Ali lahko dihanje pomaga pri spanju in tesnobi? Poskušal sem izvedeti Moonbird

Tvoj dih je močna stvar. Študije kažejo, da se nekateri vzorci dihanja lahko izboljšajo ravni stresa 1 , pospešek kognitivno funkcijo 2 , in izboljšanje variabilnosti srčnega utripa (HRV) 3 , pri čemer pomaga tudi pri spati 4 in anksioznost 5 – pa vendar sem se vedno trudil ostati pozoren na svoje dihanje.

Zato sem pred kratkim izkoristil priložnost za testiranje Moonbird , elegantna ročna naprava, ki deluje kot vaš osebni trener dihanja. Odkar sem začel v svoje dneve vpletati kratke dihalne seje Moonbirda, ki jih je mogoče prigrizniti, sem opazil znatno izboljšanje HRV, rezultatov spanja in ravni stresa (vse merjeno z mojim obročkom Oura).

Ker sta HRV in spanje moji (in strokovnjakovi!) vodilni načeli dobrega počutja, me je Moonbird uradno imenoval za dihanje Pretvorba. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti o dihanju in kako ga uporabljati Moonbird izboljšati lastno počutje.

Moonbird

Zakaj dihanje?

Dihanje je veliko več kot le to, da se spomnite vdihniti in izdihniti – in obstaja razlog, da so tečaji joge in meditacija močno osredotočeni na vaše vzorce dihanja.

Raziskovalci so nekatere dihalne vaje povezali z nižjo ravni stresa 1 , izboljšano kognitivno funkcijo 2 , višje HRV 3 , in še bolje spati 4 . A študij na univerzi Stanford 6 celo primerjal dihanje do standardne meditacije in ugotovil, da je dihanje učinkovitejše pri izboljšanju razpoloženja, uravnavanju stopnje dihanja in lajšanju stresa.

Kaj je več, pravijo strokovnjaki dihanje vam lahko da visoko raven endorfina in očisti negativno energijo in čustva iz telesa.

16. junij zodiak

Kaj je super pri Moonbirdu

Eleganten, minimalističen dizajn

Prva stvar, ki sem jo opazil, ko sem odprl Moonbird je bil njegov eleganten, estetsko prijeten dizajn. Svilnato gladka naprava je izdelana iz biokompatibilnega medicinskega silikona in se udobno prilega vaši dlani.

The Moonbird je na voljo v štirih barvah (teal, svetlo modra, črna ali smetana) in ima zelo preprost videz in občutek. Precej strog sem pri ohranjanju minimalističnega vzdušja moje mize in dejansko obožujem, da imam na ogled to elegantno tehnologijo.

Je enostaven za uporabo

Največja prodajna točka Moonbirda je, kako preprosta je za uporabo. V preteklosti sem imel zelo težave pri sprejemanju prakse dihanja, toda ta naprava je resnično olajšala vpletanje zavestnega dihanja v mojo rutino.

Medtem ko je za Moonbird , lahko ga uporabljate tudi brez zaslona. Takole deluje:

Kako upravljati Moonbird brez aplikacije:

Na napravi ni gumbov. Namesto tega je na vrhu senzor, na katerega lahko postavite palec (samo poiščite zeleno luč). Če želite aktivirati Moonbird, preprosto položite palec na senzor in napravo rahlo stresite.

Ko je aktiviran, se Moonbird se bo sam začel širiti in izprazniti (ali »dihati«). Vse, kar boste morali narediti od tam, je vdih in izdih z vodenim vzorcem.

Kako upravljati Moonbird z aplikacija:

Če se odločite za uporabo aplikacije, preprosto postavite Moonbird v roki (brez palca na senzorju), odprite ustrezno aplikacijo na telefonu in izberite vajo, ki jo želite opraviti.

Ko začnete z vajo, položite palec na senzor in vdihnete in izdihnete, ko se naprava razširi in izprazni. Lahko se odločite, ali želite vodeni zvok ohraniti vklopljen ali ga utišati, odvisno od tega, kaj želite.

Aplikacija ima ogromno vodenih sej

Čeprav uživam v uporabi Moonbird brez zaslona mi je pri aplikaciji tudi marsikaj všeč. Za začetek obstaja ogromno specializiranih tehnik dihanja, ki se nanašajo na različne cilje. Izbirate lahko med vajami za spanje, stres, anksioznost ali HRV – obstajajo pa celo dihalne vaje posebej za otroke.

Znotraj aplikacije boste lahko prilagodili dolžino vsake seje. Zabeležili boste tudi, kako se psihično in fizično počutite pred in po njem, kar pomaga ugotoviti, katere vaje so najbolj koristne za vas.

Obstajajo podatki, ki to podpirajo

Sem podatkovni piflar, zato me je ena stvar, ki me je v preteklosti odvrnila od dihanja, ta, da nikoli nisem imel nobenega dokaza, da deluje. Zato mi je to všeč Moonbird aplikacija prikazuje vaš srčni utrip, HRV in koherenco v realnem času med vsako sejo.

23. december znak

Seveda sem svoje rezultate spremljal tudi z uporabo obročka Oura – in bil sem precej šokiran nad vplivom, ki ga lahko ima samo eno dihanje!

Moji rezultati testiranja Moonbird

Po nekaj nočeh manj kot zvezdniškega spanca sem se odločil preizkusiti eno od Moonbirdovih 4-minutnih spalnih vaj, da vidim, ali lahko dihanje pravzaprav pomagaj mi bolje spati. Opozorilo o spojlerju: točno to je storil!

Tisto noč mi je Oura dala oceno spanja 94 in moj HRV se je povečal za 11 točk. Preizkušam (in obožujem!) veliko pripomočkov za spanje, a takšnega skoka že dolgo nisem videl.

Še več, po prvi seji Moonbird sem se počutil izjemno sproščeno. Od takrat sem preizkusil tudi seje stresa in anksioznosti – seveda pa sem se ukvarjal tudi z vajami HRV.

Zdaj posegam po svojem Moonbird nekajkrat na dan, ko se počutim še posebej preobremenjeno ali ko preprosto hrepenim po malo več pozornosti.

Moonbird

Odvoz

Kljub večletnim neuspešnim poskusom vzpostavitve prakse dihanja sem končno videl rezultate zavestnega dihanja iz prve roke. Po znatnih izboljšavah mojega spanja, ravni stresa, HRV in splošnega počutja, Moonbird je hitro postala sestavni del moje vsakodnevne rutine. To ročno napravo priporočam vsem, ki se trudijo ostati pozorni na svoje vzorce dihanja.