Ali bi morali jemati dodatek kolagena?
Avtor fotografije: kupicoo
kupicoo
29. avgust znak
Kolagen je najnovejši dodatek, ki je prišel na trg, in mnogi sprejemajo to novo norost v upanju, da bodo imeli bolj napeto kožo in manj bolečih v sklepih. Toda ali res dela, kar obljublja?
Kaj je kolagen?
Preprosto, kolagen je strukturna beljakovina, ki jo najdemo v živalskem vezivnem tkivu. Kot najbolj zastopan protein v človeškem telesu ga najdemo v koži, mišicah, kosteh in tetivah. Kolagen najdemo tudi v živalskem mesu, tako da prehranjevanje ni novo … je pa ustekleničenje in prodaja kot dodatek. Obstajajo trditve, da bo jemanje dodatkov kolagena zmanjšalo gube, kožo pomladilo in povečalo elastičnost sklepov. Vendar se kolagen med prebavo hitro razgradi, kako je torej kaj od tega res?
Raziskovalci so že zgodaj spoznali to težavo s prebavo in ustvarili edinstveno rešitev, imenovano hidroliziran kolagen. Preprosto povedano, v hidroliziranem kolagenu so bile molekularne vezi med posameznimi kolagenskimi prameni razčlenjene na 19 aminokislin. Raziskave so pokazale, da se ta oblika kolagena približno 85 % absorbira v krvni obtok. Z drugimi besedami, pri jemanju dodatkov hidroliziranega kolagena lahko absorbirate več kolagena kot ko zaužijete kos mesa.
Kaj pravi raziskava?
Ker so kolagenski dodatki novi na trgu, so raziskave še preliminarne. Toda peščica študij kaže obetavne rezultate o učinkih dodatka kolagena na kožo in sklepe.
V randomiziranem kontroliranem preskušanju so ženske, stare od 35 do 55 let, prejemale 2,5 grama ali 5 gramov hidroliziranega kolagena ali placebo, vsak dan 8 tednov. Do konca študij , se je elastičnost kože bistveno bolj izboljšala pri udeležencih, ki so jemale dodatek kolagena, kot pri udeležencih, ki so jemale placebo.
angelsko število 1121
drugega študij opazovali 114 žensk, starih 45-65 let, ki so prejemale kolagenski dodatek ali placebo enkrat na dan 8 tednov. Po 8 tednih je skupina, ki je jemala dodatek kolagena, opazila statistično pomembno zmanjšanje volumna očesnih gub. Obstaja nekaj drugih študij, ki so pokazale podobne rezultate, ki kažejo, da lahko dodajanje kolagena pomaga koži videti mlajšo ali preprečiti znake staranja.
Ker je kolagen glavna sestavina mišic, kosti in kit, so ga preučevali tudi zaradi njegove vloge pri preprečevanju razpada sklepov. V ena študija Raziskovalci so ugotovili, da je dodajanje kolagena povezano z zmanjšanimi simptomi osteoartritisa v obdobju 13 tednov.
Druga študija preučevali učinke dodatka kolagena na sklepe športnikov – populacije, ki svoje sklepe zelo obremenjuje. Preiskovanci so 24 tednov prejemali 10 gramov hidroliziranega kolagena ali placebo. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli športniki, ki so prejemali dodatek kolagena, manj bolečin v sklepih kot tisti, ki tega dodatka niso prejemali.
Spodnja črta
5. julij znak
Raziskave kažejo, da je dodajanje kolagena varen in učinkovit način za izboljšanje zdravja kože in sklepov. Toda, kot pri vsakem dodatku, je najbolje biti previden. Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja dodatkov, zaradi česar je nemogoče vedeti, ali se dodatek ujema s tem, kar je na etiketi. Izberite blagovne znamke, ki uporabljajo testiranje tretjih oseb, npr NeoCell , namesto generičnih blagovnih znamk. In naj vas ne zavedejo ekstremne trditve na etiketi. Čeprav so raziskave o kolagenu obetavne, ne bodo odpravile učinkov kajenja, pretirane izpostavljenosti soncu ali slabe prehrane. Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu ga morata spremljati zdrava prehrana in življenjski slog.
Natalie Rizzo, M.S., R.D., je medijska dietetičarka, pisateljica o hrani in prehrani, tiskovna predstavnica in blogerka pri Nutrition a la Natalie.
*Ta članek je napisal in/ali pregledal neodvisni registrirani dietetik.
Delite S Prijatelji:
