9 nasvetov za povečanje čustvene inteligence za močnejše odnose

Ste se kdaj počutili tako prevzeta nad svojimi čustvi, da ste rekli ali storili kaj, česar ste hitro obžalovali? (Ali lahko kdo iskreno zanika to vprašanje?)

Resnica je, da bi večini od nas verjetno koristilo, če bi se naučili bolj konstruktivno obvladovati svoja čustva. Z dobrim razlogom je čustvena inteligenca (EQ) koncept, ki je v sodobni psihologiji vedno bolj priljubljen. Poleg tega, da je povezan z večje zadovoljstvo v odnosih , EQ je povezan z boljša delovna uspešnost in an povečana sposobnost obvladovanja stresa .

Torej, če želite razviti globlje povezave s prijatelji, sodelavci ali pomembnimi drugimi, bi bilo gojenje vaše čustvene inteligence (EQ) ena izmed vaših glavnih prednostnih nalog. Kaj pa je pravzaprav EQ in kako se sploh lotiti tega?

Na kratko, EQ je sposobnost, da lahko prepoznate in uravnavate lastna čustva, hkrati pa sočustvujete z drugimi in ohranjate zavedanje o njihovih reakcijah. EQ pa vam omogoča učinkovitejše upravljanje odnosov, tudi če in ko pride do konflikta.

Dobra novica je, da je EQ mogoče razvijati s prakso. Teh devet nasvetov vam bo pomagalo, da povečate svojo čustveno inteligenco in med tem okrepite svoje odnose!

1. Spoznajte samega sebe.

Temelj EQ je samozavedanje, saj vam globoko razumevanje samega sebe zagotavlja natančnejše dojemanje, kako naletite na druge. Če želite povečati samozavedanje, se potrudite, da razmislite o svojih močeh, razvojnih priložnostih, sprožilcih, vrednotah in podobno, tako da boste dobro seznanjeni s tem, kaj vas obkljuka. Naredite to redno!

2. Bodite odprti za povratne informacije in kritike.

Čustveno inteligentni ljudje so dovzetni za to, da slišijo in upoštevajo povratne informacije drugih. Čeprav se lahko strinjate ali ne s stališči drugih, vam tehtanje njihovih povratnih informacij lahko pomaga pri zaščiti pred mrtvimi točkami in vam pomaga prepoznati, ali ima vaše vedenje učinke, ki jih nameravate.

angel številka 120

Če niso, lahko prilagodite svoja dejanja ali se temu ustrezno opravičite (ali pozorno se odločite, da ne boste storili nobenega). Kakor koli že, zaščitite se pred zanikanjem in povečujete svoj EQ ne glede na vse.

3. Ugotovite svoje občutke na različnih točkah skozi ves dan.

Naredite to zlasti, če čutite, da doživljate močna čustva. Če sodelavec da komentar, ki vas resnično sproži, si mentalno zabeležite, kaj točno lahko čutite. Ne samo, da vam bo to pomagalo razviti čustveni besednjak, pomagalo vam bo tudi, da se odmaknete od svojih reakcij in vključite dele možganov, povezane z reševanjem problemov. Tako lahko bolje čutite svoja čustva in jih izkoristite v svojo korist, ko se odločate o načinu interakcije z drugimi.

4. Poskusite vaditi pozornost na vseh področjih svojega življenja.

nov 30 zodiak

Jon Kabat-Zinn , pionir na področju čuječnosti, izraz opredeljuje zelo preprosto: čuječnost je 'namenjena pozornost ... in brez obsojanja na razvijanje izkušenj iz trenutka v trenutek.'

Če se naučite opazovati svoje misli in občutke brez presoje, lahko z večjo jasnostjo povečate svoje zavedanje o njih, namesto da bi jih prtljaga vaših predpostavk zameglila. Z drugimi besedami, čuječnost zmanjšuje verjetnost, da bi vas nevede zalotila negativna čustva.

5. Dihajte resnično, zelo globoko.

Čustva doživljamo fizično. Ko smo torej pod čustvenim stresom, se naša telesa na evolucijski ravni odzovejo, kot da se odzivamo na grožnjo v naravi. Je kemična : krvne žile se nam stisnejo, dihanje postane bolj plitko in srčni utrip se pospeši.

Če pa lahko umirimo odziv telesa na stres, čustveno komponento omilimo. Torej stresite telesni stres v brsti in ugotovili boste, da se bo vaš čustveni stres temu primerno zmanjšal. Ko se počutite napete, dihajte počasi in globoko , se osredotočite na izpust zraka v trebušno votlino in iz nje. Po nekaj minutah se boste verjetno počutili, kot da je v vaših mislih in srcu več prostora, nedvomno boljše stanje, iz katerega lahko konstruktivno komunicirate z drugimi.

6. Sprašujte svoje zgodbe, tudi če jim verjamete.

Zavedajte se, da obstaja več načinov pogleda na katero koli situacijo. Namesto da bi podlegli negativni reakciji s kolenom, ko vas razburjajo dejanja nekoga drugega, upočasnite in razmislite, ali obstajajo drugi načini razlage situacije. Jeza je seveda omejujoče čustvo, zato se pogosto počutimo trmasto navezani na svoje posebne zgodbe v dani situaciji. Če pa le lahko, poskusite vsaj to vajo. Tudi če ne spremenite svojega mnenja o tem, kaj se je zgodilo, vas bo dodaten čas, porabljen za razmišljanje, morda dovolj umiril, da se boste odločili za bolj konstruktiven odziv.

7. Praznujte svoja pozitivna čustva (in opazujte, kako se zaradi tega bolj pojavljajo).

Ljudje, ki doživljajo več pozitivnih čustev, uživajo v boljših odnosih in so bolj odporni na negativne dogodke. Zato bodite namerni, če počnete stvari, ki vam prinašajo veselje. Čeprav lahko to počnejo neskončne dejavnosti za vas, nekatera vedenja, ki temeljijo na raziskavah, vključujejo vadbo hvaležnosti, prijaznost, vadbo in obujanje pozitivnih izkušenj.

8. Empatizirajte.

Čustveno inteligentni ljudje se znajo postaviti v kožo drugih. Torej, razmislite o situacijah z vidika drugih, da boste bolje razumeli ljudi okoli sebe. Ta večji vpogled vam bo omogočil, da se z njimi učinkoviteje povežete in vas med tem celo nauči nekaj o sebi.

9. Aktivno poslušanje naj bo vaša prednostna naloga med konflikti.

Ste nagnjeni k temu, da pridete premočno, ko pride do nesoglasij? Ali pa raje zakopljete glavo v pesek? Učinkoviteje se spopadite s konflikti tako, da se vprašanja lotevate na asertiven, vendar spoštljiv način - vse brez obrambe. Če boste sočutno poslušali sogovornika, si boste ustvarili tudi prostor za upoštevanje lastnih misli in občutkov. Poslušanje je lahko še vedno odločna gesta, saj to namerno pomaga odvajati napete situacije kakršne koli nepotrebne toksičnosti.

Medtem ko so te strategije le vrh ledene gore v smislu povečanja vašega EQ, boste z njihovo uporabo v praksi na dobri poti, da boste svoja čustva in odnose ravnali kot profesionalec!

13. februarja zodiakalno znamenje

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: