Ali ugajate ljudem? Zakaj lahko vzorec poškoduje odnose

Kot certificiran hipnoterapevt, specializiran za utelešenje, travme, PTSP in imunske motnje, je ena najpogostejših niti, ki jih vidim med strankami, ugajanje ljudem. 

Čeprav besedna zveza »ugoditi ljudem« ne zveni nujno kot slaba stvar – želja po osrečevanju ljudi in mar za izkušnje drugih ljudi – ima lahko negativne posledice za posameznika. Ko večina od nas razmišlja o ugajanju ljudem, pomislimo na nekoga, ki želi biti všeč, ali nekoga, ki težko reče »ne«, toda resnica je, da sta pogosto prisotna globoka žalost in občutek nepovezanosti, ki motivirata vedenje .

Ugajanje ljudem se začne v razvoju

Kot otroci želimo ugajati. Zakaj? Ker smo za preživetje odvisni izključno od naših skrbnikov veliko dlje kot katera koli druga živalska vrsta na planetu. Rodimo se razmeroma nemočni in potrebujemo leta nege in usmerjanja, da pridobimo spretnosti, potrebne za samostojno življenje. Za hrano, zaščito, vodenje in podporo se zanašamo na svoje skrbnike, ko rastemo in se razvijamo tako fizično kot psihično.

angel številka 52

V nekem smislu moramo na svoje starše gledati kot na popolne ali vsevedne – prvič, ker nimamo nobenega konteksta, in drugič, ker je ta proces idealizacije in navezanosti tisto, kar nam daje prepričanje o preživetju. 

Vzgojeni smo, da ugajamo, nenehno poslušamo stvari, kot so: 'Bodi dobra punca, tvoj oče je imel dolg dan in ne potrebuje ničesar drugega na krožniku.' Ali 'Ne vzbujajte preveč pozornosti nase, sicer vas drugi ne bodo marali.' Zdi se, kot da smo bili večinoma vzgojeni tako, da smo dobri za vse druge, ampak sebe. 

Naučeni smo, da se zavrnitve bojimo za vsako ceno. Kako ne bi preživeli življenja v zunanjem izvajanju svoje vrednosti?

Ugajanje ljudem motivirata krivda in sram 

Obstaja globoka strah pred zavrnitvijo  v zvezi z razočaranjem drugih. Ta potreba, da si prislužimo našo vrednost, je nenehno okrepljena s spoštovanjem, potrjevanjem in komplimenti iz zunanjih virov: 'Tako enostavno si zraven!', 'Vedno si tako ustrežljiv' ali 'Kaj bi brez tebe?'

Ti komentarji postanejo gorivo, ki nas žene, in naš celoten občutek samega sebe postane odvisen od verbalnega plačila. Sami ustvarimo občutek varnosti in pripadnosti tako, da smo drugim namenski. Kdo smo, če ne delamo ali dajemo? 

Za odgovor na to vprašanje je žal pogosto občutek praznine, luknje, ki smo jo navajeni zapolniti z dejanji. Ljudje, ki ugajajo ljudem, ne vedo, kako zavzeti prostor, ne da bi imeli službo, saj naš celoten občutek o sebi temelji na tem, kako se počutimo drugi ljudje. 

Če v pogovor dodamo travmo in zlorabo, se to poveča na povsem drugi ravni, kjer bomo dobesedno prevzeli odgovornost za reakcije, vedenje in zlorabo naših staršev, da bi se oblikovali v »boljšo« različico sebe in ohranili ta občutek varnosti in pripadnosti. 

Iščemo vsako priložnost, da bi naredili več ali bili več od tega, kar vsi drugi potrebujejo, kar nas lahko v nekaterih primerih privede do tega, da smo popolnoma nevidni in brez osebnih potreb ali želja.

Senca ugajanja

Preden razumemo globok sram, ki spodbuja našo potrebo po ugajanju, je pomembno razumeti, da to, da ugajamo ljudem, pravzaprav ni tisto, kar smo – temveč je osebnost, sredstvo povezovanja. 

Če je naša strategija povezovanja z drugimi, da smo manj sami, je treba velik del našega 'jaza' potisniti v naša senca . 

Kaj je senčni jaz?

Če smo odraščali v okolju, kjer je obstajal pomanjkanje meja in pogojne ljubezni, smo se naučili domnevati, da to, kar smo po nominalni vrednosti, ni dovolj. Morda smo imeli starše, ki so posvečali premalo pozornosti našim čustvenim potrebam in so dajali prednost dosežkom ali pa so nam dajali občutek odgovornosti za njihova čustva, frustracije ali neprijetnosti. Posledično smo razvili hiperpazljivost, da prehitimo morebitne prihodnje katastrofe in nenehno iščemo priložnosti, da dokažemo svojo vrednost. Ljubezen je postala nekaj, kar si je bilo treba zaslužiti. 

Samo to čustvo prispeva k naši nezmožnosti, da bi karkoli naredili ali bili sami. Če smo sami po sebi nevredni in moramo dokazati ali zaslužiti svojo vrednost, da pripadamo, kako bi si lahko vzeli čas ali se osredotočili na to, da si damo prednost? Mi smo votli.

Osebno sem se v veliki meri zgledoval po mami in babici. Med odraščanjem sem mislil, da so popolni. Naredili so vse za vse in nikoli niso naredili ničesar o sebi. Odločila sem se posnemati vedenje dveh ljudi, ob katerih sem se počutila najbolj varno, pri čemer do pozneje v življenju nisem vedela, kako necenjena, izkoriščena in nesrečna sta se oba počutila na globoki ravni. Če pogledam nazaj, sem toliko razumel izogibanje izhajajoč iz opazovanja, kako spregledajo lastne potrebe, da bi še naprej preživeli stisko, ko so bili vse za vse druge.

Posledice ljudi prijeten

Ni treba posebej poudarjati, da če vso svojo energijo in osredotočenost usmerimo na svet okoli nas, ostane malo prostora za lastne potrebe. Kako torej tisti, ki ugajajo ljudem, ustvarijo spremembe zase? Zadeti morajo v zid. Če ugajanje ljudem vodita krivda in sram, moramo gojiti dovolj krivde in sramu do sebe, da začnemo ukrepati. 

Biti sami s seboj mora postati taka točka spora in nelagodja, da ni druge možnosti, kot da se spremenimo. Da bi povečali ta sram, ga bomo omrtvili, odlašali ali uporabili negativni samogovor ustvariti gorivo za spremembe. To se lahko kaže kot spregledanje potreb našega telesa, dokler se ne počutimo dobro, spregledanje našega zdravja, dokler nam zdravnik ne postavi ultimata, ali zavedanje, da bo neskrbnost zase na koncu povzročila razočaranje vseh okoli nas. Kako bi si sploh lahko dali prednost, če bi se naučili, da naša vrednost izvira iz tega, da najprej poskrbimo za vse druge?

strelec moški leo samica

Ko končno dosežemo bistvo, čemur jaz rad rečem, »reaktivne spremembe«, se ponavadi počutimo zamerljive do naših okoliščin, našega okolja in vseh, ki smo se jim pokazali. To jezo uporabljamo kot gorivo, da se potisnemo iz luknje. 

Ta skrajni premik sem dosledno opazil pri strankah v zadnjih nekaj letih, ko postanejo preveč omejene, sebične in zamerljive, ko so prisiljene gledati na posledice, povezane z njihovim ljudem prijetnim vedenjem. To fazo imenujem 'over-swinging'. Vodili bodo z drzno egocentričnostjo, da bi skoraj dokazali točko vsem, ki so jim jemali, ne da bi prevzeli odgovornost za svojo vlogo v dinamiki. 

To je faza, ki daje osebni rasti in delu na sebi na splošno slab glas. Za toliko ljudi je to edini način, da sploh razmislijo o spremembi. Dovolj se morajo naveličati, da lahko nekaj storijo glede tega. To je točka, kjer vsi ti potlačeni senčni vidiki pridejo na površje. To se lahko kaže kot pretirano samozavestni, togi ali neobčutljivi za potrebe drugih. Če to čutite ali opazite, verjetno pretiravate z zamahom.

Soočenje s seboj

V procesu sprememb je pomembno, da vodite s potrpežljivostjo in sočutjem do sebe in drugih. 

Ugajanje ljudem ni enosmerna pot, za izpolnitev dinamike sta potrebni dve osebi. To primerjam z nevidno pogodbo s prijatelji. Ne da bi vedeli, jim nudite ljubezen, skrb in služenje z razumevanjem, da boste v zameno prejeli nekakšno potrditev ali hvaležnost. Ko delate na tem vedenju, je pomembno, da se spomnite, da niste edina oseba v tej dinamiki in da bodo pravi prijatelji podprli in sprejeli to spremembo. 

Vprašajte se: 'Če ne bi imel ničesar dokazati, kako bi se pojavil prav zdaj?'

V tem delu procesa se morate tudi zavedati, da samo zato, ker do te točke ni šlo za vas, to še ne pomeni, da ste zdaj popolnoma povezani z ničelnim prostorom za čustva drugih.

Del vas, ki se je naučil, da si morajo zaslužiti svojo vrednost, je samo eno del tebe. Na žalost je ta del postal izvršni direktor vašega notranjega podjetja in je odgovoren za vse. V trenutkih, ko je začetni instinkt, da se skrčite, slepo podpirate ali pretirano razširite, je pomembno, da ustvarite prostor tako, da odložite zadovoljstvo. (Zadovoljstvo je početje stvari, ki se vam zdi najbolj naravno ali očitno.) 

Namesto tega poskusite zapreti oči in se umiriti z nekaj globokimi vdihi, nato pa se vprašajte: 'Če ne bi imel ničesar dokazati, kako bi se pojavil prav zdaj?' Razbijanje vzorcev, ki ugajajo ljudem, ne pomeni, da prihranite vso svojo energijo zase. Gre za ustvarjanje prostora, da se naučite, kakšna vrsta dajanja se zdi resnično usklajena z vami, tako da se lahko aktivno odločite za dajanje, ker to želite, ne zato, ker to kaj pomeni glede tega, kako vas dojemajo drugi.

Namesto tega poskusite to:

Osvoboditev od vedenja, ki je všeč ljudem, zahteva temeljit premik v miselnosti in vedenju. Tukaj je nekaj strategij, ki vam bodo pomagale pridobiti svojo avtonomijo in živeti bolj pristno življenje.

1. Vzpostavitev meja  

Naučiti se postaviti jasne meje in dati prednost svojim potrebam je bistvenega pomena, da se osvobodimo ugajanja ljudem. Zavedajte se, da je v redu reči ne in dati prednost svojemu dobremu počutju. Zdrava meja bi morala na neki ravni koristiti obema stranema. Medtem ko je veliko našega razumevanja meja povezano z našo dinamiko z drugimi, se moramo zavedati osebnih meja, ki jih moramo sami uvesti glede časa, pričakovanj in počitka.

11. maj zodiak

2. Vprašanja, ki si jih morate zastaviti:

• Na katerih področjih svojega življenja moram postaviti meje? Zakaj?
• Kje se pretirano raztezam?
• Kje se krčim?
• Kako naj se prikažem namesto tega?
• Kako bi mi to koristilo?
• Kako lahko začnem izvajati te spremembe?

3. Iskrena komunikacija

Vadite pošteno in odločno komunikacijo z drugimi, izražajte svoje potrebe in čustva brez strahu pred obsojanjem ali konfliktom. Avtentičnost spodbuja pristne povezave in utira pot bolj zdravim odnosom. Nihče ne more brati vaših misli. Vaša največja prednostna naloga je pokazati se takšni, kot smo v resnici, in naučiti ljudi okoli vas, kako naj vas imajo radi in skrbijo za vas. Če želite premagati živčnost, lahko zaprete oči in si z miselno vajo predstavljate, da živite te spremembe. Ponavljanje je ključno, ko gre za spremembo.

4. Samoodgovornost

Prevzemite odgovornost za svoja dejanja in odločitve ter se zavedajte, da vaša vrednost ni odvisna od odobritve drugih. Gojite sočutje in samospoštovanje tako, da se držite obljub, ki ste jih dali sami sebi, in sledite svojim zavezam svojim osebnim željam in potrebam. Bodite nežni do sebe, ko stopate v ta nov način bivanja. Verbalno se nagradite za vsak napredek. To je vaš čas, da se naučite, kako napolniti svoj kozarec.

Odvoz

Ugajanje ljudem se morda ne zdi škodljiv vzorec, toda navsezadnje lahko povzroči velik pritisk in obremenitev odnosov, kar vodi v zamero in jezo. Navada je zakoreninjeno naučeno vedenje iz otroštva, vendar jo je mogoče premagati z introspekcijo in prevzemanjem odgovornosti. Obračam se na vire, kot je strokovna pomoč, in predavanja, kot je moj program Raven semena – vam lahko pomaga razumeti, zakaj želite ugajati, zakaj vam lahko dolgoročno škoduje in kako lahko končno rastete iz vzorca.