Ali lahko kolagen podpira mišično maso? Poleg tega, kaj iskati

Prehranska dopolnila s kolagenom so najbolj znana po prednosti zdravega staranja kože , vendar so ti pudri bolj niansirani, kot si morda mislite.* Ena od teh pogosto spregledanih ugodnosti je povezana z mišično maso – tukaj je, kako deluje.

Ali lahko kolagen podpira mišično maso?

Hitra opomba: Razlog, zakaj so kolagenski dodatki koristni za vašo kožo, je v tem, da lahko, če so pravilno oblikovani, pomagajo spodbujati vašo kožo. naravno proizvodnjo kolagena v telesu 1 .*

21. maj horoskop

Morda ne veste, da so tudi deli naših mišic sestavljeni iz kolagena. Zato je smiselno le, da klinične študije dokazujejo dodatek hidroliziranega kolagena podpira mišično moč 2 .

Pravzaprav glede na Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , 'Kolagen lahko podpira tudi pusto mišico in pomaga izboljšati telesno sestavo .*' Čeprav je to še vedno nastajajoče področje raziskav, je znanost pokazala, da lahko dodatki kolagena podpira maso in moč skeletnih mišic 3 tudi.*

In rezultati so še večji, če jih kombinirate z vadbo za moč: v eni majhni klinični študiji so moški, ki so dnevno jemali kolagen med izvajanjem vadbenega programa pridobil več mišične mase 2 kot tisti, ki so zaključili samo program vadbe.*

To ne pomeni, da lahko dodatki kolagena nadomestiti beljakovinski prah , lahko pa so vreden dodatek vaši rutini. Kljub temu morate najti pravi izdelek.

9. september zodiak

Ko kupujete dodatke kolagena, morate dati prednost hidrolizirani peptidi govejega kolagena , saj je to oblika, ki se najpogosteje uporablja v številnih nastajajočih raziskovalnih študijah. Postopek hidrolizacije razgradi večje kolagenske vezi, tako da ga vaše telo lahko dejansko prebavi.

Prav tako se boste želeli prepričati, ali je odmerek ustrezen, saj raziskave kažejo, da lahko 15 do 20 gramov na dan pomaga mišična masa 4 , moč mišic 5 , in skupno bolečina po vadbi 6 .*

Dejstvo je, da številni dodatki kolagena vsebujejo manj kot 10 gramov, medtem ko raziskave kažejo na 15 do 20 gramov na dan za mišično moč.* Zato mindbodygreen beauty & gut kolagen+ vsebuje 17,7 gramov hidroliziranih govejih kolagenskih peptidov, skupaj z drugimi sestavinami, kot so hialuronska kislina (ki lahko spodbujajo udobje sklepov 7 ), vitamina C in E, L-glutamin , in še veliko več.*

28. december znak

Poleg tega lahko izbirate med nearomatizirano in naravno čokolado, brez dodanega sladkorja. Zaupajte nam, to je vredna izbira. Prepričali smo se!

Odvoz

Kolagen se nahaja v vaši koži in vaše mišice, kar je verjetno razlog, zakaj lahko kolagenski dodatki pomagajo pri mišični masi in moči.* Kljub temu je kakovost izjemnega pomena, ko gre za nakupovanje dodatkov, zato najprej raziščite. Poleg tega boste želeli svoj dodatek združiti s trdno vadbo; tukaj, lahko najdete več nasvetov za izgradnjo mišic .