Ali lahko vitamin C dejansko skrajša prehlad? Kaj je dejstvo proti fikciji

Vsi smo bili tam, ki smo dosegli nekaj dodatnega vitamina C (naj bo to pomarančni sok ali dodatek) v upanju, da bomo preprečili mikrobe ali na prvih znakih izcedka in kašlja.

Toda ali to dejansko skrajša prehlad? Ali vas prepreči, da bi zboleli za začetek? Razčlenimo vlogo vitamina v imunskem zdravju. 

Vitamin C ima ključno vlogo pri imunskem zdravju

Ko gre za imuniteto, je vitamin C ključni igralec. Ima močne protivnetne zmogljivosti, ki so bistvene pri krepitvi imunskega odziva telesa v več organskih sistemih. 

Ta vitamin je vključen v proizvodnjo, regulacijo in delovanje različnih vrst levkocitov, kot so nevtrofilci - bele krvne celice To je nenehno patruljiranje telesa, da bo varovano.   

In ko ti pogodbeni prehlad (ki ga povzroča virus, ki običajno vstopi skozi vaš nos ali usta), vaš imunski sistem sproži napad. Ena prvih stvari, ki jo počne, je, da sproži vnetni odziv - ki prispeva k tistim simptomom prehlada in aktivira bele krvne celice, da se začnejo boj proti okužbi. 

Tudi če se ne borite proti aktivni okužbi, morate dnevno dobiti dovolj vitamina C, da boste pomagali pri gorivu imunskih celic in ohraniti svoje odporen sistem imunskega sistema 1 . 

Vitamin C je topen v vodi, kar pomeni, da vaše telo dejansko ne shrani tega hranilnega snovi. Namesto, ko je vitamin C absorbirano iz hrane ali dodatkov , kroži v krvi in ​​ga po potrebi prevzamejo celice. Tako pravilno Dnevni vnos je ključnega pomena ; V nasprotnem primeru ne bo dovolj vitamina C, ki kroži v krvi, da bi izpolnili vse svoje funkcije. 

Ali je dovolj vitamina C skrajšalo prehlad?

Vitamin C vam ne bo nujno preprečil, da bi se prehladili (če virus vstopi v vaše telo, vstopi v vaše telo). 

Toda pridobivanje zadostnih količin vitamina C lahko skrajša prehlad. Kicker je: ne morete samo povečati vnosa, ko se začnete počutiti slabo in pričakujete, da bo vitamin C deloval čez noč. 

Namesto tega raziskave kažejo, da jemanje vitamina C redno ( ne samo takrat, ko se začnejo simptomi ) lahko skrajša trajanje prehlada približno en dan 2 in celo zmanjšati njegovo resnost 3 .

Čeprav se to morda ne zdi veliko, manj hud prehlad pomeni manj motenj v vašem vsakdanjem življenju. Seveda je pomemben počitek in lahka, ko ste bolan, vendar so nekatere stvari (na primer peljanje otrok v šolo, kuhanje obrokov, pranje perila, delo od doma itd.) Veliko bolj obvladljive. 

Vaš čas je dragocen in v celoti okrevate tudi dan prej in se vrnete vse Na 100% je neprecenljivo. 

Koliko morate dobiti? 

Vsaj streljajte na 90 miligramov na dan skozi hrano. To je enakovredno samo ½ skodelice surove rdeče paprike ali ene velike oranžne barve. 

Kljub temu, da se zdi, da je dovolj preprosto 46% odraslih v ZDA Dnevno ne dobite dovolj vitamina C. 

Povečanje vnosa živil, bogate z vitaminom, je odličen kraj za začetek ( Tukaj je, kaj dodati na svoj krožnik ).

Vendar raziskave kažejo veliko večje odmerke - do 1.000 miligramov na dan 4 - Potrebni so za hladno podporo. Če želite pomagati pri zajemanju vseh potreb vitamina C, je pot do posebnega dodatka za vitamin C. 

Dodatki za vitamina C so v teh dneh desetine in težko je razvozlati, kaj je najboljša možnost za vas. Tako smo delali za vas in zbrali Strokovni seznam 10 najboljših dodatkov vitamina C .

Odvzem 

Da, srkanje o pomarančnem soku, ko imate prehlad, se lahko počuti pomirjujoče (in zagotovo ne bo škodilo). Toda da je vitamin C najučinkovitejši pri tem, da vam pomagate okrevati, ko ste izpostavljeni prehladu, se morate osredotočiti na to, da dnevno pridobite ustrezne količine vitamina C - skozi hrano in hrano in hrano in hrano in Kakovostni dodatki . 

znak za 31. julij