9 znakov strupene družine in kako se z njo spopasti, od terapevtov

Medtem ko bo vsaka družinska enota zagotovo imela nekaj težav, obstajajo primeri, ko se težave spremenijo v strupenost. Če menite, da imate opravka s strupenim družinskim članom (ali gospodinjstvom), smo vprašali strokovnjake, kako to zagotovo vedeti, in kako ravnati s tem. Evo, kaj so povedali.

Kaj v resnici pomeni biti strupen?

Najprej najprej: kaj pravzaprav pomeni biti 'strupen'? Kot doktorica klinične psihologije Perpetual Neo, DClinPsy , je prej napisal za mbg, 'A strupena oseba je nekdo, ki redno kaže dejanja in vedenja, ki prizadenejo druge ali kako drugače negativno vplivajo na življenja ljudi okoli sebe, in so običajno glavni spodbujevalni dejavnik toksično razmerje .'

Tako lahko pridemo tudi do definicije strupene družine: strupena družina je tista, v kateri družinski člani redno izvajajo dejanja, ki prizadenejo ali kako drugače negativno vplivajo drug na drugega.

Neo dodaja, da je pomembno razlikovati biti strupeno iz igrati strupen, pri čemer ugotavlja, da je 'prvi, ko je zakoreninjen v naši osebnosti in aktivno uživamo v tem, da prizadenemo druge; drugi ustreza vidikom našega vedenja.'

V vsakem primeru je lahko bivanje v bližini strupenih ljudi – zlasti v vašem domu in/ali družini – škodljivo za duševno zdravje nekoga.

Kako strupeno gospodinjstvo vpliva na vaše duševno zdravje.

Od otroštva naprej bo bivanje v strupenem okolju ali okoli strupenih družinskih članov hitro terjalo svoj davek. Po mnenju psihoterapevta Annette Nuñez, dr., LMFT , lahko povzroči depresijo, anksioznost in splošen občutek 'hoje po jajčnih lupinah' v lastnem domu.

'To lahko vpliva tudi na lastno vrednost, samospoštovanje, samozavest in ljubezen do sebe,' pravi za mbg. 'In pogosto, ko je posameznik v toksični družini ali je v družini toksični posameznik, je to zelo tesnobno okolje, ki vpliva na to, kako gledajo na hišo, svojo družino, pa tudi na druge ljudi in svet na splošno.'

Dejansko ima strupena družina daljnosežne učinke z licenciranim zakonskim in družinskim terapevtom Rachel Zar, LMFT, CST , ki pojasnjuje, da lahko to celo vpliva na vaše stil priloge . »Biti ujet v dolgotrajno in nevarno okolje ima lahko res dolgoročne posledice. Lahko se pokaže v drugih odnosih – morda boste opazili, da se je res težko zbližati z drugimi ljudmi, da ste samosabotiranje, ko gre za odnose , ali pa težko zaupate drugim,' pojasnjuje.

9 znakov strupenega družinskega člana ali gospodinjstva:

1. So žaljivi.

Takoj, kakršno koli zloraba — fizično, duševno ali čustveno — je znak strupene osebe in okolja. Nuñez in Zar to jasno pojasnjujeta, pri čemer je zloraba najbolj oddaljeni konec spektra toksičnosti in nedvomno najhujši v smislu vpliva na človeka.

Nuñez pravi, da vsakdo, ki uporablja verbalne besede, da drugega družinskega člana vzbudi občutke manj kot kaže strupenost (aka zmerjanje ) in dodaja, da je tudi nasilno vedenje, ki ni usmerjeno proti vam (tj. luknjanje v zidu), še vedno nesprejemljivo in glavna rdeča zastava.

dva. Ob njih se počutite depresivno ali zaskrbljeno.

Še en pomemben znak strupenega družinskega člana ali gospodinjstva je, kako se počutite v njegovi bližini. Kot že omenjeno, lahko to vključuje vrsto občutkov, od depresije do tesnobe do nizke samopodobe in občutka, kot da hodite po jajčnih lupinah.

'Največji znak, da ste v toksični družinski dinamiki, je vaše počutje, bodisi ko ste v bližini svoje družine ali v pričakovanju, da jo vidite,' pojasnjuje Zar. Nekatera druga čustva, na katera morate biti pozorni, so nizka samopodoba, občutek nemoči v družini in razdražljivost, dodaja.

3. Vedno vas kritizirajo ali krivijo.

Če vas določen družinski član vedno kritizira ali obtožuje in nikoli ne prevzame odgovornosti zase, je to znak strupenega posameznika. Kot pojasnjuje Nuñez, morda vedno igrajo žrtev, pravijo, da si za vse vedno kriv ti ali pa izogibajte se odgovornosti za vsako ceno.

štiri. So manipulativni.

Če je nekdo strupen, lahko stavite, da bo manipulativno , ki je lahko videti kot veliko različnih stvari. Lahko plinska svetilka ti, potovanje krivde vas in/ali na splošno nadzorovati. 'Če družinski član manipulira ali vam povzroča občutek krivde ali slabosti, ker nečesa niste storili, je to še ena značilnost strupenega posameznika v družini,' pojasnjuje Nuñez.

5. Kazen je neupravičeno stroga.

Seveda je disciplina nujen del vzgoje otrok – toda kdaj disciplina postane prestroga , je lahko znak zastrupitve. Kot pojasnjuje Zar, lahko pride do res ostrih kazni, če ne upoštevate pravil, eksplicitnih ali implicitnih. Na primer, ugotavlja, da lahko zamudite klic svojega očeta, kar vodi do pasivno-agresivno vedenje več tednov.

6. Gospodinjstvo ali družinski član je lahko nepredvidljiv.

Zar pravi, da je nepredvidljivost še en znak toksičnega gospodinjstva, kar vodi do prej omenjenega občutka, da v vašem domu 'hodite po jajčnih lupinah'. 'Lahko je vse v redu in vsi imajo nasmeh na obrazu, potem pa naletiš na eno mino in vse eksplodira,' pojasnjuje.

7. Zaničujejo vaše potrebe.

Naši domovi bi morali biti prostori, v katerih smo lahko ranljivi in ​​izražamo svoje potrebe. Če taka energija ni prisotna, 'in se ne zdi varen kraj, kjer bi vprašal za svoje potrebe in bil slišan,' pravi Zar, je to znak strupenega okolja in/ali družinskega člana.

21. avgust znak

8. Obstaja občutek tekmovalnosti.

Strupene družine lahko povzročijo tudi nezdravo količino tekmovalnosti, zlasti med brati in sestrami. Kot je Nuñez že pojasnil za mbg, lahko perfekcionizem meji na čustveno zlorabo, medsebojno primerjanje bratov in sester pa ima lahko izjemno negativne učinke na otroke in njihovo samozavest.

9. Oni nadzorujejo.

In nenazadnje, splošna tema nadzornega vedenja, običajno s strani staršev (čeprav zagotovo ni nemogoče med brati in sestrami), je tudi znak toksične družine. To je lahko videti kot omalovaževanje izbir nekoga, nedosegljivo visoka merila in pogojna ljubezen. (Oglejte si naš vodnik na kako ravnati s starši, ki nadzorujejo za več informacij.)

Kako se odzvati na strupene sorodnike.

Ko gre za ravnanje s strupenimi sorodniki v tem trenutku, Nuñez pravi, da je najprej pomembno ugotoviti, kakšne so vaše osebne meje, da lahko to prepoznate in se odzovete, ko jih prestopite. Od tam, ko vaše meje so prekrižano, imate v bistvu eno od dveh možnosti: izstopite ali se soočite z glavo (seveda, veste, da je slednja bolj nestanovitna možnost).

Nuñez opaža, da strupeni družinski člani pogosto želijo, da sodelujete – skoraj tako, kot da bi se izognili. 'Zelo pomembno je, da ugotovite, kakšne so vaše meje, in da te meje izrazite posamezniku – da je to vaša spodnja meja. Ampak, če to ne gre dobro, potem odstopite,' pravi.

'Dajte si dovoljenje, da rečete: 'Hej, počutim se jezen ali užaljen in o tem se moram pogovoriti,'' licencirani psihoterapevt Babita Spinelli, L.P. , predhodno predlagan mbg. Nuñez dodaja, da je prav tako dobro omehčati svoj govor z uporabo jezika, ki ni namenjen njim, z uporabo izjav 'jaz' namesto izjav 'ti' (tj. 'Žalosten sem, ko daješ negativne komentarje o meni,' namesto 'Ti' vedno me kritiziraj in naredi, da se počutim kot sranje.')

In ne pozabite, ne glede na to, kako poteka pogovor, lahko nadzorujete samo svoja dejanja. Čeprav to pomeni, da se lahko zadevni družinski član še vedno odzove na strupen način, ti lahko nadzoruje, kako ti odzvati se. 'Zelo pomembno je, da se opolnomočiš, da imaš nadzor. Ti imaš nadzor nad svojim vedenjem, dejanji, mislimi in ne strupeno osebo. Torej, če se počutiš, kot da nekdo pripisuje krivdo ali da se počutiš manj kot, je to svoje lastne stvari,' pravi Nuñez.

Kako premagati toksično družino:

1. Postavite meje.

Tako Nuñez kot Zar pravita, da bo premagovanje toksične dinamike v družini na koncu prepuščeno vašim meje in kako dobro jih držiš. 'To lahko storiš kot odrasel na način, kot nisi mogel kot otrok, in velikokrat v družinah, ki so bile zastrupljene vse naše življenje, se zataknemo v tistem občutku, ki smo ga imeli kot majhen otrok. Potrebno je nekateri si prizadevajo prepoznati, da si zdaj odrasel in lahko postaviš meje,« pojasnjuje Zar.

dva. Opolnomočite se.

Obstaja tudi pomembna komponenta samoopolnomočenja, ki bi jo bilo malomarno izpustiti. Kot pojasnjuje Zar, menimo, da postavitev meje zveni kot: 'Hej, mama, ne kliči me, ko sem v službi,' toda to, kar dejansko zveni, je: 'Če me pokličeš med delovnikom, ne bom ne poberem.'« Ali kot drug primer, namesto »Ali ne moreš omeniti politike okrog mene?« rekli bi: 'Ne bom sodeloval v političnih pogovorih.'

Razlika je v tem, da meja ni vprašanje; to je jasna direktiva, in kar je še pomembneje, je nekaj, kar uveljavlja tvoje dejanj namesto čakanja njim spremeniti. Zar ugotavlja, da meje delujejo le, če jih lahko držiš sam, ne glede na vedenje druge osebe. Kot poudarja Nuñez, ste edina stvar, ki jo lahko nadzorujete, vi.

Ko živite v samoopolnomočenem kraju, bo imela strupena družinska dinamika toliko manj vpliva na vas.

3. Poiščite zunanjo pomoč.

Če je bilo kdaj treba obiskati terapevta, je to razpakiranje strupene družinske dinamike. Nekatere stvari so enostavno pregloboke in daljnosežne, da bi jih rešil sam, in to je v redu.

'Poiščite strokovnjaka, s katerim se lahko pogovorite o prepoznavanju nekaterih od teh strupenih vedenj, ker pogosto, ko ima posameznik strupene odnose v družini ali nekoga, ki je strupen, tega ne morejo prepoznati, ker 'mislijo, da je normalno',' pojasnjuje Nuñez.

In ne le, da vam lahko strokovnjak pomaga prepoznati strupene vzorce, ampak vam lahko poleg tega pomaga razumeti, kako vplivajo na vas, se naučiti, kako ravnati z njimi, in se naučiti, kako postaviti in držati tiste meje, ki jih nenehno omenjamo.

štiri. Poiščite stopnjo sprejemanja.

Nenazadnje, težka resnica je, da včasih sprememba v družini ne bo mogoča ali pa se vsaj ne bo zgodila čez noč. Kot pojasnjuje Zar, če ste svoji družini dali priložnost, da sliši vaše potrebe in meje, in niso dovzetni, je to njihova stvar. Na žalost vas pusti med kladivom in nakovalom.

Ne glede na to, ali se odločite, da ne boste imeli stikov, omejite, kako pogosto vidite svojo družino, ali se preprosto poskušate sprijazniti s stvarmi, kakršne so, bo to, da jih boste lahko sprejeli takšne, kot so, zmanjšalo del duševnega bremena.

'Zelo, zelo težko je spremeniti družinsko dinamiko brez soglasja ali soglasja vseh, zato je del dela sprejeti, da je to način, kako se bo vaša družina prikazala,' pravi Zar.

(Tu je več o kako ravnati s strupeno družino če sprememba ni mogoča.)

Odvoz.

Bistvo je, vsak družina ima nekaj težav vendar ni vsaka družina dejansko dokončno strupena. Ko pa so, je pomembno, da jih prepoznate, da lahko razpakirate, kako je ta dinamika vplivala na vas, in od tam naprej delate na zdravljenju in popravljanju.

Če ste v neposredni nevarnosti, pokličite 9-1-1. Za anonimno in zaupno pomoč lahko pokličete nacionalno telefonsko linijo za nasilje v družini (1-800-799-7233 ali TTY 1-800-787-3224) in se brezplačno pogovorite z usposobljenim zagovornikom, kolikorkrat potrebujete. Dosegljivi so 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Z njimi lahko govorite tudi prek zasebnega klepeta v živo na njihovo spletno stran .

Ponastavite svoje črevesje

Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti

Zdaj ste naročeni

Bodite pozorni na pozdravno e-pošto v vašem nabiralniku!

Delite S Prijatelji: