Ali res samo izločate hranila iz multivitamina?

Ali vržete svoj denar v straniščno školjko (dobesedno), ko jemljete multivitamin? Pogosta kritika multivitaminov je, da telo ne absorbira hranilnih snovi in ​​jih takoj izloči iz vašega sistema z neonsko obarvanim urinom. Da, določeni vitamini v večjih odmerkih spremenijo barvo urina, vendar je to le kemija. To ni znak slabe (ali ne) absorpcije.

Z visokokakovostnim biološko razpoložljivim multivitaminom lahko vaše telo izloči, uporabi in izkoristi prednosti vse hranila, ki jih zagotavlja. Stopimo torej korak nazaj in poglejmo, kako multivitamin dejansko deluje v telesu.

Kratek opomnik, kaj je multivitamin

Multivitamin je prehransko dopolnilo, oblikovano tako, da vam pomaga doseči dnevno priporočeno količino vitaminov (kot so C, D in vitamini B) in mineralov (kot so magnezij, železo in kalcij). mbg podpredsednik za znanstvene zadeve Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , zatrjuje, da bi morale vse multi-jedi vsebovati najmanj 20 osnovnih hranil v biološko razpoložljivih oblikah.

'Izraz multivitamin se v industriji uporablja ohlapno, od gumijev in določenih blagovnih znamk kapsul z manj kot 12 hranilnimi snovmi (meni, da je kompleks, ne multi), da bi resnično dopolnil ponudbo multivitaminov z impresivnimi formulami,« pojasnjuje Ferira.

Poleg tega, da ponuja obsežno paleto hranilnih snovi, napredno misleči multi prinaša tudi ključna fitohranila rastlinskega izvora (kot je mindbodygreen's ultimativni multivitamin+ ).

Te sestavine so pakirane skupaj v kapsulah, tabletah, tekočinah, gumijih ( čeprav jih običajno ne priporočamo ) in praške, kar je priročna rešitev za zapolnitev vrzeli v vaši prehrani. In obstajajo vrzeli. Ocenjuje se, da približno 40 % Američanov ne dosega 1 dnevne priporočene potrebe po osmih od 14 hranil (vključno z vitamini A , C , D , IN , folat in tiamin).

Če multiki vsebujejo več, kot potrebuje vaše telo, se lahko nekatera hranila izločijo.

Številni dejavniki vplivajo na to, ali boste polulali hranila

Čeprav se vnos hranil (tj. iz hrane, pijače in dodatkov) proti izločanju hranil (npr. v urinu) zdi preprosta enačba, preprosto ni. Kot poudarja Ferira, 'je to niansiran pojav. Predpostavlja normalno (zdravo) delovanje GI, jeter in ledvic. Kajti če izločate elektrolitske minerale, kot sta kalcij in natrij, boste morali obiskati zdravnika.'

Torej, na čem se opira ta enačba? Sposobnost telesa, da vzdržuje ravnovesje. »Vidite, naša telesa so namenjena doseganju čudovite homeostaze [ravnovesja]. To na primer vključuje ponovno absorpcijo dragocenih elektrolitskih mineralov v ledvicah za vsakodnevno uporabo po telesu in izločanje presnovkov, toksinov in celo dodatnih količin v vodi topnih vitaminov skozi odpadke (urin in blato),« ugotavlja Ferira.

V enačbi je tudi veliko individualizacije. 'Stopnja, do katere nekdo 'izloči' hranila, je odvisna od njegovega osebnega zdravstvenega stanja, osnovnega prehranskega vzorca in statusa hranil, dinamike črevesja, zdravja jeter, delovanja ledvic, dnevne rutine dodatkov in še več,' zaključuje Ferira.

Katera hranila izloča telo?

Vodotopni vitamini – vključno z vsemi osmimi vitamini skupine B (tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, B6, biotin, folat in B12) in vitamin C – so hranila, za katera je najverjetneje izločeno, ko jemljete multi.

angel številka 1114

'V vodi topne vitamine je treba raztopiti v vodi in jih telo zlahka uporabi. Karkoli telo v tem času ne potrebuje, se nato izloči z urinom,' pravi registrirani dietetik Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC.

In kot je povedal Ferira, ima zdravo telo zelo logičen regulacijski sistem (aka homeostaza), ki ohranja ravni teh vitaminov pod nadzorom. Sposoben je vzeti vse, kar potrebuje, od teh vodotopnih vitaminov in z urinom filtrirati odvečne ostanke v krvi. Na primer, dodaten riboflavin (ali vitamin B2) je krivec za fluorescentni osvetljevalec odtenek urina . 'To ne pomeni, da telo vitamina ni absorbiralo,' zagotavlja Temple.

Pomembno je, da vsak dan zaužijete dovolj vodotopnih vitaminov, saj telo nima notranjih zalog, na katere bi se lahko zanašalo, če se vaš vnos nekega dne zmanjša.

Vitamine, topne v maščobi, pa je mogoče shraniti v telesu za kasnejšo uporabo. To vključuje vitamine A, D, E in K, ki se ne izločajo z urinom. Pravzaprav se 'vitamini, topni v maščobi, čudovito ohranijo prek modnega homeostatskega sistema v telesu, znanega kot enterohepatična recirkulacija,' dodaja Ferira.

Opomba o mineralih

Multi vsebuje več kot le vitamine. Minerale lahko telo uporabi takoj ali pa jih shrani za pozneje (npr. kalcij in magnezij v kosteh). In potem, če je v krvnem obtoku še vedno presežek, se lahko tudi izločijo.

Kako veste, ali absorbirate hranila iz multivitamina?

Zdaj, ko smo ugotovili, da urin ni pokazatelj, katera hranila se absorbirajo ali zadržijo iz multi, kako lahko veš, da tvoj dejansko deluje ?

'Doslednost in kakovost dodatkov sta ključnega pomena za izkoriščanje vseh prednosti teh izdelkov,' pravi Temple. 'Redko se ljudje počutijo takoj bolje po enem dnevu ali celo po nekaj tednih jemanja vitaminov.'

26. junijska osebnost

Toda čez čas boste morda opazili spremembe v energiji, možganski moči in celo v laseh, nohtih in koži. 'Te spremembe so lahko zelo subtilne ali drastične, odvisno od posameznika in stanja, v katerem je bilo telo na začetku,' ugotavlja Temple.

Najbolj objektiven način za ugotavljanje učinka dodatkov je krvni test. Temple priporoča, da preverite svoje laboratorije, preden začnete in nato nekaj mesecev pozneje, da vidite, kako se spreminjajo ključni biomarkerji (to je še posebej koristno za vitamin D , vitamina C in B12).

'Lahko traja od devet do 12 tednov, da mnoga od teh hranil dosežejo svoje novo ravnovesno stanje, ob predpostavki, da dnevno jemljete multivitamine. Koristno je vedeti, kje ste začeli z osnovnim testiranjem, vendar bodite potrpežljivi in ​​dajte multivitaminu dovolj časa, da deluje zate,' pravi Ferira.

Ali so multivitamini vredni tega?

Multivitamini niso nadomestilo za zdravo prehrano, bogato s hranili. Ampak so zelo komplementarno.

»Poleg tega, da pomaga pri spodbujanju zadostnega nabora bistvenih vitaminov in mineralov (mikrohranil) v telesu, bo visokokakovostni multi podpiral širok spekter zdravstvenih funkcionalnih področij (kosti, imuniteta, vid, lepota, celična energija itd.). .)—od celic do tkiv in organov teh sistemov—ter ključne rastline in bioaktivne snovi lahko te koristi za zdravje dodatno sinergizirajo za splošno vitalnost,«* deli Ferira.

Še več, multivitamini 'opravljajo odlično delo pri zagotavljanju varnostne mreže in zapolnjevanju vrzeli za posameznike z izbirčnimi preferencami pri prehranjevanju, pogoji, ki omejujejo njihov vnos ali povečajo njihove potrebe po hranilih, ali tiste, ki sledijo restriktivni dieti, kjer so določene skupine živil v celoti izločene (kot veganska ali vegetarijanska prehrana),' pravi Temple.

Obstajajo tudi raziskave o koristi dnevnega multivitamina za dolgoživost 2 in spoznanje 3 , ki poudarja koristi za celotno telo, ki presegajo zapolnjevanje vrzeli.*

Prepričajte se le, da ste izbrali visokokakovosten dodatek, ki zagotavlja obsežen nabor vitaminov in mineralov (in dodatne točke, če so vključene tudi fitokemične spojine!).

'Enako pomembno je, kaj naredi kakovosten multivitamin ne vsebujejo: gluten, sojo, mlečne izdelke, glavne prehranske alergene, sladkor, poceni aditive, sintetična barvila ali arome,' pravi Ferira. 'Z drugimi besedami, ali je njihov seznam 'Druge sestavine' čim manjši in premišljeno čist? Ali pa so odrezali nekaj ovinkov? Veganske multi formule, čeprav redke, je prav tako mogoče doseči,« dodaja.

Odvoz

Obstaja velika verjetnost, da boste po zaužitju večkratnega odmerka izločili nekaj odvečnih vodotopnih vitaminov. To je homeostaza. Toda verjetno ne boste polulali veliko, če so v vašem prehranskem vnosu vrzeli in če dodatek zagotavlja učinkovito (in ne nezaslišano) količino posameznega hranila. ultimativni multivitamin+ ponuja uporabne, učinkovite odmerke vseh bistvenih vitaminov in mineralov v zlahka absorbiranih in nežnih oblikah.*

In če šele začnete jemati multi (zlasti z vgrajenim B kompleks ) ne bodite prestrašeni, če bo vaš urin nekaj ur pozneje neon.