivo. Kot nekdo, ki ne dela v vašem podjetju, lahko nevtralna oseba deli zanimiv pogled na situacijo, o kateri niste nikoli razmišljali. Če svojo čustveno izkušnjo delite z nekom, ki je običajno mehak pristajalec – ali ni pretirano kritičen, reakcionaren ali obsojajoč – lahko pogosto ohladi intenzivna čustva.

3. korak: Razmislite, kako bi lahko naslednjič drugače pristopili k podobni situaciji.

Če sta se dva družinska člana na vašem počitniškem srečanju zapletla, potem ko ste na večerji začeli pogovor o političnem vprašanju, za katerega ste domnevali, da se vsi strinjajo, lahko s seboj in drugimi določite pravilo, da se o teh perečih vprašanjih ne razpravlja na družinskih srečanjih. naprej. Tudi ko mislite, da imajo vsi enaka osnovna politična stališča ali družbena prepričanja, je zelo težko vedeti, kako se bo vsak posameznik odzval, ko začnete govoriti o velikih naslovih v novicah. Čeprav je naravno, da se želite pogovarjati o aktualnih dogodkih, pomislite na teme, o katerih bi lahko razpravljali vnaprej in bodo manj eksplozivne, na primer odličen domišljijski roman, ki ga berete, ali tečaj lončarstva, ki ste ga obiskovali.

4. korak: spoznajte se z mehko, ljubečo energijo in si privoščite pozitivno izkušnjo.

Razočaranje pomeni, da ste mislili, da bo nekaj bolj veselo, izpolnjujoče ali hranljiveje, kot je bilo. Zato uravnotežite svojo energijo si privošči nekaj pozitivnih izkušenj , na primer, da si privoščite masažo, si pripravite svoj najljubši obrok, se pocrkljate ob svoji najljubši komediji za dobro počutje ali se dogovorite za zmenek s prijateljem, da opravite najljubšo dejavnost. Razočaranje je lahko tako ostro, zato si predvajajte nežno glasbo, bodite mehki in nežni do sebe v svojem notranjem dialogu ali berite dnevne afirmacije mehke energije (kot tiste v mojem koledarju ljubezni do samega 2023, Leto ljubezni do sebe ).

5. korak: Osredotočite se na tisto, kar je šlo dobro.

Pogosto so stvari, ki so šle dobro, zamudili, ker smo tako osredotočeni na tisto, kar je šlo slabo. Če ste šli na zmenek prvič po letih in je bilo na koncu razočaranje, ker to ni nekdo, s katerim bi si želeli še en zmenek, sedi s svojim dnevnikom in razmisli o pozitivnih stvareh. Morda ste bili zelo ponosni nase, ker ste se izkazali, ko ste vstopili v restavracijo, da bi spoznali svojega zmenka. Ali pa ste se morda zagledali v ogledalu, ko ste šli v kopalnico, in se vam je zdelo, da žarite. Po tako dolgem premoru bi se lahko zdelo zdravo, da bi se družil in bil v mešanici. In smeh, ki ste se pozneje z dragim prijateljem smejali o tem, kako nezdružljiva ste bili vi in ​​vajin zmenek, je lahko bil čudovit trenutek povezovanja v vašem prijateljstvu.

6. korak: Prepoznajte povabila za rast.

Običajno se šele takrat, ko gredo stvari »narobe«, spreminjamo in razvijamo. Če ste bili razočarani nad odzivom na vašo veliko video predstavitev v službi, bodite kot profesionalni športnik in si oglejte ponovitev. Ne gre za to, da bi se kaznovali ali grajali, ampak da bi videli, kako se lahko izboljšate in si naslednjič ustvarite boljšo izkušnjo – veliko dejanje samoljubja ! Bi morali investirati v boljši mikrofon? Bi se lahko poigrali z razsvetljavo v svoji pisarni? Morda bi pomagala knjiga ali tečaj javnega nastopanja. Ne moremo se razvijati brez napak, zato se, ko poskušate biti popolni, odrežete zdravemu razvoju. Pričakujte, da boste za vedno delo v teku!

angel številka 231

angel številka 543

7. korak: Vadite bolj sproščena pričakovanja.

Zelo zdravo je biti pozitiven in poln upanja glede situacije, ki se dogaja, in normalno je, da preživite veliko časa v pričakovanju velikih dogodkov na koledarju. Vendar poskusite biti bolj radovedni glede tega, kako se bodo stvari odvijale, namesto da bi si predstavljali posebne scenarije. Če se odpravljate na dopust z veliko skupino starih prijateljev in si predstavljate, da se skupina vsako sekundo druži in povezuje, bi lahko bilo razočaranje, če bi nekateri ljudje v skupini želeli preživeti čas sami, se srečati sami z ljudmi, ki jih poznajo zunaj vaše skupine, ki živijo na območju, ki ga obiskujete, ali se želite razdeliti v manjše podskupine ob različnih dnevih. Če ste lahko odprti in prilagodljivi glede tega, kako se bodo stvari odvijale, je večja verjetnost, da boste sprejeli in uživali v trenutkih, ko pridejo organsko.

8. korak: Praznujte majhne zmage.

V dneh in tednih po vašem razočaranju, naslonite se na svojo prakso hvaležnosti s proslavljanjem majhnih zmag – produktiven pogovor s sodelavcem, prijeten večer s partnerjem, osvežujoč sprehod po soseski, dan z idealnim vremenom. To vam lahko pomaga obnoviti raven hormoni dobrega počutja . Če se spomnite, da niso vse izkušnje razočaranja, vam lahko pomaga, da se vsak dan srečujete z življenjem v njegovih neurejenih pogojih.