Ali je izražanje svojih občutkov *pravzaprav* produktivno? Odgovor vas bo morda presenetil

Ko vas muči težava in se vam zdi, da ne morete razmišljati o ničemer drugem, boste morda začutili željo, da bi dali duška tem občutkom in jih odgnali iz prsi. Je smiselno, kajne? Če svoje skrbi delite s sočutnim poslušalcem, se boste počutili razumljene in podprte. In, no, beda ima rada družbo, kajne?

22. februarja zodiakalno znamenje

Ko pa gre za produktivno reševanje vaših težav, je znanost jasna – in dolga seja odvajanja morda ni najboljša pot. 'Če vse, kar počnete, je razglabljanje o tem, kako se počutite, to ljudem dejansko ne pomaga rešiti [težave],' pravi nagrajeni psiholog Ethan Cross, dr. , na podcast mindbodygreen .

Spodaj pove, kaj storiti namesto tega – pa tudi, kako narediti prezračevanje dejansko delo za vas.

Znanost, ki stoji za izražanjem čustev – in kaj storiti namesto tega

Po Krossovih besedah ​​nagon po zračnik ko se spopadate s težavo, ni nič novega – in precej pogosto: 'Toliko ljudi misli, da je pot do boljšega počutja ta, da najdejo nekoga, pred katerim bodo izlili svoja čustva. Samo daj ga ven. Izrazite svoja čustva. To je zelo pogosto prepričanje,' pojasnjuje. 'Veliko ljudi meni, da bi morali svoja čustva samo dati na veter. Ne imejte ga zaprtega notri . ' In to je do neke mere res: zamisel o odvajanju za lajšanje stresa ni povsem neutemeljena.

Kross pravi: 'Izvajanje čustev nekomu drugemu je lahko zelo dobro za krepitev prijateljske in medsebojne vezi med dvema osebama. Dobro je vedeti, da obstaja nekdo drug, ki mu je dovolj mar zate, da si je pripravljen vzeti čas in te poslušati.' 

Težava se pojavi, ko se pogovor prekine ob koncu seje odzračevanja. Morda se boste počutili slišane – kar je pomembno, če smo jasni – vendar morda dejansko ne boste imeli trdnega načrta za napredovanje. Ključ je po Krossovem mnenju v nadaljevanju: 'Želite narediti dve stvari,' pravi. '[Najprej,] želite najti nekoga, ki vam dovoli, da z njim delite nekaj o tem, skozi kar greste. Pomembno je, da se počutite potrjene, toda na določeni točki pogovora bi v idealnem primeru želeli osebo s katerim se pogovarjate, da bi vam pomagal razširiti perspektivo.'

Razširitev vaše perspektive vam na koncu pomaga doseči občutek zaprtja, kar je pogosto točno tisto, kar potrebujete, ko se spopadate z negativnim notranjim dialogom, pravi Kross. Sklicuje se na a študija, ki je merila sposobnost učencev, da se spopadejo z 11. septembrom 1 : Med različnimi strategijami za zmanjševanje stresa je osredotočanje zgolj na izlivanje čustev povzročilo dolgotrajnejše težave z duševnim zdravjem, navaja poročilo.

27. december znak

Kako razširiti svojo perspektivo

Kako izgleda razširitev vaše perspektive? Lahko ima nekaj oblik: 'Morda [nekdo] z vami pove, kako se je spopadel s podobnimi situacijami, ali pa vas vpraša,' Kako mislite, da bi lahko to produktivno obvladali? Kako ste se s tem soočali v preteklosti? Kaj mislite, kako bo to dolgoročno vplivalo na vas?' namesto da bi vas samo prisilili, da še naprej dodajate polena na goreči ogenj z nenehnim ponavljanjem tega, kar čutite,« predlaga Kross.

Znotraj te splošne strukture je dejanski postopek pogosto videti drugače, odvisno od situacije. Kot poslušalec lahko poskusite preusmeriti pogovor, da pogledate širšo perspektivo in ugotovite, da oseba, ki razpravlja, potrebuje nekaj več časa, da predstavi težavo. 'To je umetnost,' pojasnjuje. 'Moj nasvet je, da to preprosto občutite. Vprašajte osebo, ' Hej, razumem. Imam idejo. Lahko delim s tabo?' In včasih bodo rekli, ' Ne, nisem končal. Želim nadaljevati .' Pustite jih še nekaj časa, nato poskusite znova malo kasneje. Drugič, po mojih izkušnjah, so kot, »Prosim, povej mi, kaj naj naredim .''

Še zadnja opomba od Krossa: Bodite zelo premišljeni glede tega, komu se boste odločili dati dušo. 'V mojem življenju je nekaj ljudi, na katere se redno obrnem ... Resnično so dobri tako pri poslušanju kot tudi pri tem, da mi pomagajo, da grem na široko,' pravi. Morda so v vašem življenju še drugi, ki jih imate zelo radi, vendar morda niso najboljši pri pomanjšanju, ko se soočite s težavo – spet, ne želite samo iti na vrtiljak negativnih čustev, tukaj .

žabe v sanjah

Odvoz

Medtem ko je odzračevanje lahko koristen način za krepitev čustvene vezi , se mora tema pogovora razviti v širšo perspektivo, da bi bila resnično produktivna. Na ta način lahko delate skozi negativno izkušnjo, namesto da bi sočustvovali z nekom drugim; in če iščete načine za reševanje teh negativnih miselnih zank interno, Kross že orodja za to , tudi.